Bolehkah Doktor Gembira? Bahagian 2

Halaman: 1 2Semua

Dalam Bahagian 1, Bolehkah Doktor Gembira ?, Saya membincangkan pelbagai cabaran yang dihadapi oleh doktor pada masa ini, dan meneroka beberapa kemungkinan sebab ketidakpuasan doktor dalam hidup.

Dalam artikel ini, kami akan membincangkan tiga kemahiran khusus untuk berlatih untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda: mengurangkan penderitaan yang tidak perlu dengan belajar kesadaran, mengalami lebih banyak kegembiraan, dan mencari kepuasan hidup yang lebih besar melalui penetapan tujuan strategik.

Belajarlah untuk Lebih Beringat

Banyak penderitaan yang tidak perlu datang dari ketidakpedulian: kerangka pemikiran yang panik dan sangat waspada yang selalu membuat kita tergesa-gesa untuk melakukan perkara yang tidak disenaraikan, tergesa-gesa, tidak mendengar, tidak menumpukan perhatian, terganggu, tidak hadir sepenuhnya. Kesedaran yang lebih besar akan mengurangkan penderitaan itu. Terdapat dua komponen untuk kesedaran. Pertama sekali, ada kehidupan yang penuh perhatian, yang bermaksud dengan sengaja memupuk sikap baru terhadap pemikiran, perasaan, dan pengalaman anda - sikap keterbukaan, kasih sayang, dan objektiviti; usaha yang disengajakan untuk tidak dipandu oleh tabiat berfikir dan berkelakuan lama tetapi untuk melihat setiap pengalaman dalam keunikannya. Kemudian ada meditasi kesadaran, yang merupakan jenis latihan meditasi tertentu, yang digunakan sebagai alat untuk mencapai kehidupan yang penuh perhatian dan untuk faedah lain.

Kehidupan yang penuh perhatian membantu anda melihat bahawa semua pemikiran dan perasaan di dalam fikiran anda hanya sejauh perarakan yang berlalu, yang dapat anda amati dari jarak jauh, tanpa terperangkap. Anda mengembangkan bahagian fikiran anda yang tidak dihanyutkan oleh urgensi, yang tergantung dan menyimpan gambaran yang lebih besar mengenai diri anda, matlamat dan nilai anda. Apabila anda semakin meningkat, anda akan mendapati bahawa beban penderitaan yang tidak perlu dalam hidup anda akan berkurang. Anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk tidak bertindak sebagai dorongan atau ditipu oleh otak anda, jadi anda tidak akan marah, terluka, atau tertekan seperti dulu. Kemahiran analitik anda akan jauh lebih berkesan kerana anda tidak lagi menilai secara automatik dan melihat dunia sebagai satu-satunya rangkaian stereotaip. Anda menjadi lebih baik melihat di bawah permukaan dan melihat keadaan seperti sebenarnya. Anda mula membuat keputusan berdasarkan pemikiran rasional dan intuisi anda. Ini adalah keputusan yang lebih bijak, yang akan membantu anda menjauhi masalah dan membawa kepada harga diri yang lebih baik, hubungan yang lebih baik, dan lebih banyak kebahagiaan.

Kesedaran dikembangkan melalui latihan. Apabila anda merasa diri anda terburu-buru, perlahankan; apabila anda merasa cemas, luangkan masa sebentar untuk bertenang; semasa anda hendak mengatakan atau melakukan sesuatu secara impulsif, berhenti, tarik nafas dalam-dalam, dan lakukan perkara lain. Kedengarannya seperti nasihat tidak masuk akal - kedengarannya sangat mudah untuk dinyatakan, tetapi sukar dilakukan. Itulah sebabnya anda mesti berlatih, kerana setiap kali anda berlatih, anda memutuskan hubungan lama antara sel saraf di otak anda dan membina yang baru. Anda akan putus asa, anda akan merasa seperti tidak sampai ke mana-mana. Tetapi saya jamin bahawa jika anda melakukan ini dengan jujur ​​setiap hari selama tiga bulan, sama seperti juggler, anda akan mengubah otak anda agar tetap berwaspada akan menjadi lebih mudah.

Bagi mereka yang dapat mengambil perhatian selangkah lebih jauh dan berlatih meditasi secara berkala, berita tentang kesadaran berpotensi jauh melebihi manfaat jelas dari pemikiran yang jelas, pengambilan keputusan yang bijak, dan pemusatan emosi. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa amalan meditasi kesedaran sebenarnya menggerakkan otak kita dan membina jalan saraf baru. Ini berjanji untuk menyembuhkan kerosakan tekanan sehingga kita dapat mengalami tahap kesenangan yang lebih besar. Amalan meditasi yang penuh perhatian mempengaruhi bagaimana otak berurusan dengan emosi, yang menyebabkan peningkatan aktiviti di kawasan di mana otak memproses perasaan positif dan mengawal perasaan negatif, peningkatan yang berterusan walaupun kita tidak bertafakur. Nampaknya semakin kita mengamalkan kesan ini, semakin mudah; kita belajar mengawal emosi yang mengganggu seperti kita belajar menunggang basikal; setelah sekian lama kita tidak perlu memikirkannya, ia hanya berlaku.

Perhatikan Joy

Kegembiraan, pengalaman keseronokan yang segera dan spontan, memerlukan perhatian khusus kerana ada banyak hal yang berlaku di dunia sekarang ini yang mengganggu kemampuan kita untuk memperhatikan bagaimana perasaan kita sekarang - dan jika anda tidak dapat melakukannya, anda akan kehilangan banyak kebahagiaan.

Mesej yang paling mudah, tetapi paling penting mengenai kebahagiaan adalah: Bangun! Terdapat keindahan yang menakjubkan di sekeliling anda. Keajaiban berlaku tepat di bawah hidung anda. Berbanding dengan nenek moyang kita dan kebanyakan orang di dunia hari ini, kita menjalani kehidupan yang sangat selesa dan menyenangkan dengan kebebasan besar dan banyak peluang. Jangan biarkan semuanya tergelincir tanpa disedari.

Salah satu sebab mengapa kita kehilangan banyak kegembiraan adalah kerana kita terlalu bergantung pada pemikiran jalan pintas, hasil yang tidak dapat dielakkan dari dunia tergesa-gesa hari ini, terutama bagi doktor yang dilatih untuk membuat keputusan cepat. Setiap kali kita melihat objek yang dikenali, seperti bunga, sebenarnya ada dua proses yang sedang berjalan di dalam fikiran pada masa yang sama. Mata kita melihat objek dengan warna, ukuran, dan bentuk tertentu, dan mengirimkan maklumat itu ke otak, di mana lapisan kortikal yang lebih tinggi sibuk berusaha mengenal pasti objek tersebut. Kami tahu bagaimana rupa bunga dari semua pengalaman kami sebelumnya dengan bunga. Lapisan yang lebih tinggi menghantar mesej ke akal yang mengatakan pada dasarnya saya mendapatnya. Ini adalah bunga. Anda tidak perlu memberi perhatian lagi.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!

Halaman: 1 2Semua