5 Cara Mempererat Hubungan Anda dengan Diri
"Hubungan anda dengan diri sendiri mempengaruhi setiap hubungan lain dalam hidup anda," kata Lea Seigen Shinraku, MFT, seorang terapis dalam praktik swasta di San Francisco. Contohnya, jika anda sering mengejek diri sendiri, anda mungkin menganggap orang lain juga mengejek anda. Yang boleh menyebabkan anda merasa defensif atau rendah diri, katanya.
Kritikan diri juga mengaktifkan sistem tindak balas tekanan badan kita - melawan / terbang / membeku - menjadikannya lebih sukar untuk berfikir dengan jelas dan bertindak balas terhadap apa yang sebenarnya berlaku pada masa ini, katanya.
Selain itu, "jika anda tidak tahu bagaimana berhubungan dengan pelbagai aspek diri anda atau anda takut bersendirian, anda akan melihat orang lain untuk menjaga anda." Sudah tentu, bergantung kepada orang lain sememangnya tidak bermasalah. Ia menjadi bermasalah apabila perspektif kita adalah bahawa kita secara semula jadi salah atau rosak atau rosak. Dan itu boleh "menyebabkan kita kekal dalam hubungan yang tidak melayani kita," tambah Shinraku.
“Kita harus hidup bersama setiap hari; mengapa kita tidak mahu memperdalam hubungan yang mendalam dengan diri kita sendiri? " kata Kelly Hendricks, MA, pasangan dan ahli terapi keluarga di San Diego yang pakar dalam membantu pasangan menjalin hubungan erat dan menyokong wanita untuk mencari Mr. Right mereka dan memperkasakan diri mereka dengan yakin.
Seperti apa hubungan yang mendalam dengan diri kita sendiri? Ini adalah segala-galanya dari mengetahui siapa kita untuk menyuburkan keperluan kita. Di bawah ini, Shinraku dan Hendricks berkongsi lima cara khusus yang boleh anda lakukan - dan banyak lagi.
Terokai apa yang menjadikan anda awak. Hendricks mencadangkan menuliskan sifat dan kekuatan anda dan mengemukakan soalan seperti: “Apa yang membezakan anda daripada yang lain? Apa yang membuat anda serupa dengan orang lain? Apa yang anda tahu benar tentang diri anda yang tidak dilihat oleh orang lain? Apa yang anda mahukan orang lain tahu tentang anda? "
Fokus pada belas kasihan diri.Shinraku, pengasas The San Francisco Center for Self-Compassion, menekankan pentingnya memupuk hubungan kasih sayang diri. Dia mengajar kursus Pengasih Diri Mindful yang dibuat oleh Kristin Neff dan Christopher Germer. Ini termasuk latihan jurnal yang disebut "Bagaimana saya memperlakukan rakan?" yang membantu individu memahami bagaimana hubungan kasih sayang dengan diri mereka dapat kelihatan, dirasakan dan terdengar.
Menurut Shinraku, sebagai permulaan, fikirkan masa yang dilalui oleh orang yang dikasihi. Tulis tentang bagaimana anda berhubungan dengan mereka, termasuk nada suara anda, kata-kata yang anda gunakan dan bahasa badan anda. Seterusnya, fikirkan masa ketika anda sedang bergelut, dan terokai bagaimana hubungan anda diri sendiri. Kemudian, periksa perbezaan antara bagaimana anda memperlakukan orang yang anda sayangi dan bagaimana anda memperlakukan diri sendiri. Sebilangan besar daripada kita memperlakukan orang lain jauh lebih baik daripada kita memperlakukan diri kita sendiri. Apa yang akan terjadi sekiranya anda memperlakukan diri anda dengan kebaikan, cinta dan kesabaran yang sama?
Tanyakan kepada diri anda soalan besar. Hubungan yang lebih mendalam dengan diri kita termasuklah meneroka soalan-soalan penting dan mendengar sepenuhnya jawapannya. Hendricks mencadangkan untuk merenungkan pertanyaan-pertanyaan ini: “Apa yang anda mahukan untuk diri anda secara mental, fizikal, emosi dan rohani? Apa yang anda mahukan di luar kehidupan? Apa jenis hubungan yang anda mahukan dengan rakan atau rakan romantis? Apakah perkara yang tidak akan anda harapkan? Apa yang ingin anda capai sebelum akhir hayat anda? Apa yang paling penting bagi anda? Apa yang anda hargai? "
Pena kisah anda sendiri. Anggaplah kehidupan anda sebagai kisah yang anda tulis, sebagai mengisi halaman kosong buku. Dalam kisah anda, apa yang anda katakan, fikirkan, lakukan atau tidak lakukan? Kata Hendricks. Siapa watak sokongan? Apakah pengaturan, pemandangan, petualangan dan tugas harian? dia berkata. Apa lagi yang anda mahu sertakan dalam kisah hidup anda?
Sebagai contoh, pelanggan Hendricks telah memasukkan unsur-unsur ini dalam kisah mereka: "Saya akan berbicara sendiri dengan rakan-rakan, walaupun sukar, kerana saya lebih suka berdiri sendiri daripada menderita dalam diam," dan "Saya tidak akan membiarkan ketakutan menahan saya daripada melakukan perkara-perkara yang benar-benar ingin saya lakukan dalam hidup saya, seperti mendapatkan ijazah perguruan dan menjadi lebih rentan dalam hubungan romantis saya. "
Apabila anda mengenal pasti unsur anda sendiri, spesifik dalam kisah anda sendiri, "buatlah usaha anda yang terbaik untuk menggunakannya setiap hari."
Cari ya. Semasa anda menjalani hari anda, perhatikan apa yang anda katakan "ya!" kepada, kata Shinraku. Ini adalah aktiviti dan keperluan yang akan menyuburkan anda. Kemudian dengarkan diri anda, dan bertindaklah ya. Shinraku berkongsi contoh-contoh ini: “Ya, saya akan pergi keluar dengan rakan-rakan daripada bekerja lewat (seperti yang saya lakukan pada kebanyakan malam); ya, saya ingin mengikuti kelas yang menarik bagi saya yang saya rasa tidak mempunyai masa untuk; ya, saya ingin mengurus kewangan saya jadi saya akan memanggil khidmat pinjaman pelajar saya; ya, saya ingin lebih berhati-hati dalam hubungan saya jadi saya akan merenungkan apa yang ingin saya katakan sebagai tindak balas kepada e-mel yang mencabar. "
Memupuk hubungan yang ikhlas dan belas kasihan dengan diri kita adalah penting. Itu menentukan keputusan kita. Ini menentukan sama ada dan bagaimana kita mengejar impian kita dan memenuhi keperluan kita. Ini menentukan kualiti hubungan kita yang lain. Dan, syukurlah, ini adalah sesuatu yang dapat kita mulakan sekarang.
