Bagaimana Menangis Baik Boleh Membantu
Kami telah mengemas kini. Rak baru, penghibur baru, beberapa perkara besar - sebagai sebahagian daripada kejutan hari jadi - dan Sweet P sangat berminat.
Tetapi masih dia menangis.
Saya juga melakukan iklan dan video orang lain yang membuat perbuatan baik. Saya menangis ketika memegang bayi saya untuk pertama kalinya, dan buku pertama saya. Ketika saya melihat J di tuxnya, beberapa saat sebelum dia menjadi Mr. J. Dan saya menangis sepanjang masa di antara.
"Kadang-kadang anda hanya memerlukan tangisan yang baik," kata Sweet P malam itu sebelum tidur.
Ya, betul.
Menangis adalah cara kita menstabilkan diri sambil hanyut di lautan perasaan yang besar dan kuat. Emosi yang tidak menyenangkan seperti air mata pada waktu senang membantu orang mengatasi dan memproses pengalaman itu, kata penyelidik Universiti Yale, Oriana Aragon.
Air mata nampaknya mengalir ketika orang-orang dibanjiri oleh emosi positif yang kuat, katanya, dan orang-orang yang meneteskan air mata gembira, seperti yang disebut oleh Sweet P, mereka dapat menguruskan perasaan itu dengan lebih baik. Air mata adalah sebahagian dari mengatur pengalaman kita agar kita dapat terus.
Tiga Cara Menguruskan Emosi
Menangis adalah salah satu cara untuk mengembalikan keseimbangan emosi. Namun banyak orang cenderung menekan atau menyembunyikan, menafikan atau mengabaikan perasaan mereka sebelum mereka menangis di depan umum atau membagikannya kepada orang lain. Yang lain melemahkan emosi yang menyakitkan dengan minum atau berbelanja atau makan sehingga mereka tidak perlu merasakan apa-apa.
Berkongsi emosi dapat merasa rentan, pasti, tetapi juga memberi kita maklumat berharga, petunjuk tentang siapa kita, apa yang kita perlukan dan inginkan, dan jalan yang harus kita lalui selanjutnya. Perasaan yang baik menunjukkan kepada kita apa yang berfungsi, sementara tekanan, rasa tidak senang, bimbang dan ketidakselesaan dapat menunjukkan kepada kita apa yang tidak baik. Ketidakselesaan itu dapat memotivasi kita untuk menjauh dari tempat masalah, memberi inspirasi kepada kita untuk melakukan sesuatu yang berbeza.
Ini bermaksud bahawa perasaan buruk kita tidak hanya ada untuk membuat kita jatuh, atau tersekat, atau sakit hati, mereka ada di sana untuk membimbing kita. Tidak ada yang sia-sia. Apabila kita memperhatikan perasaan kita, kita memperoleh pandangan yang dapat menolong kita dalam kehidupan kita.
Tetapi kita masih perlu mencari jalan untuk berfungsi. Inilah yang saya katakan kepada anak perempuan saya pada suatu malam ketika dia melemparkan dirinya ke lantai kerana saya tidak akan membenarkannya memakai sandal ke sekolah.
Anda boleh merasa tidak senang atau sedih, atau marah kerana sandal; anda boleh dibebankan dengan kegembiraan dan kegembiraan tetapi anda masih perlu mencari jalan untuk duduk dalam perjumpaan, atau membayar bil-bil, atau menyusahkan anda sepanjang hari. Anda mesti mencari cara untuk mengurus dan mengalami perasaan anda dan terus berjalan.
Berikut adalah tiga cara untuk melakukannya.
1. Simpan jurnal perasaan.
Sering kali kita marah dan bertindak berdasarkan emosi yang kita rasa, sedangkan sebenarnya itu adalah sesuatu yang lain. Sehingga kita dapat mengenal pasti emosi kita dengan tepat, kita mengalami kesulitan untuk menenangkan diri atau meredakan keadaan yang mungkin memicu perasaan itu.
Contohnya, anda mungkin bertindak balas terhadap kemarahan terhadap sesuatu yang dikatakan oleh suami anda. Kemarahan dapat menyebabkan percakapan berubah arah dan tidak pernah dapat diselesaikan, tetapi jika anda dapat mengenal pasti rasa sakit yang tersembunyi di sebalik kemarahan, maka anda mempunyai sesuatu untuk diselesaikan. Kemudian anda boleh mencari jalan untuk menyelesaikan kesakitan atau menyembuhkan hubungan.
Apabila anda merasakan emosi yang kuat, tarik nafas, dan jurnal mengenainya. Atau, senaraikan semua emosi yang anda rasakan dalam buku nota. Anda akan mendapat kejelasan yang lebih besar dan juga dapat melihat corak dan pencetus yang mendorong perasaan tersebut.
2. Dapatkan jarak.
Sukar untuk menguruskan perasaan kita ketika kita ditimpa musibah atau dibanjiri oleh mereka. Apabila anda mengalami emosi yang kuat seperti ini, sedikit jarak dapat membantu, menurut Ethan Kross, seorang penyelidik di University of Michigan. Dia mencadangkan untuk melihat keadaan yang lebih luas. Lihatlah keadaan dari kejauhan seolah-olah anda orang luar. Walaupun merujuk kepada diri sendiri dengan nama atau orang ketiga boleh membantu. Jarak psikologi seperti ini menolong kita untuk bertenang dan mengatasi perasaan kita.
3. Menjadi perhatian.
Dengan penuh perhatian, anda memberi perhatian kepada masa ini. Menjadi hadir. Ini membawa kita keluar dari kepala kita. Ini membuat kita tidak terlalu berfikir dan memproyeksikan dan memikirkan apa yang mungkin berlaku dan membantu kita menangani apa yang berlaku.
Kesedaran mengharuskan anda merasakan sensasi di dalam badan anda, memperhatikan persekitaran anda, memerhatikan fikiran anda, semuanya tanpa pertimbangan. Ini menyebabkan anda merasa lebih tenang, lebih berpusat dan kemudian anda dapat mengalami emosi anda daripada ditindas oleh mereka.
Rujukan
Aragón, O.R., Clark, MS, Dyer, R. L., & Bargh, J.A. (2015). Ungkapan Dimorfosis Emosi Positif: Paparan Kedua-dua Penjagaan dan Agresi dalam Menanggapi Rangsangan Comel. Sains Psikologi: 26 (3) 259-273.
Kross, E., & Grossmann, I. (2011). Meningkatkan Kebijaksanaan: Jarak Dari Diri Meningkatkan Pikiran, Sikap, dan Kelakuan Bijaksana. Jurnal Psikologi Eksperimen: Umum. Penerbitan dalam talian lebih awal. doi: 10.1037 / a0024158
