Meditasi Jangka Pendek Bermanfaat
Walau bagaimanapun, selalu dianggap bahawa latihan yang luas diperlukan untuk mencapai kesan ini.
Walaupun banyak orang ingin meningkatkan kemampuan kognitif mereka, disiplin seperti biksu yang diperlukan kelihatan seperti komitmen masa yang menakutkan dan kos kewangan untuk faedah ini.
Anehnya, faedahnya mungkin dapat dicapai walaupun tanpa semua kerja.
Walaupun kedengarannya seperti iklan untuk produk penurunan berat badan "keajaiban", penyelidikan baru sekarang menunjukkan bahawa minda mungkin lebih mudah dilatih secara kognitif daripada yang kita percayai sebelumnya.
Ahli psikologi yang mengkaji kesan teknik meditasi yang dikenali sebagai "kesedaran" mendapati bahawa peserta yang dilatih meditasi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kemahiran kognitif kritikal mereka (dan menunjukkan prestasi yang lebih tinggi dalam ujian kognitif daripada kumpulan kawalan) setelah hanya empat hari latihan dengan hanya 20 minit setiap hari.
"Dalam hasil ujian tingkah laku, apa yang kita lihat adalah sesuatu yang agak setanding dengan hasil yang telah didokumentasikan setelah latihan yang jauh lebih luas," kata Fadel Zeidan, seorang penyelidik pasca doktoral di Sekolah Perubatan Universiti Wake Forest, dan bekas pelajar kedoktoran di University of North Carolina di Charlotte, di mana penyelidikan dijalankan.
"Secara sederhana, peningkatan mendalam yang kami dapati hanya selepas latihan meditasi selama 4 hari sungguh mengejutkan," kata Zeidan.
"Ini menunjukkan bahawa pikiran, sebenarnya mudah berubah dan sangat dipengaruhi, terutama dengan meditasi."
Kajian itu muncul dalam jurnal Kesedaran dan Kognisi.
Eksperimen ini melibatkan 63 sukarelawan pelajar, 49 daripadanya menyelesaikan eksperimen. Peserta ditugaskan secara rawak dalam jumlah yang hampir sama dengan salah satu daripada dua kumpulan, satu daripadanya menerima latihan meditasi sementara kumpulan yang lain mendengar sebilangan masa untuk buku (J.R.R. Tolkein's The Hobbit) dibaca dengan kuat.
Sebelum dan mengikuti sesi meditasi dan pembacaan, para peserta dikenakan sejumlah besar ujian tingkah laku yang menilai mood, ingatan, perhatian visual, pemrosesan perhatian, dan kewaspadaan.
Kedua-dua kumpulan menunjukkan prestasi yang sama pada semua langkah awal eksperimen. Kedua-dua kumpulan juga bertambah baik setelah bertafakur dan membaca pengalaman dalam mengukur suasana hati, tetapi hanya kumpulan yang menerima latihan meditasi yang meningkat dengan ketara dalam langkah-langkah kognitif.
Kumpulan meditasi mendapat skor yang lebih tinggi secara konsisten daripada kumpulan membaca / mendengar pada semua ujian kognitif dan sebanyak sepuluh kali lebih baik pada satu ujian mencabar yang melibatkan mengekalkan keupayaan untuk fokus, sambil mengingat maklumat lain.
"Kumpulan meditasi menunjukkan prestasi yang lebih baik pada semua ujian kognitif yang telah ditetapkan," kata Zeidan. "Dalam tugas-tugas di mana para peserta harus memproses informasi di bawah keterbatasan waktu yang menyebabkan tekanan, kumpulan ini secara singkat dilatih dalam kesadaran menunjukkan prestasi yang lebih baik."
Terutama perhatian adalah hasil yang berbeza pada "tugas penyesuaian komputer belakang," di mana para peserta harus ingat dengan betul jika rangsangan telah ditunjukkan dua langkah sebelumnya secara berurutan.
Sekiranya peserta mendapat jawapan yang tepat, komputer akan bertindak balas dengan meningkatkan kelajuan rangsangan berikutnya, seterusnya meningkatkan kesukaran tugas. Kumpulan yang dilatih meditasi rata-rata memperoleh 10 jawapan yang betul berturut-turut, sementara kumpulan pendengar rata-rata satu.
"Penemuan seperti ini menunjukkan bahawa manfaat meditasi mungkin tidak memerlukan latihan yang luas dan manfaat pertama meditasi dapat dikaitkan dengan peningkatan kemampuan untuk mempertahankan perhatian," kata Zeidan.
"Kajian lebih lanjut diperlukan," tegasnya, sambil menyatakan bahawa kajian pencitraan otak akan sangat membantu dalam mengesahkan perubahan otak yang tampaknya ditunjukkan oleh ujian tingkah laku, "tetapi ini tampaknya menjadi bukti kuat untuk idea bahawa kita mungkin dapat mengubah mempunyai fikiran sendiri untuk meningkatkan proses kognitif kita - yang paling penting dalam kemampuan mengekalkan perhatian dan kewaspadaan - dalam masa seminggu. "
Latihan meditasi yang terlibat dalam penelitian ini adalah singkatan latihan "perhatian" yang disusun berdasarkan "keterampilan Shamatha" dasar dari tradisi meditasi Buddha, yang dilakukan oleh fasilitator terlatih.
Seperti yang dijelaskan dalam makalah, "peserta diarahkan untuk bersantai, dengan mata tertutup, dan hanya fokus pada aliran nafas yang terjadi di ujung hidung mereka. Sekiranya timbul pemikiran secara rawak, mereka diberitahu untuk memperhatikan dan mengakui secara pasif pemikiran itu dan hanya membiarkannya 'hilang', dengan menarik perhatian kembali ke sensasi nafas. "
Latihan seterusnya dibuat berdasarkan model asas ini, mengajar kesedaran fizikal, fokus, dan perhatian terhadap gangguan.
Zeidan menyamakan latihan ringkas yang diterima para peserta dengan sejenis senaman mental yang menyiapkan minda mereka untuk aktiviti kognitif.
"Proses sederhana untuk memfokus pada nafas dengan santai, dengan cara yang mengajar anda untuk mengatur emosi anda dengan meningkatkan kesadaran seseorang mengenai proses mental ketika mereka berlaku adalah seperti melakukan bisep, tetapi anda melakukannya otak. Meditasi kesadaran mengajar anda untuk melepaskan peristiwa sensori yang mudah mengalihkan perhatian, sama ada fikiran anda sendiri atau suara luaran, dengan cara mengatur emosi. Ini dapat menghasilkan prestasi yang lebih baik dan lebih efisien pada tugas yang dimaksudkan. Latihan seperti ini seolah-olah mempersiapkan minda untuk beraktiviti, tetapi tidak semestinya kekal, ”Zeidan memberi amaran.
"Ini tidak bermaksud anda bertafakur selama empat hari dan anda sudah selesai - anda perlu terus berlatih."
Sumber: University of North Carolina di Charlotte
