Cara Menghentikan Penderitaan dari Emosi Menyakitkan

Semua kita mengalami kesakitan. Kesakitan ini mungkin berpunca daripada kehilangan orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, mengakhiri hubungan, mengalami kemalangan kereta atau mengalami trauma atau keadaan lain.

Kesakitan tidak dapat dielakkan. Ia adalah sebahagian daripada manusia. Namun, sering kali kita menambah keperitan dan menimbulkan penderitaan, menurut Sheri Van Dijk, MSW, dalam bukunya Menenangkan Ribut Emosi: Menggunakan Kemahiran Terapi Tingkah Laku Dialektikal untuk Menguruskan Emosi Anda & Seimbangkan Hidup Anda.

Dalam buku itu, Van Dijk memfokuskan pada empat set kemahiran dalam terapi tingkah laku dialektik (DBT), yang dikembangkan oleh psikologi Marsha Linehan, Ph.D. Van Dijk berkongsi pandangan mengenai semua perkara, dari mengesahkan emosi kita hingga menjadi lebih berkesan dalam hidup kita hingga melalui krisis hingga memperbaiki hubungan kita.

Kita mencipta penderitaan dengan tidak menerima kenyataan. Contohnya, kita mengatakan hal-hal seperti "Tidak adil," "Mengapa saya?", "Ini tidak seharusnya terjadi" atau "Saya tidak tahan!" tulis Van Dijk, ahli terapi kesihatan mental di Sharon, Ontario, Kanada.

Naluri kami adalah untuk melawan kesakitan, tulisnya. Biasanya, naluri ini bersifat pelindung. Tetapi dalam kes kesakitan, ia menjadi mundur. Kita mungkin dapat mengelakkan kesakitan kita atau berpura-pura tidak hadir. Kita mungkin beralih kepada tingkah laku yang tidak sihat. Kita mungkin merumuskan penderitaan kita, tanpa melakukan apa-apa. Kita mungkin beralih kepada bahan untuk melupakan kesakitan.

Sebaliknya, kuncinya adalah menerima kenyataan anda. "Penerimaan bermaksud bahawa anda berhenti berusaha untuk menyangkal kenyataan anda dan sebaliknya anda menyedarinya," tulis Van Dijk.

Penerimaan tidak tidak bermaksud bahawa anda menyetujui situasi atau anda tidak mahu keadaan itu berubah. Penerimaan bukanlah sinonim untuk pengampunan. Ia tidak ada kaitan dengan orang lain

"Ini mengenai mengurangkan penderitaan anda sendiri," tulis Van Dijk. Oleh itu, jika anda dianiaya, anda tidak perlu memaafkan orang yang mendera anda. Penerimaan bermaksud menerima bahawa penyalahgunaan itu berlaku.

"Penerimaan adalah mengenai sama ada anda mahu terus menghabiskan banyak masa dan tenaga untuk mengalami semua emosi yang menyakitkan ini mengenai suatu keadaan," tulisnya.

Pengampunan adalah pilihan, menurut Van Dijk. Tetapi penerimaan perlu dilakukan untuk terus maju.

Penerimaan juga tidak bermaksud menyerah atau bersikap pasif terhadap sesuatu keadaan. Contohnya, Van Dijk berkongsi contoh wanita yang berpacaran dengan lelaki yang tidak mahu berkahwin atau mempunyai anak. Namun, dia berjaya. Dia berharap agar dia berubah fikiran. Setelah dua tahun bersama, dia menyedari bahawa dia harus menerima kenyataan keputusan pasangannya. Dan dia harus memutuskan sama ada mahu kekal dalam hubungan atau mencari seseorang yang menginginkan perkara yang sama.

Seperti yang ditulis Van Dijk, "Kita tidak boleh bertindak untuk mengubah sesuatu sehingga kita mengenalinya sebagaimana adanya."

Penerimaan sangat kuat. Setelah kita menerima kenyataan, kemarahan kita cenderung berkurang. Keadaan yang menyakitkan kehilangan kekuatan yang ada pada kita. Walaupun kesakitan tidak hilang, penderitaan tetap ada.

Berikut adalah senarai petua dan pandangan tambahan tentang cara menerima kenyataan dari Van Dijk yang mesti dibaca:

• Buat komitmen pada diri sendiri untuk menerima kenyataan dari situasi tertentu. Perhatikan apabila anda bertengkar dan mengatakan perkara seperti "Tapi itu tidak adil." Jangan menilai diri anda kerana tidak dapat menerima kenyataan anda. Adalah wajar bagi pemikiran kita untuk kembali ke tempat ini. Seperti mempelajari kemahiran baru, ia memerlukan masa, latihan dan kesabaran. Penerimaan tidak berlaku dalam sekelip mata. Situasi yang lebih menyakitkan akan memerlukan lebih banyak masa dan latihan.
• Fokus pada penerimaan. Ingatkan diri anda bahawa anda memilih penerimaan dan mengapa ini penting bagi anda. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Inilah apa itu. Saya memutuskan untuk terus berusaha menerima keadaan ini kerana saya tidak mahu berkuasa lagi kepada saya. Saya akan terus berusaha menerimanya. "
• Buat senarai perkara yang anda mahu terima. Mulakan kecil dengan situasi yang kurang menyakitkan. Ini membantu anda berlatih dan membina keyakinan anda. Sebagai contoh, mulailah dengan menerima bahawa anda macet dalam lalu lintas, berdiri dalam barisan panjang atau harus mengubah rancangan anda kerana cuaca buruk.
• Cuba pecahkan situasi yang luar biasa kepada bahagian kecil yang lebih mudah diterima.
• Fokus pada masa kini. Jangan cuba menerima sesuatu di masa depan, seperti "anda tidak akan pernah mempunyai hubungan jangka panjang." Kami tidak tahu apa masa depan. Sebagai gantinya, anda mungkin berusaha untuk menerima bahawa anda tidak menjalin hubungan - jika itu membuat anda menderita.
• Jangan cuba menerima penilaian. Van Dijk bekerja dengan seorang wanita yang mengatakan bahawa dia menghadapi kesukaran untuk menerima bahawa dia adalah orang jahat. Dia sampai pada kesimpulan ini kerana dia menggunakan dadah dan tidak dapat menerima pertolongan dari orang tersayang. Tetapi apa yang sebenarnya dia perlukan untuk terus menerimanya adalah kenyataan ini - bukan penilaian kononnya orang jahat.

Sekali lagi, kesakitan emosi adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Namun, kita mencipta penderitaan yang tidak perlu apabila kita tidak menerima kenyataan. Kami menghalang diri daripada membuat perubahan yang sihat. Ketika kita mempraktikkan penerimaan, kita membiarkan diri kita bergerak, kita membuka pintu kebebasan dan kita mengambil langkah untuk memperbaiki kehidupan kita. Penerimaan boleh sukar. Tetapi ini adalah sesuatu yang boleh kita praktikkan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!