5 Cara Menggunakan Jurnal Seni untuk Menavigasi Kegelisahan

Kegelisahan boleh berlanjutan dan keras kepala, terutama ketika anda cuba mengabaikannya. Ia seperti kanak-kanak yang menolak untuk tidak menjawab dan hanya semakin kuat, sehingga mereka melemparkan amukan di lantai Target tempatan anda.

Kebimbangan juga adalah emosi yang sering kita hina. Kita melihatnya sebagai musuh, sebagai sesuatu yang menghalangi kita, sebagai sesuatu yang mesti kita lawan dan kalahkan. Yang bermaksud kita tidak mahu ada kaitan dengannya, yang bermaksud ia masih belum diproses dan disalahpahami.

Apa yang dapat membantu ialah pembuatan seni. Pembuatan seni memberi kita peluang untuk meneroka dan memproses kegelisahan kita dengan cara yang tidak menakutkan.

Pembuatan seni membantu kita mengakses bahagian otak yang tidak dapat dilakukan oleh kata-kata. "Ramai orang merasa bahawa lebih senang, lebih selamat dan lebih selesa untuk meluahkan perasaan sukar melalui pembuatan seni daripada [menulis]," kata Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, seorang kaunselor profesional berlesen dan ahli terapi seni bertauliah di Washington, DC, yang menawarkan perawatan trauma berdasarkan maklumat yang holistik yang menggabungkan terapi bicara tradisional, terapi seni dan terapi dulang pasir dan menumpukan perhatian untuk memperdalam hubungan minda, badan, roh. Ini kerana pengalaman stres dan trauma disimpan secara berbeza di otak kita, yang menjadikannya lebih sukar untuk mengaksesnya sepenuhnya dan perasaan mereka yang berkaitan dengan menulis sahaja, katanya.

"Pembuatan seni, berbanding dengan pemprosesan verbal, dapat membantu mengatasi ego, pertahanan, pemikiran berlebihan dan menganalisis untuk mengakses apa yang sebenarnya kita rasakan di bawahnya serta kekuatan dan sumber dalaman yang mungkin tidak kita sedari ada di sana. . "

Tindakan membuat seni juga dapat menenangkan kita. "Menjadi kreatif membantu menarik minda kita dalam aktiviti yang positif dan memuaskan," kata Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, seorang ahli terapi seni yang diperakui dan penyelia terapi perkahwinan dan keluarga berlesen, yang menulis blog mengenai terapi seni dan mempunyai amalan swasta merawat pelanggan dengan kemurungan, kegelisahan, dan trauma. "Ketika anda memusatkan perhatian pada seni dan apa yang anda ciptakan pada saat ini, ini memberi jalan untuk mengalihkan fikiran anda dari kegelisahan dan pemikiran tertekan."

Ini mengalihkan minda dan mematahkan apa yang sering kali "terasa seperti gelung yang tidak dapat dihentikan" dari pemikiran cemas, kata Becky Butler, LPC, ATR-BC, ahli terapi psikoterapi dan ahli seni yang disahkan dewan yang bekerjasama dengan klien untuk membantu memenuhi matlamat, mengubah tingkah laku yang tidak sihat , menemui kekuatan baru, meningkatkan ekspresi diri, dan mendorong penyembuhan.

Salah satu teknik khusus adalah jurnal seni, yang hanya "menggunakan jurnal untuk ekspresi diri artistik," kata Mehlomakulu. Jurnal seni membantu membendung pemikiran dan perasaan kita. "[M] seni aking dalam jurnal untuk mengekspresikan emosi yang sukar seperti kegelisahan dapat membantu seseorang untuk mengenali dan menamakan emosinya, kemudian melepaskannya ke halaman, mengurangkan intensitas perasaan." Kerana ketika kita menyimpan pemikiran dan perasaan cemas di dalam diri kita, kegelisahan kita semakin bertambah.

Plus, kata Mehlomakulu, melihat ciptaan anda di jurnal seni anda dapat membantu anda mendapatkan gambaran mengenai kegelisahan anda, menjelaskan nilai anda, mengesan perubahan dan mengikuti corak anda sendiri. Sebagai contoh, mungkin anda perhatikan bahawa kegelisahan anda meningkat pada musim panas. Mungkin anda perhatikan bahawa kemarahan sering kali menyertai kegelisahan anda.

Di bawah ini anda akan menemui lima cara untuk menggunakan jurnal seni untuk mengatasi kerisauan anda. Ingatlah bahawa anda tidak perlu menjadi seniman untuk mendapat manfaat daripada teknik ini lebih daripada anda harus menjadi penulis untuk mendapat manfaat daripada jurnal. Dan "kualiti" ciptaan anda tidak menjadi masalah. Fokus untuk menyatakan diri anda. Itulah yang penting, dan di situlah keajaibannya.

Menangkap kerisauan anda. Wilson mencadangkan penggunaan garis, warna dan bentuk untuk membuat gambaran kegelisahan anda. Seperti apa kegelisahan anda? Apa rasanya? "Jangan bimbang untuk melukis 'gambar." "Setelah anda melengkapkan gambar anda, tanyakan pada diri anda soalan-soalan berikut: Bolehkah saya menambahkan sesuatu supaya kegelisahan terasa kurang sengit? Adakah rasanya merobek kertas dan membuangnya? Atau untuk mencincang atau membakarnya? Bagaimana mungkin saya melepaskannya? Adakah ada sesuatu yang ingin saya katakan kepada kerisauan saya? Sekiranya demikian, Wilson mencadangkan untuk mengatakannya dengan lantang.

Lukis mandala. Banyak orang merasa tenang, santai dan fokus ketika menggambar mandala, yang merupakan corak bulat yang mengandungi perincian yang rumit, menurut Butler. Sebenarnya, boleh bertafakur. Mulakan dengan melukis bulatan, dan isi dengan apa sahaja yang anda suka. "Saya suka memulakan dengan melukis bentuk kecil di tengahnya dan kemudian menambah garis dan simbol yang saling mencerminkan secara mendatar dan menegak. Pada akhirnya, saya mempunyai reka bentuk lengkap yang boleh saya warnakan. "

Lukiskan tempat yang selamat. Butler dan Mehlomakulu mencadangkan memikirkan tempat yang dapat membantu anda merasa aman dan tenang. Ini mungkin tempat dari masa lalu anda atau ruang khayalan.Ini boleh jadi dari bilik tidur yang selesa hingga kenaikan biasa ke dapur nenek hingga sofa yang berpelukan dengan anjing anda, kata Butler. Gambarkan apa yang anda lihat, bau, dengar, rasa dan rasa. "Melibatkan lima pancaindera menjadi sadar, yang biasanya membantu mengurangkan kegelisahan."

Anda juga mungkin menulis tentang apa maksud keselamatan bagi anda, kata Mehlomakulu. Pada kali anda merasa cemas, bayangkan tempat anda yang selamat, katanya.

Buat seni yang diilhamkan oleh meditasi. Dengarkan meditasi berpandu atau bermeditasi sendiri, kata Mehlomakulu. Kemudian ciptakan seni sebagai tindak balas terhadap pengalaman. "Anda mungkin menggunakan seni untuk menunjukkan citra atau simbol yang terlintas di fikiran anda atau secara visual menggambarkan apa yang anda perhatikan semasa penuh perhatian."

Cukup coretan. "Tidak semua jurnal seni harus bermakna, ekspresif, atau simbolik," kata Mehlomakulu. Kadang-kadang, hanya mencoret-coret dan mencoret-coret membuat minda kita berehat dari pemikiran cemas, katanya. "Banyak orang merasa menenangkan dan santai untuk membuat corak berulang di halaman mereka atau mewarnai semua bentuk yang dibuat oleh coretan."

Jurnal seni hanyalah satu teknik yang dapat mengatasi kegelisahan. Sekiranya anda berminat untuk meneroka lebih banyak strategi yang diilhamkan oleh seni secara terapeutik, Butler mencadangkan mencari ahli terapi seni berdaftar di American Art Therapy Association.

***

Nantikan bahagian kedua dengan tujuh strategi untuk membantu anda mengatasi kegelisahan anda.