Mencari Kesempurnaan — Walaupun Kita Mengetahui Itu Mustahil

Seorang remaja lelaki adalah pemain besbol yang luar biasa. Setiap kali dia bermain permainan yang sempurna, orang tuanya memujinya. Setiap kali tidak, ibu bapanya memberi kuliah kepadanya tentang kesalahan yang dilakukannya (dan dia mengejek dirinya sendiri). Mereka mendorongnya untuk berlatih berjam-jam.

Seorang wanita muda yakin bahawa dia terlalu besar. Ibu dan neneknya selalu memalukan orang lain kerana berat badan mereka. Dan mereka juga memalukannya. Ibu wanita muda itu berpegang pada sebilangan besar kalori dan hanya makan makanan "bersih". Tidak lama kemudian wanita muda itu mula melakukan perkara yang sama. Dia dan ibunya "ikatan" kerana mengira kalori. Ibunya memujinya kerana mematuhi diet yang ketat dan melakukan kardio tanpa henti. Dia memujinya kerana menurunkan berat badan. Wanita muda itu takut menghentikan diet dan bersenam.

Selalunya, inilah bagaimana kesempurnaan bermula. Ini adalah bagaimana kita mula berusaha untuk sesuatu yang kita tahu, secara intelektual, adalah mustahil, kerana sesuatu yang kita tahu tidak akan pernah dapat kita capai. Kami belajar bahawa dengan menetapkan dan mencapai matlamat yang tinggi dan ketat, kita menjadi dicintai.

"Kesempurnaan percaya bahawa intinya mereka tidak dapat dicintai atau" tidak cukup baik, "dan berusaha menebusnya dengan nilai yang sempurna, promosi pekerjaan, gaji tinggi, anugerah dan pencapaian," kata Ann Marie Dobosz, MA, MFT, psikoterapis yang pakar dalam perfeksionisme, kegelisahan, kemurungan dan kritikan diri.

Perfectionists takut kehilangan cinta, rasa hormat dan hubungan, katanya. Yang tentu saja dapat dimengerti jika anda telah diajar, seperti individu di atas, bahawa mematuhi standard tertentu menghasilkan perhatian dan kasih sayang.

Sebilangan kanak-kanak juga diajar bahawa kesilapan itu mengerikan. Maksudnya, ibu bapa mereka mengkritik mereka setiap kali mereka mengacaukan, yang mengajar anak-anak mereka bahawa "penting untuk tidak pernah membuat kesalahan, dan lebih selamat untuk menjadi sempurna," kata Christina Cruz, Psy.D, seorang pelatih kehidupan yang pakar dalam perfeksionisme, kegelisahan, kemurungan dan imej badan. Dia sebenarnya bekerja dengan pelanggan di atas. Pada latihannya, dia melihat kesempurnaan bermain dalam semua bidang kehidupan - dari keibuan hingga tugas-tugas kecil dalam kehidupan seharian.

Mungkin ibu bapa anda bersikap fleksibel dengan anda — tetapi tidak begitu dengan diri mereka sendiri. Mungkin mereka menetapkan standard yang tidak realistik dengan kerja, berat badan, penampilan mereka. Dan ketika mereka tidak mengukur, mereka mengalahkan diri mereka sendiri. Dan anda telah menggunakan pendekatan mereka. Mungkin anda belajar untuk meraih kesempurnaan dari orang lain — seorang instruktur balet, jurulatih bola sepak - dari seluruh institusi - sekolah atau kolej - atau hanya dari masyarakat kita - seperti kepercayaan tidak masuk akal mengenai berat badan.

"Banyak kesempurnaan berlaku di kepala orang," kata Dobosz, juga pengarang Buku Kerja Perfeksionisme untuk Remaja: Aktiviti untuk Membantu Anda Mengurangkan Kegelisahan dan Menyelesaikan Perkara. Artinya, perfeksionis terganggu oleh suara yang gigih, keras dan menghakimi, katanya.

Ramai yang melampau. Menurut Cruz, perfeksionis mungkin mempunyai pemikiran seperti: "Sekiranya saya tidak dapat melakukannya dengan sempurna, mengapa perlu mencuba sama sekali?" Mereka melihat individu sebagai baik atau buruk, betul atau salah, kejayaan atau kegagalan.

Perfectionists sering tidak tegas. Mereka bimbang hanya ada satu keputusan "tepat" yang harus dibuat atau jalan yang harus diambil, kata Cruz. Ini bermaksud mereka sama sekali tidak membuat keputusan. Kerana perkara terburuk adalah salah, atau membuat pilihan atau kesalahan yang tidak baik. Kerana, sekali lagi, ini membuat anda berisiko kehilangan segalanya.

Di luar, para perfeksionis nampaknya menyatukan semuanya. Tetapi ada keretakan. Beberapa perfeksionis sebenarnya lemas dan terus berusaha untuk mengikuti, kata Cruz. Mereka "tidak teratur di rumah, tempat kerja, dan fikiran mereka terus berputar."

Perfectionists juga boleh menjadi cemas. Mereka "mencari keselesaan dalam merencanakan kehidupan dengan perincian terkecil, dengan harapan mereka dapat meramalkan dan mengendalikan semuanya," kata Dobosz. "Apabila rancangan berubah atau gangguan normal terjadi, hal itu dapat membuat para perfeksionis menjadi titik bencana - membayangkan hasil yang buruk akibat kemunduran terkecil."

Dobosz menekankan pentingnya membezakan antara perfeksionis dan berpencapaian tinggi (atau pekerja keras): Pencapai tinggi teliti dan mempunyai etika kerja yang kuat. Mereka tahan dan boleh menerima kemunduran. Mereka memikul tanggungjawab, belajar dari kesalahan mereka dan melihat kegagalan sebagai peluang untuk berkembang. Namun, para penyempurnaan menetapkan standard yang mustahil dan hancur akibat kemunduran. Mereka sama ada memukul atau mematikan diri, dan menyerah.

Cruz juga menyatakan perbezaan antara usaha sihat dan perfeksionisme, seperti yang digambarkan oleh penyelidikan Brené Brown. Berusaha sihat adalah "fokus diri." Individu bertanya kepada diri sendiri: "Bagaimana saya dapat meningkatkan?" atau "Apa yang dapat saya pelajari dari pengalaman ini?" Dalam perfeksionisme, harga diri dan identiti diri adalah "fokus lain." Menurut Cruz, ini "dapat membuat mesej berbahaya seperti:" Saya adalah apa yang saya capai "atau" Apa yang akan mereka fikirkan tentang saya jika __________? "

Kita mungkin mengejar kesempurnaan kerana kita diajar. Kita mungkin mengejar kesempurnaan sebagai cara untuk melindungi diri kita dari pertimbangan dan rasa malu. Sekiranya kita tidak pernah melakukan kesalahan, jika kita tidak pernah gagal, kita tidak boleh dikritik, dikutuk atau dihina. Betul?

Berusaha untuk sesuatu yang tidak pernah dapat kita capai adalah meletihkan. Ini mendukacitakan. Ia tidak sihat. Kesempurnaan dikaitkan dengan segalanya, dari kemurungan hingga kegelisahan hingga tahap tekanan yang meningkat, kata Cruz. "Kesempurnaan menghalangi benar-benar membiarkan diri dilihat, ia menghalang hubungan dengan orang lain, membatasi perspektif, dan meninggalkan sedikit ruang untuk belas kasihan diri."

Keperluan anda untuk kesempurnaan mungkin memerlukan sedikit masa untuk memahami dan membongkar. Tetapi sangat berbaloi. Anda mungkin bermula dengan bekerja dengan ahli terapi atau jurulatih.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!