Mengubah Risau menjadi Tindakan Produktif

Ramai di antara kita yang risau. Banyak. Kami bimbang tentang apa sahaja dan segalanya - dari kerja hingga cuaca hingga wang hingga penampilan ke situasi sosial, menurut Andrea Umbach, PsyD, ahli psikologi klinikal yang pakar dalam merawat gangguan kecemasan di Southeast Psych di Charlotte, N.C.

Kami juga "merenungkan perkara yang terjadi pada masa lalu, biasanya mengalami rasa bersalah atau menyesal," dan "tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan - yang" bagaimana jika. ""

Kami menganggap bahawa kebimbangan kami membantu kami merancang dan mempersiapkan diri. Namun, "persiapan sebenar memerlukan tindakan," kata Umbach.

Bimbang hanya melumpuhkan kita. Ini bukan cara anda akan menyelesaikan masalah dalam hidup anda dan berkembang maju. Ia dalam caranya, ”kata Tamar Chansky, Ph.D, psikologi klinikal yang membantu kanak-kanak, remaja dan orang dewasa mengatasi kegelisahan.

Umbach berkongsi contoh ini: Katakan anda bimbang kereta anda tidak sampai ke pantai. Oleh itu, anda merumuskan tentang pelbagai cara yang mungkin berlaku bersama dengan perkara-perkara mengerikan yang akan berlaku ketika ia berlaku. Ini tidak membawa anda ke mana-mana - kecuali semakin risau.

"Khawatir adalah proses yang sangat pasif, yang bermaksud membuat kita sibuk tetapi kita sebenarnya tidak melakukan sesuatu yang produktif," kata Umbach.

Risau meningkatkan kerisauan anda dan mencetuskan suasana negatif, kata Chansky, pengarang Membebaskan Diri dari Kecemasan: 4 Langkah Mudah untuk Mengatasi Kebimbangan dan Menciptakan Kehidupan yang Anda Mahukan. Dan "menyedot tenaga dan perhatian kita dari perkara-perkara yang sebenarnya perlu kita rancang atau persiapkan dalam hidup kita."

Anda mungkin tahu bahawa membimbangkan membuat anda buntu dan tertekan. Tetapi anda mungkin mengalami kesukaran untuk keluar dari kitaran bimbang setelah anda berada di dalamnya. Di bawah ini, Umbach dan Chansky berkongsi cadangan mereka mengenai bagaimana mengubah kebimbangan menjadi tindakan produktif.

1. Lakukan perbandingan secara sampingan.

Ini serupa dengan menjadi pengguna yang baik dan membandingkan produk, Chansky berkata: Anda membandingkan rasa bimbang dengan fakta sebenar, dan memilih senario yang "pantas mendapat masa dan perhatian anda."

Dia mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri dua pertanyaan ini: “Apa yang perlu dirisaukan oleh saya mengenai situasi ini? Apa yang saya benar-benar percaya akan berlaku dan mengapa? "

Sebagai contoh, katakan anda mempunyai wawancara kerja dan anda bimbang bahawa anda akan mengacaukan. Masa besar. Anda bimbang anda akan kosong dan tidak ada yang boleh dikatakan.

Menurut Chansky, apabila anda mempertimbangkan fakta-fakta, anda mungkin menyedari: “Saya tidak akan mengacaukannya sepenuhnya. Mungkinkah saya melupakan sesuatu di sana sini? Ya, tetapi saya banyak cakap. Tidak mungkin saya akan membuat kosong. Tetapi jika saya melakukannya, saya dapat memperbaikinya, dan jika saya tidak takut atau menjangkakannya, kemungkinannya akan terjadi. "

Kebimbangan mencetuskan ketakutan, sementara "fakta membawa perspektif dan menenangkan anda."

2. Beri tumpuan pada rasional.

Umbach mencadangkan berlatih "penyelesaian masalah aktif dan bukannya membimbangkan pasif," yang merangkumi bertanya soalan logik. Dia berkongsi contoh berikut:

• "Bagaimana saya tahu pasti bahawa ramalan saya akan menjadi kenyataan?
• Apa yang diberitahu oleh pengalaman masa lalu saya mengenai kemungkinan kebimbangan saya menjadi kenyataan?
• Bagaimana reaksi orang lain (logik) dalam situasi ini?
• Bagaimana saya dapat mengatasi ... jika itu terjadi?
• Adakah ini benar-benar penting dalam skema perkara yang besar?
• Adakah saya akan mengambil berat tentang perkara ini sebulan dari sekarang?
• Adakah kebimbangan ini benar-benar produktif atau hanya mengisi masa saya?
• Apa yang boleh saya katakan kepada rakan karib atau saudara terdekat yang mempunyai kebimbangan yang sama dengan saya? "

Dia juga mencadangkan pernyataan ini:

• "Mungkin akan baik-baik saja (daripada ... mungkin tidak akan menjadi bencana total)
• Yang terburuk yang boleh berlaku adalah ... dan saya boleh hidup dengan itu.
• Yang terburuk yang boleh berlaku adalah ... tetapi itu tidak mungkin. "

3. Kenal pasti langkah tindakan yang wajar.

Setelah anda mengemukakan soalan di atas, kenal pasti tindakan yang wajar dalam situasi anda, kata Umbach. Sebagai contoh, dalam contoh kereta sebelumnya, "jika wajar untuk memeriksa kereta anda, maka lakukanlah dan jangan khawatir secara pasif. Atau jika nampak berlebihan, percayai logik anda dan ketahui bahawa anda telah membuat keputusan yang rasional. "

4. Tunggu.

Kadang-kadang, anda hanya perlu menunggu dan melihat apa yang berlaku kerana mustahil untuk merancang setiap senario, kata Umbach. Dengan menunggu, anda juga "melihat apakah sebenarnya ada masalah untuk diselesaikan terlebih dahulu." Sekiranya ada, percayalah pada diri sendiri untuk menyelesaikannya dan atasi segala sesuatu ketika mereka datang, katanya.

5. Bina daya tahan anda.

"Mempercayai kemampuan anda dan berdaya tahan jauh lebih produktif daripada membimbangkan dan [berusaha mengekalkan] kawalan," kata Umbach. Keadaan malang adalah sebahagian daripada kehidupan. Penting untuk menerimanya, katanya.

Kuncinya adalah memiliki "sikap menghampiri", bukan "sikap menghindari", yang membuat Anda lebih tahan. Sikap seperti ini bermaksud anda lebih rela mencuba perkara baru atau mencabar, yang membantu anda melihat apa yang anda mampu, katanya. Ini mengenai proses, bukan hasilnya, jelasnya.

"Saya selalu memberitahu pelanggan saya bahawa mereka lebih suka mereka menghadapi beberapa situasi sukar dan belajar bagaimana menanganinya, daripada tidak mempunyai masalah sama sekali," kata Umbach.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!