5 Cara Mengurangkan Risiko Penyakit Alzheimer Anda

Menurut Persatuan Alzheimer, “Hari ini, seseorang di Amerika Syarikat mengembangkan Alzheimer setiap 65 saat. Menjelang pertengahan abad, seseorang di Amerika Syarikat akan menghidap penyakit ini setiap 33 saat. " Sehingga kini, tidak ada penawar mengenai bentuk demensia yang paling biasa ini, yang mempengaruhi hampir semua individu di seluruh dunia tanpa mengira bangsa, atau status sosioekonomi, satu trend yang terus berkembang pada tahap yang membimbangkan. Para saintis bagaimanapun hampir mengenal pasti faktor penyumbang yang boleh menghalang atau membantu perkembangan penyakit ini dalam jangka masa panjang.

Berikut adalah 5 faktor teratas yang boleh menyumbang kepada keadaan yang tidak sedap hati ini, termasuk beberapa yang belum terbukti secara klinikal. Sebilangan besar, jika tidak semua, semuanya berada dalam kawalan kita.

1. Dapatkan tidur yang berkualiti.

Orang dewasa yang lebih tua memerlukan enam hingga lapan jam tidur yang konsisten. Semasa tidur, protein toksik yang terlibat dalam penyakit Alzheimer dibuang. Tidur memberi otak dan badan masa untuk memulihkan dan menghidupkan semula. Semasa tidur, otak anda menggabungkan maklumat baru dari hari ke hari dan memasukkan item ke dalam "lemari otak" yang betul.

Sangat mustahak untuk mempraktikkan kebersihan tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Ini bermaksud menjauhkan mata dari layar seperti TV, tablet dan telefon pintar. Letakkan telefon bimbit "jangan ganggu" supaya tidak berdering atau bergetar, membangunkan anda. Sebilangan penyelidik mengesyorkan membeli jam penggera, dan meninggalkan telefon anda di ruangan lain. Dalam dunia berteknologi tinggi yang sibuk hari ini, sangat penting kita memberi rehat dan badan kita rehat secukupnya.

2. Uruskan tahap tekanan anda. 

Walaupun belum ada penawar untuk penyakit Alzheimer, penyakit perubatan lain atau bahkan kemurungan boleh menyebabkan masalah ingatan dan konsentrasi, yang jika tidak diperiksa boleh menyebabkan demensia. Tekanan tinggi mendorong tingkah laku yang meningkatkan risiko demensia. Tingkah laku tersebut termasuk tetapi tidak terbatas pada penurunan aktiviti fizikal, tabiat makan yang buruk, peningkatan pengasingan sosial dan rawatan diri melalui alkohol atau ubat-ubatan. Faktor-faktor ini memainkan peranan utama dalam risiko gangguan ingatan.

Sementara itu, tekanan dan kegelisahan yang terlalu banyak boleh menyebabkan perubahan fizikal di otak. Sebagai contoh, tahap kegelisahan dan tekanan kronik yang tinggi dapat membawa perubahan pada bahagian otak yang menangani emosi, pemikiran dan ingatan, terutamanya hipokampus dan korteks prefrontal, di mana kita memproses kemampuan membuat keputusan kita. Hippocampus, pusat memori otak kita adalah salah satu tempat pertama serangan Alzheimer. Tetapi membuat hubungan langsung antara tekanan dan demensia akan menjadi terlalu awal, kerana faktor lain juga mungkin terlibat.

3. Berhubung dengan orang lain.

Hubungan baik untuk otak dan jantung. Penyelidikan mula menunjukkan hubungan antara interaksi sosial dan peningkatan kesihatan otak. Bersosial membina hubungan antara neuron.

Penting untuk diperhatikan bahawa bersosial, bagaimanapun, tidak bermaksud bersenang-senang menonton Netflix dengan rakan. Aktiviti yang membuat otak anda berfungsi memberi faedah tambahan. Contohnya, rancangkan perjalanan dengan rakan, lawati muzium dengan anak-anak anda, jalan alternatif atau jalan joging dengan rakan senaman anda atau cuba sesuatu yang baru seperti belajar bahasa kedua dengan rakan. Semua aktiviti novel ini merangsang bahagian otak yang membantu mengekalkan maklumat, menyimpannya tajam dan tahan lasak.

4. Makan makanan Mediterranean.

Pemakanan yang sihat dapat melambatkan penuaan di otak dan badan. Diet Mediterranean khususnya - makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang-kacangan, kekacang, buah, sayur-sayuran, biji-bijian - dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, barah, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, serta bentuk demensia yang lain. Ikan seperti salmon dan sardin tinggi asam lemak omega-3 - lemak baik. Sebaliknya, lemak dalam daging merah tidak sihat untuk jantung atau otak anda.

Pemakanan sihat mengaktifkan jalan metabolik otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Ini boleh melambatkan atau mencegah penyakit Alzheimer sama sekali, suatu tanggapan yang disepakati oleh banyak saintis.

5. Bersenam 

Kelajuan pemprosesan otak dapat mulai menurun ketika anda berusia 25 tahun. Latihan menambah banyak neuron yang ada, mempercepat pertumbuhan neuron dan meningkatkan komunikasi antara sel otak. Walaupun ada yang merasa sukar dipercaya, tindakan anda sekarang boleh menyakitkan atau memberi manfaat kepada anda di kemudian hari. Menurut garis panduan dari pakar bedah umum, orang dewasa yang lebih tua memerlukan sekurang-kurangnya 2.5 jam latihan aerobik intensiti sederhana setiap minggu, dan dua atau lebih hari seminggu latihan ketahanan.

Apa yang sangat menarik untuk diperhatikan adalah, sebagai contoh, kajian baru-baru ini menunjukkan kepada orang dewasa yang tidak mempunyai gejala Alzheimer walaupun tahap protein yang tinggi dikaitkan dengan penyakit di otak mereka. Ada kemungkinan otak individu ini tahan kerana pilihan gaya hidup yang dibuat pada awal kehidupan. Ini dapat menunjukkan berapa banyak penyakit ini mungkin berkaitan dengan lingkungan, sehubungan dengan pilihan hidup yang kita buat.

Kelebihannya ialah tidak pernah terlalu awal atau terlambat untuk mulai membuat pilihan gaya hidup sihat. Apa yang anda buat sekarang hanya memperkuat daya tahan kognitif anda di kemudian hari. Pertahankan otak yang tajam dan sihat dan kurangkan risiko anda menghidap penyakit Alzheimer dengan mengikuti lima peraturan mudah ini yang telah diteliti oleh para penyelidik dan ahli sains saraf selama 15 tahun terakhir. Beberapa petua terbukti secara saintifik, sementara yang lain menunjukkan janji tetapi memerlukan penyelidikan lebih lanjut.