Sumber

A Head's on Posture: Jangan Jadi Slouch!

Kebanyakan orang benar-benar tidak menyedari bahawa mereka membungkuk apabila duduk, berdiri atau berjalan. Slouching adalah tanda postur yang lemah, dan jika tidak diperbetulkan boleh menyebabkan leher dan sakit belakang. Poster yang lemah adalah mudah, manakala kebiasaan mengamalkan postur yang baik sering memerlukan usaha sedar. Kebanyakan orang tidak berfikir tentang sikap mereka sehingga seseorang membawanya ke perhatian mereka. Manfaat postur yang baik jauh melebihi sikap lemah.

Ramai orang menghabiskan berjam-jam menghancurkan skrin komputer di tempat kerja atau di rumah. Sumber Photo: 123RF.com.

Anda boleh mengatakan bahawa kebiasaan postur yang buruk telah mengikuti trend dalam masyarakat. Kanak-kanak membawa beg galas yang berat, orang dewasa membuat beg bimbit dan beg untuk bekerja, dan ramai orang menghabiskan berjam-jam menghancurkan skrin komputer di tempat kerja atau di rumah. Postur yang tidak baik bukan hanya tabiat buruk, tetapi ia boleh menyebabkan sakit belakang dan sakit leher.

Perubahan memerlukan kemahuan. Walau bagaimanapun, ganjaran postur yang baik adalah sangat berbaloi. Anda akan berasa hebat, dan anda akan kelihatan lebih tinggi dan kelihatan lebih yakin!

Apakah Postur Baik Adakah Seperti Seperti?

Tubuh lurus, tetapi tidak robotik. Poster yang baik kelihatan seperti ini: Telinga, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki sejajar dengan garis lurus. Sekiranya anda menggantung garisan telinga khayalan dari earlobe, garisan akan digantung terus di tengah-tengah anklebone.

Postur yang baik bermakna terdapat keseimbangan muskuloskeletal. Keseimbangan ini membantu melindungi sendi di tulang belakang dari tekanan yang berlebihan. Postur yang baik juga menjaga pengabaian dan kecacatan yang mungkin, dan ia juga dapat membantu mencegah sakit belakang dan sakit leher.

Gambar ini menggambarkan cara menggunakan postur yang baik untuk duduk betul di meja. Sumber Photo: 123RF.com.

Memulakan Hari Anda

Berdiri dan meregang tangan anda di atas kepala anda! Persatuan Kiropraktik Amerika (ACA) mencadangkan, "Lakukan 'memeluk teman terbaik anda.' Bungkus lengan anda di sekeliling badan anda dan putar ke kiri, kemudian ke kanan. "
Latihan kerap untuk mengekalkan otot abdomen kuat-kuat abs membantu menyokong tulang belakang.
Elakkan memakai kasut tumit tinggi. Pilih kasut yang comfrtable dan yang menawarkan sokongan kaki yang baik.
Lihatlah diri anda dalam cermin. Adakah sikap awak anda baik? Fikirkan postur anda dan bagaimana untuk mengekalkannya sepanjang aktiviti harian anda.

Dompet , Ransel dan Briefcases

Hanya membawa perkara penting yang diperlukan untuk hari anda.

Elakkan memakai beg atau beg berat di atas satu bahu. Ini boleh meletakkan terlalu banyak berat badan pada satu sisi badan dan boleh menyebabkan leher, bahu, dan sakit belakang. Sebaliknya, gunakan beg atau beg tangan dengan tali tunggal, pastikan tali berlapis dan lebar. BPR mencadangkan memakai tali yang cukup lama untuk ditempatkan di atas kepala yang terletak di seberang beg atau beg bimbit. Ini boleh membantu mengagihkan berat badan secara lebih sama rata.

Sesetengah kanak-kanak membawa hampir berat badan dalam ransel mereka kerana berat badan mereka! Ransel berat tidak boleh melebihi 15% berat badan anda dan pastinya tidak melebihi 25 paun!

Berikut adalah beberapa tips ransel:

Pilih ransel yang diperbuat daripada bahan ringan.
Pastikan tali bahu adalah laras, lebar, dan empuk. Ransel dengan tali pinggang / tali pinggang lebih baik. Pakai ransel dengan kedua-dua tali bahu dan tali pinggang.
Pek barang yang lebih berat dekat dengan belakang. Beg galas dengan banyak petak akan membantu anda menyamakan dan mengedarkan berat badan. Objek-objek pointy perlu dibuang dari tulang belakang anda.
Ibu bapa boleh bercakap dengan guru anak mereka dan mengatur satu set buku yang berasingan untuk disimpan di rumah, menghapuskan keperluan untuk mengangkut buku ke belakang dan sebagainya.

Tips mesra postur untuk Bekerja di Meja Anda

Pilih perabot pejabat yang direka ergonomik dan sesuai dengan badan anda.
Duduk dengan belakang anda di belakang kerusi dengan lutut di tingkat pinggul. Pertimbangkan menggunakan rehat kaki. Bantal kecil atau tuala yang dilancarkan di bahagian bawah boleh menawarkan sokongan yang diperlukan.
Stesen kerja atau meja anda sepatutnya berada di ketinggian siku. Laraskan ketinggian kerusi untuk memenuhi keperluan ini.
Duduk dengan bahu anda lurus dan sejajar dengan pinggul.
Jangan sembunyi atau bersandar pada monitor komputer anda. Sama ada bergerak lebih dekat dengan kerja atau bergerak kerja lebih dekat kepada anda. Condongkan monitor supaya pusat skrin berada pada paras mata untuk tontonan mudah.
Jangan buaikan telefon antara kepala dan bahu anda! Lebih baik menggunakan telefon speaker atau memegang telefon di tangan anda.
Bangun, berjalan tinggi, dan selalunya!

Baca artikel kami, Adakah Meja Duduk-Berdukuh Hak untuk Saya? 7 Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan

Pergi ke Tidur

Tilam teguh akan membantu mengekalkan tulang belakang anda! Walau bagaimanapun, beberapa tip lain untuk mengekalkan postur yang hebat semasa tidur termasuk:

Jangan tidur di perut anda. Tidur di sebelah atau belakang anda.
Apabila berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah lutut anda. Ini akan mengurangkan ketegangan belakang yang rendah.
Apabila berbaring di sebelah anda, letakkan bantal di antara lutut yang bengkok sedikit. Ini akan membantu memastikan tulang belakang lurus.
Walaupun bantal kusyen yang terlalu besar mengundang, mereka tidak menguntungkan tulang belakang anda. Sebaliknya, gunakan bantal yang membolehkan kepala anda diselaraskan dengan seluruh tubuh anda.

Apa Yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengekalkan Postur yang Baik?

Sudah tentu ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu mewujudkan gaya hidup yang menyokong postur yang baik. Doktor dan chiropractor anda boleh memberikan banyak tip peribadi untuk membantu anda mendapat manfaat postur yang baik.

Ulasan oleh Brian R. Subach, MD

Dalam artikel ini oleh Dr. Maurer, terdapat penekanan khusus terhadap keperluan postur yang baik. Postur menunjukkan kekuatan dan keyakinan diri, tetapi ia juga membayangkan konsep keseimbangan muskuloskeletal atau sagittal. Oleh kerana graviti dan masa adalah dua kuasa yang tidak dapat dielakkan, kita mesti menggunakan sikap yang baik untuk menentang mereka. Individu yang mempunyai postur yang baik akan mengimbangi kekuatan pada tulang belakang yang lebih sama, dengan itu diharapkan dapat membatasi degenerasi. Artikel ini bukan sahaja bermaklumat dari segi maklumat asas, tetapi ia juga memberikan tip khusus tentang perubahan gaya hidup untuk mendapatkan postur yang lebih baik.