Cakera Latihan dan Herniated
Latihan adalah komponen umum rawatan cakera herniated. Mengambil pendekatan proaktif untuk pemulihan anda dengan aktiviti fizikal akan mengurangkan kesakitan anda dan membantu memastikan kesihatan jangka panjang belakang anda.
Disc herniated mungkin memerlukan rehat 1 atau 2 hari untuk meringankan kesakitan. Walau bagaimanapun, anda harus menahan godaan untuk berbaring di tempat tidur selama beberapa hari pada satu masa kerana otot anda memerlukan penyaman untuk membantu proses pemulihan. Jika anda melepaskan senaman dan aktiviti fizikal, badan anda mungkin tidak bertindak balas terhadap rawatan dan juga boleh.
Jika anda melepaskan senaman dan aktiviti fizikal, badan anda mungkin tidak bertindak balas terhadap rawatan dan juga boleh. Sumber Photo: 123RF.com.
Manfaat Latihan: Ini Lebih Daripada Cakera Herniated Anda
Berolahraga adalah cara yang berkesan untuk memperkuat dan menstabilkan otot belakang rendah anda dan mencegah kecederaan dan kesakitan selanjutnya . Otot yang kuat menyokong berat badan anda dan tulang-mengambil tekanan yang tidak perlu dari tulang belakang anda.
Tetapi walaupun anda mempunyai otot yang kuat untuk menyokong belakang anda, anda harus menurunkan berat badan untuk benar-benar menyokong tulang belakang anda. Menjalankan sekitar berat tambahan sentiasa menembusi belakang anda-anda praktikal melakukan mengangkat berat sepanjang masa! Kehilangan berat badan akan mengurangkan kesakitan anda dan menggalakkan kesihatan belakang anda. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, berbincanglah dengan doktor tentang pilihan.
Apakah Jenis Latihan yang Dilakukan Apabila Anda Mempunyai Cakera Herniated
Anda tidak perlu menjalani program kardio yang sengit atau mengangkat berat yang berat - senaman sederhana dan senaman aerobik berkesan dapat mengawal kesakitan cakera herniated anda.
Program regangan seperti yoga dan Pilates meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, dan menawarkan kelegaan sakit akut di kaki dan belakang rendah.
Doktor anda juga boleh menetapkan senaman penstabilan lumbar dinamik . Program ini mempunyai senaman yang berfungsi untuk otot-otot perut dan belakang untuk menangani postur, fleksibiliti, dan kekuatan.
Aktiviti aerobik yang sederhana, termasuk berjalan kaki, berbasikal, dan berenang, juga membantu melegakan kesakitan. Sesetengah aktiviti aerobik mungkin lebih sesuai dengan keadaan khusus anda. Bercakap dengan doktor anda tentang latihan apa yang akan membantu anda.
SpineUniverse menyusun satu siri latihan dan peregangan video untuk orang yang mempunyai cakera herniated. Dengan input daripada ahli terapi fizikal, kami mencipta 3 video untuk menunjukkan pembesaran anda yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu belakang anda (selepas mendapat kebenaran daripada doktor anda). Anda harus menonton siri video latihan cakera herniated.
Apabila memulakan program latihan aerobik, mulailah lambat-mungkin 10 minit pada hari pertama-dan secara beransur-ansur menambah masa anda setiap hari. Akhirnya, anda harus mensasarkan selama 30 hingga 40 minit aktiviti 5 hari seminggu.
Latihan boleh menjadi cara yang menyeronokkan dan memuaskan untuk merawat gejala yang berkaitan dengan cakera herniated. Anda dan doktor anda boleh bekerjasama untuk membangunkan satu program yang boleh dilekatkan dan akan mengurangkan kesakitan anda. Akhirnya, senaman akan membantu anda berasa lebih baik, dan ia harus membantu melegakan kesakitan anda dari cakera herniated.
