5 Petua Menuju Lebih Mendengar

"Sejauh mana saya dapat menjalin hubungan, yang memfasilitasi pertumbuhan orang lain sebagai orang yang terpisah, adalah ukuran pertumbuhan yang telah saya capai dalam diri saya." - Carl Rogers

Kita semua mahu didengar, tetapi sejauh mana kita mendengar? Memupuk seni mendengar dapat membantu mewujudkan hubungan yang lebih mendalam dan memuaskan. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan pendengaran anda - dan dengan itu mempererat hubungan dalam hubungan penting anda.

Penyayang

Sekiranya seseorang bertanya kepada anda jika anda peduli dengan pasangan dan rakan anda, anda mungkin akan menjawab tanpa ragu-ragu, "Ya, tentu saja." Tetapi ini menimbulkan persoalan, apa artinya peduli terhadap seseorang?

Sangat selesa apabila mempunyai gambaran diri sebagai orang yang penyayang - dan mungkin juga kita. Tetapi penjagaan sejati lebih daripada sekadar pengabstrakan. Lebih dari sekadar menginginkan seseorang dengan baik. Ia memerlukan kemampuan yang matang untuk bergerak melampaui diri kita dan melihat kehidupan orang lain selain dari kehidupan kita. Mereka mempunyai perasaan, harapan, dan ketakutan yang tersendiri. Prihatin bermaksud kita prihatin terhadap pertumbuhan dan hubungan mereka dengan kehidupan mereka, bukan hanya dengan kita. Sebagai Milton Mayeroff, profesor falsafah, menulis dalam buku klasiknya, Berhati-hati:

"Untuk menjaga orang lain, saya mesti dapat memahami dia dan dunianya seolah-olah saya berada di dalamnya ... saya mesti dapat bersamanya di dunianya, 'pergi' ke dunianya untuk melihat dari 'dalam' bagaimana kehidupan baginya. "

Berminat

Prihatin berganding bahu kerana berminat dengan seseorang. Daripada berusaha untuk menjadi menarik, kita tetap fokus untuk berminat. Sudah tentu, timbal balik juga penting, dan penting untuk didengar. Tetapi dengan memperluas minat yang tulus dapat membuat bola bergerak menuju pertukaran bersama yang memuaskan.

Kita boleh belajar banyak dengan meminati orang. Kita masing-masing mempunyai banyak pengalaman, terutama ketika kita semakin tua. Kita dapat belajar dan didorong oleh pengalaman masing-masing. Tetapi mungkin tidak berlaku bagi seseorang untuk membukanya melainkan anda menyatakan bahawa anda berminat. Menunjukkan minat dengan mendengarkan secara terbuka dan tidak menghakimi dapat membantu seseorang merasa lebih aman dengan anda, yang menebalkan helai kepercayaan yang lemah antara anda.

Kekal di Badan Anda

Kita dapat mendengar dengan lebih mendalam semasa kita terus berhubung dengan badan kita. Apabila orang berkongsi perasaan atau pengalaman yang penting bagi mereka, saya cuba ingat untuk bernafas sebagai cara untuk terus berhubung dengan diri saya. Saya cuba mendengar bukan hanya dengan fikiran saya tetapi juga dengan hati saya. Kita tidak perlu melakukan ini dengan sempurna. Saya pasti tidak. Kita semua terganggu kadang-kadang. Mirip dengan "ibu yang cukup baik," mendengar "cukup baik" menyampaikan rasa utama yang kita sayangi.

Orang sering dapat merasakan ketika kita memperdengarkan dengan sepenuh hati. Merasa diterima daripada dihakimi, mereka kemudian merasa lebih selamat untuk menjadi rentan dengan kami dan berkongsi apa yang ada di dalam hati mereka tanpa lumpuh oleh rasa malu atau takut.

Pendekatan somatik untuk terapi, seperti Berfokus, Mengalami Somatik, dan Hakomi dapat membantu kita belajar untuk lebih terhubung dengan perasaan yang hidup di dalam badan kita. Belajar untuk bersikap lembut dan ramah terhadap perasaan kita sendiri mewujudkan platform untuk memperhatikan perasaan orang lain dengan cara yang sensitif dan selaras.

Pantau Ketahanan dan Kereaktifan Anda

Mudah dicetuskan ketika orang meluahkan perasaan mereka. Sejauh mana kita merasa selesa dengan emosi kita sendiri, kita dapat mendengar tanpa merasa terbeban. Orang biasanya dapat merasakan ketika kita tidak selesa dengan perasaan yang mereka kongsi, terutama jika perasaan mereka adalah tindak balas terhadap sesuatu yang telah kita lakukan atau katakan.

Memantau pertahanan kita bermaksud memerhatikan ketika kita tutup atau menjadi reaktif atau defensif. Dengan memperhatikan reaksi ini, kita dapat berhenti sejenak, menarik nafas, dan menyedari bahawa apa yang berlaku di dalam diri kita. Kita mungkin menyedari, misalnya, bahawa kita merasa marah jika pasangan kita kesal kerana kurangnya kasih sayang atau terlambat. Kami mungkin merasa malu kerana telah melanggar perjanjian atau tidak begitu menyayangi akhir-akhir ini.

Malu sering menjadi pencetus untuk menyerang atau menarik diri. Daripada bertindak balas dalam mod pertarungan pertarungan pertahanan, kita dapat melihat rasa malu yang mencetuskan kita. Kita dapat mengambil langkah mundur dan menyatakan rasa malu dan bertanggungjawab atas tindakan kita, mungkin mengatakan sesuatu seperti “Saya dapat menghargai perasaan anda seperti itu. Anda betul, akhir-akhir ini saya jauh Saya menghargai awak memberitahu saya. Saya berasa tidak enak sejak kebelakangan ini saya tidak hadir atau responsif. "

Pendengaran tanpa pertahanan kita dapat membantu pasangan kita merasa dihormati, dilihat, dan didengar, yang merupakan langkah untuk memperbaiki kepercayaan yang rosak dan membangun kembali hubungan.

Seni mendengar melibatkan penglibatan seseorang dengan cara yang sahih. Ini bermaksud berminat dengan pertumbuhan seseorang dan ingin menyokong pertumbuhan itu. Sama seperti tumbuh-tumbuhan memerlukan banyak air dan sinar matahari untuk tumbuh, orang memerlukan nutrien pendengaran kita untuk tumbuh dan berkembang.

Sekiranya anda menyukai artikel saya, sila lihat halaman dan buku Facebook saya di bawah.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!