Cara Meningkatkan Penerimaan Diri dan Mencari Keutuhan: Cabaran Menjadi Manusia

Kita semua ingin penerimaan, merasa dilihat dan didengar dan ditahan di tempat di mana kita diterima tanpa syarat oleh orang lain. Sebilangan daripada kita bernasib baik kerana mempunyai orang-orang seperti itu dalam kehidupan kita secara berkala yang menawarkan itu kepada kita. Tetapi sama ada kita mempunyai orang seperti itu dalam hidup kita atau tidak, kita juga dapat belajar bagaimana memberi diri kita penerimaan dan pertimbangan tanpa syarat seperti ini.

Ini boleh menjadi tugas yang mencabar. Kita adalah manusia dan kita melakukan kesilapan dan tidak sering menjadi seperti mana yang kita inginkan - sering. Biasanya lebih mudah untuk melihat kekurangan daripada kekuatan kita. Kami mengalami emosi yang tidak akan kami rasakan - ada yang menyakitkan (mis., Kesedihan, kesedihan, kesakitan), dan ada yang tidak begitu senang dengan siapa yang kami mahukan (mis., Cemburu, marah).

Bagaimana kita merangkul kita keseluruhan diri kita sendiri, bagaimana kita menawarkan penerimaan sepenuh hati, dalam konteks teka-teki manusia ini?

Saya ingin memberikan beberapa cadangan.

1. Adalah berguna untuk melihat diri kita dari mata orang lain, dan memikirkan apa yang orang lain sayangi dan hargai tentang kita. Kadang-kadang lebih mudah untuk melihat ini melalui mata orang lain, sebelum dapat melihatnya melalui pandangan kita sendiri, kerana sering orang lain dapat melihat perkara-perkara di dalam diri kita yang cenderung kita tolak atau terlepas pandang. Fikirkan tentang rakan, ahli keluarga, rakan sekerja, anak, atau bahkan haiwan peliharaan dan nyatakan perasaan peduli atau penghargaan yang dirasakan orang lain ini untuk anda. Biarkan diri anda masuk dan rasakan sepenuhnya perasaan itu di dalam badan anda sebagai rasa yang dirasakan. Berlama-lama di sana selama sekurang-kurangnya 30 saat atau lebih untuk menghayati perasaan ini.
2. Menerima diri kita sendiri - bahagian yang menyenangkan, menyenangkan dan bahagian yang sukar dan tidak menyenangkan - tidak bermaksud bahawa kita harus menyetujui tingkah laku yang tidak kita banggakan. Persetujuan berbeza daripada penerimaan. Kami mungkin tidak bersetuju dengan tingkah laku kanak-kanak, namun sangat menyayangi dan menerima anak ini, melihat keutuhan siapa mereka. Kita dapat melihat secara jujur ​​tentang kesilapan atau pilihan kita yang salah dan memilih untuk berusaha membuat yang lebih baik, dan pada masa yang sama menyedari bahawa kehidupan selalu merupakan pekerjaan yang sedang berjalan, bukan hasil yang sudah selesai. Ini adalah sebahagian daripada keadaan manusia kita. Apabila kita menawarkan penerimaan diri sendiri dalam konteks kejujuran diri ini, bukannya kebencian diri atau kritikan diri, kita mewujudkan persekitaran dalaman di mana lebih mudah memilih tingkah laku masa depan yang sesuai dengan siapa yang kita inginkan.
3. Mempraktikkan perhatian adalah cara yang sangat berguna untuk belajar bagaimana memegang ruang untuk semua bahagian diri kita, untuk semua emosi, fikiran dan sensasi yang timbul. Apabila kita belajar untuk hadir untuk diri kita sendiri dengan cara ini, kita memberikan perhatian tanpa syarat di mana kita dapat merasa dilihat dan didengar oleh diri kita sendiri. Salah satu bahan penting dalam perhatian adalah tidak menghakimi. Apabila kita dapat menyaksikan apa pun yang timbul tanpa mendorongnya atau perlu mengubahnya, kita menanam pengalaman penerimaan, dan kemampuan untuk mentolerir ketidakselesaan. Saya perhatikan bahawa ketika saya dapat duduk dengan emosi yang tidak selesa, saya mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk mengatasinya, dan saya cenderung untuk bertindak dengan cara yang tidak membantu.
4. Amalan penyayang dan kasih sayang diri dapat sangat membantu untuk belajar bagaimana meningkatkan penerimaan. Anda mungkin mencuba variasi ini: Menempatkan tangan anda di hati, katakan: “Semoga saya merasa selamat dan utuh. Semoga saya mendapat kemudahan dan kebijaksanaan dalam situasi sukar. Semoga saya mengalami kedamaian batin. " Ulangi ini beberapa kali dengan kuat. Sekarang ulangi ini semasa anda memikirkan orang-orang dalam hidup anda yang dekat dengan anda, dan kirimkan pemikiran ini kepada mereka, dengan mengatakan, “Semoga anda merasa selamat dan utuh. Semoga anda mendapat kemudahan dan kebijaksanaan dalam situasi sukar. Semoga anda mengalami kedamaian batin. " Akhirnya, hantarkan pemikiran ini kepada orang-orang di dunia yang lebih luas, sekali lagi mengulangi ungkapan-ungkapan ini.

Akhirnya, saya ingin menawarkan puisi dari buku saya Hadiah dari Lumpuh Hujan: Puisi, Meditasi dan Refleksi untuk Jiwa yang Minda (dicetak semula dengan izin dari WellBridge Books). Puisi kadang-kadang mempunyai kemampuan untuk membangkitkan emosi yang kuat atau menghantar mesej yang kuat. Saya harap yang ini dapat membantu anda mencari tempat penerimaan di dalamnya.

Pintu

Selamat datang ke ruang ini.
Datang, duduk
di sofa ini tempat manusia duduk
kusyen ini
yang menahan berat
dari seribu patah hati.
Datang membawa kesedihan anda
kerugian yang tidak dapat anda tanggung,
kemarahan yang memakan anda
seperti api marak.
Datang membawa kerisauan anda -
yang membuat anda terjaga pada waktu malam
dan bertindak seperti penghadang
antara anda dan hidup anda yang menanti.

Anda dialu-alukan di sini -
bahagian yang menahan rasa malu
tersembunyi walaupun dari mata anda,
bahagian yang terluka semasa kecil,
fikiran gelap,
bahagian-bahagian tidak disetujui,
tidak diingini,
tanpa nama.

Tidak ada bahagian dari anda
tidak dialu-alukan di dinding ini -
Tidak ada bahagian yang tidak dihormati
di ruangan penderitaan manusia ini
dan kekuatan yang hebat.

Kerana anda tidak bersendirian -
Anda tidak pernah.
Adakah mereka memberitahu anda?
Anda tidak pernah bersendirian,
tidak juga saya.

Di ruang sunyi ini,
tempat perlindungan emosi manusia ini
balik rumah,
balik rumah
kepada diri yang menanti.