Mendengarkan Emosi Kita

T. Anda menyatakan bahawa emosi adalah sahabat kita dan kita harus mendengarkannya. Mengabaikan emosi negatif seperti kemarahan atau kemarahan boleh membunuh kita. Tetapi tidakkah kita semua tahu kapan kita merasa bersalah, takut, kesepian atau bahagia?

A. Saya suka melihat emosi sebagai kawan, Francine, kerana saya telah mengetahui bahawa emosi telah diberikan kepada kita manusia untuk membantu kita menjalani kehidupan kita. Mereka bersama kami 24/7, bekerja dengan tekun untuk memberi maklum balas yang membantu kami membuat keputusan yang tepat untuk kami.

Emosi adalah tenaga dalam pergerakan. Setiap emosi mempunyai "tanda tangan tenaga" yang berbeza, yang apabila kita mengetahuinya, memberi isyarat kepada kita dan membantu kita membuat keputusan. "Cinta", misalnya, isyarat "semakin dekat." Isyarat "Takut" "awas, berhati-hati, dan wilayah yang tidak diketahui."

Saya dikenali sebagai "The Emotional Pro" kerana bekerja untuk membantu orang menguasai - bukan mengurus - emosi. Dalam pembelajaran saya, tidak ada yang disebut "emosi negatif." Semua emosi sangat berharga, kerana ia memberi isyarat kepada kita.

Emosi itu, seperti kemarahan, yang kita anggap sebagai "negatif" berkelakuan negatif kerana kita cenderung menahannya di dalam. Apabila kita mempunyai emosi di dalam diri kita, dari masa ke masa, ia cenderung bertambah kuat dan kuat. Oleh itu, "kemarahan" dapat berubah menjadi "benci", "kemarahan", dan "kekerasan." Caranya dengan emosi adalah dengan mengekalkan tenaga emosi.

Apabila kita mencuba "tidak merasakan" emosi yang muncul, atau kita "tidak ingin marah" dan memasukkan kemarahan di dalam diri kita, kita memegang tenaga itu, sama seperti kita akan menahan air di belakang sebuah empangan di sebuah tasik. Apabila air terus naik, air semakin dalam. Sekiranya terdapat lubang di empangan, air itu akan bergegas keluar. Ia boleh menimbulkan banyak kekacauan.

Inilah sebabnya mengapa orang sering "berantakan" secara emosional, bahkan dari sesuatu yang kelihatan kecil. Acara kecil itu bertindak seperti "lubang" di bendungan yang telah kita buat untuk menahan emosi di dalamnya.

Walaupun kita mungkin tahu ketika kita merasakan emosi tertentu, kebanyakan orang tidak membiarkan diri mereka mengalami emosi tersebut, memeriksanya, belajar darinya, dan mengumpulkan isyaratnya. Sebagai gantinya, kami menyimpannya, di mana ia tumbuh dengan kuat dan menunggu peluang untuk melepaskan diri.

Kami melakukan ini kerana takut emosi tidak terkawal. Prinsip yang berlaku di sini adalah ini: "Ketika kita beroperasi berdasarkan motif ketakutan, kita dijamin akan menciptakan perkara yang kita takuti."

Berapa banyak daripada kita yang telah berjanji bahawa kita tidak akan marah dalam situasi tertentu (kerana ketakutan itu), dan akhirnya meletup dengan marah?

"Saya hilang kawalan," kata kita kepada diri kita sendiri. "Saya tidak dapat menahannya. Kemarahan saya mengambil alih dan saya tidak dapat menghentikannya. "

Pejabat psikoterapi saya telah dipenuhi - selama lebih dari 41 tahun - dengan orang-orang yang prihatin mereka mempunyai masalah kerana mereka terus meletup, ketika mereka tidak mahu. Kemarahan mengambil alih kerana kami cuba menghentikannya. Apabila kita membiarkan diri kita sendiri, untuk mengetahui apa yang kita rasakan, mengalami emosi, dan kemudian bekerja dengannya, kita dapat melepaskannya, sehingga tenaga emosi itu bergerak tanpa bahaya.

Q. Apakah kepentingan mengenal pasti setiap emosi?

A. Oleh itu, kita dapat mengusahakannya. Emosi adalah sekutu kita. Mereka berusaha untuk membuat kita memperhatikan sesuatu, membuat perubahan, mengubah perspektif kita, atau berkelakuan berbeza. Setiap emosi memberi isyarat yang berbeza. Di laman web saya, www.emotionalpro.com, terdapat muat turun percuma tujuh emosi setiap hari dan isyarat yang mereka berikan.

Apabila kita mengetahui emosi tertentu dan isyaratnya, kita dapat bekerja dengan lebih berkesan dengan emosi dan tenaganya. Contohnya, kesepian adalah bahawa kita mempunyai lebih banyak tenaga yang keluar daripada masuk. Apabila kita tahu bahawa kita merasa kesepian, dan bahawa kita mempunyai tenaga yang berlebihan, kita dapat membuat perubahan dalam hidup kita untuk mengubahnya aliran tenaga. Kita boleh meminta pelukan, mengambil sesuatu yang menaikkan semangat kita melalui membaca, berjalan-jalan di alam semula jadi, atau tidur siang. Sebaik sahaja kita melakukannya, kita berhenti merasa kesunyian.

Beberapa emosi dihubungkan dengan emosi lain. Di bawah kemarahan dilukai, misalnya.

Beberapa emosi "nyata" dan beberapa "sintetik." Sebagai contoh, bersalah. Ini adalah bentuk kemarahan, yang didefinisikan sebagai "kemarahan, berpaling ke dalam, yang kita rasa seperti kita tidak memiliki hak untuk memiliki."

Semasa bekerja dengan rasa bersalah selama 41 tahun saya menjadi ahli terapi, saya mendapati bahawa kita biasanya merasa bersalah ketika kita berada dalam dilema. Kami mempunyai sekurang-kurangnya dua perkara yang boleh kita pilih, dan tidak ada yang baik untuk kita - kita akan kalah walau apa pun yang kita lakukan.

Sekiranya ibu anda mahu anda melakukan sesuatu dengannya tepat pada tarikh yang tepat anda menjadualkan perjumpaan dengan rakan tersayang, anda akan merasa bersalah walau apa pun yang anda lakukan. Sekiranya anda tidak meluangkan masa dengan ibu anda, anda akan merasa bersalah. Sekiranya anda tidak berkumpul dengan rakan anda, kerana ingin meluangkan masa dengan ibu anda, anda akan merasa bersalah dan buruk. Tidak ada cara untuk menang

Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa marah (dan di bawah kemarahan terluka) berada dalam situasi itu, maka anda boleh mengatasi kemarahan tersebut dan melepaskannya. Rasa bersalah menguap.

Rasa bersalah adalah emosi "sintetik". Penyesalan adalah emosi yang nyata, memberi isyarat kepada kita bahawa kita telah melakukan sesuatu yang tidak sesuai untuk kita. Sebaliknya, rasa bersalah membuat kita bertanggungjawab terhadap sesuatu yang berkaitan dengan orang lain, bukan kepada diri kita sendiri, dan membuat kita terus tersekat di masa lalu.

Q. Apakah tujuh kemahiran cinta?

A. Saya memerlukan masa yang terlalu lama untuk menyenaraikan dan membincangkan ketujuh kemahiran cinta di sini, Francine. Sebagai gantinya, izinkan saya membincangkan salah satu daripadanya: keinginan untuk mengetahui dan belajar tentang orang lain.

Hampir semua orang tahu perasaan "cinta pertama" yang lezat di mana kita dapat mengetahui perkara menarik antara satu sama lain. Kami benar-benar yakin bahawa "Satu" yang kami temui sebenarnya ingin mengetahui perkara yang kami sukai dan tidak suka, kisah hidup kami, dan muzik kegemaran kami. Itulah sebahagian daripada perasaan "jatuh cinta". Sebabnya adalah bahawa salah satu kemahiran cinta adalah keinginan untuk mengetahui dan belajar tentang orang lain. Setiap kali kita melakukan ini dengan sesiapa sahaja, mereka merasa disayangi (dan tidak semestinya cinta romantis).

Selama bertahun-tahun melakukan kaunseling perkahwinan, saya mendapati bahawa banyak orang berhenti ingin tahu tentang pasangan mereka. Ketika itulah pasangan mula merasa "mereka tidak mencintaiku", kerana orang lain nampaknya tidak peduli. Sekiranya ini pernah berlaku dalam hidup anda, pastikan anda memberikan maklumat mengenai diri anda, dan tidak menunggu orang lain bertanya.

Dalam hubungan intim, anda juga boleh meminta pasangan anda untuk bertanya tentang kehidupan anda, memberitahunya perkara apa yang ingin anda bicarakan. Saya mendapati terdapat terlalu banyak keluarga di mana orang berhenti bertanya (dan benar-benar mendengar) untuk mengenali orang lain. Ini adalah tragedi, kerana tindakan sederhana ingin mengetahui tentang orang lain, dan menyatakan ini, dapat membuka pintu kepada perasaan cinta yang berterusan.