Kanak-kanak Lebih Mudah Terhadap Gangguan Tidur Dari Skrin Elektronik

Anak-anak dan remaja sangat rentan terhadap kesan gangguan waktu tidur yang mengganggu tidur, kerana otak, pola tidur, dan mata mereka masih berkembang, menurut sebuah kajian baru.

"Sebilangan besar kajian mendapati bahawa kanak-kanak dan remaja yang menggunakan lebih banyak media berdasarkan skrin lebih cenderung mengalami gangguan tidur," kata penulis pertama Dr. Monique LeBourgeois, seorang profesor di Jabatan Fisiologi Integratif di University of Colorado Boulder . "Dengan makalah ini, kami ingin melangkah lebih jauh dengan meninjau kajian yang juga menunjukkan alasan mengapa media digital mempengaruhi tidur."

Dari lebih daripada lima lusin kajian yang melihat kanak-kanak berusia antara 5 hingga 17 tahun dari seluruh dunia, 90 peratus mendapati bahawa lebih banyak masa skrin dikaitkan dengan waktu tidur yang tertunda, tidur yang lebih sedikit, dan kualiti tidur yang lebih buruk, kata para penyelidik.

Faktor biologi, neurologi, dan persekitaran semuanya berperanan, kata para saintis.

Oleh kerana mata mereka tidak berkembang sepenuhnya, kanak-kanak lebih sensitif daripada orang dewasa terhadap kesan cahaya pada jam badan dalaman.

"Cahaya adalah pencatat waktu utama jam otak kita," kata LeBourgeois, menjelaskan bahawa ketika cahaya memukul retina di mata pada waktu malam, ia memberi isyarat kepada sistem sirkadian untuk menekan hormon melatonin yang mempromosikan tidur, menunda mengantuk, dan mendorong kembali waktu jam badan.

"Kami tahu individu yang lebih muda mempunyai murid yang lebih besar, dan lensa mereka lebih telus, jadi pendedahan dan kepekaan mereka terhadap cahaya itu lebih besar daripada pada individu yang lebih tua."

Para penyelidik menunjukkan satu kajian yang mendapati bahawa ketika orang dewasa dan anak usia sekolah terdedah kepada jumlah dan intensitas cahaya yang sama, tahap melatonin kanak-kanak turun dua kali lebih banyak.

Kajian juga menunjukkan bahawa "cahaya biru" panjang gelombang pendek - yang terdapat di mana-mana elektronik genggam - sangat kuat menekan melatonin.

"Melalui mata muda seorang anak, paparan layar biru terang beberapa jam sebelum tidur adalah ribut sempurna untuk tidur dan gangguan sirkadian," kata LeBourgeois.

"Rangsangan psikologi" media digital - sama ada pendedahan kepada media yang ganas atau menghantar mesej dengan rakan - juga dapat mensabotaj tidur dengan meningkatkan gairah kognitif, menurut para penyelidik.

Para penyelidik juga memperhatikan bahawa kanak-kanak dan remaja yang meninggalkan telefon atau komputer semalaman di bilik tidur mereka cenderung mengalami masalah tidur. Lebih daripada 75 peratus pemuda memiliki media berbasis layar di kamar tidur mereka, 60 persen berinteraksi dengan mereka dalam satu jam sebelum tidur, dan 45 persen menggunakan telefon mereka sebagai penggera.

Laporan baru-baru ini dari Commonsense Media menunjukkan penggunaan peranti media mudah alih meningkat tiga kali ganda di kalangan anak kecil sejak 2011, dengan kanak-kanak di bawah lapan menggunakannya 48 minit sehari dan banyak ibu bapa memasukkan media digital ke dalam rutin tidur.

Musim panas ini, LeBourgeois melancarkan kajian selama lima tahun, $ 2.5 juta yang dibiayai oleh National Institutes of Health, di mana pasukan penyelidiknya memasuki rumah keluarga sukarelawan, mendedahkan anak-anak dengan pelbagai intensiti cahaya dan mengumpulkan sampel air liur untuk mengukur perubahan melatonin tahap dan masa jam biologi. Pada akhirnya, dia yakin kajian ini akan menunjukkan betapa sedikit cahaya yang diperlukan untuk mempengaruhi tidur dan irama sirkadian pada anak-anak dan membawa kepada panduan berasaskan sains untuk ibu bapa dan pembuat peranti.

"Tahun-tahun prasekolah adalah masa perkembangan yang sangat sensitif di mana penggunaan media digital semakin meningkat," katanya. "Banyak yang tidak kita ketahui."

LeBourgeois menawarkan cadangan ini untuk ibu bapa:

• Hadkan penggunaan media kanak-kanak sejam sebelum tidur.
• Matikan semua peranti media elektronik pada waktu tidur, dan isi semula di lokasi pusat di luar bilik tidur.
• Keluarkan semua media elektronik dari bilik tidur anak atau remaja anda, termasuk TV, permainan video, komputer, tablet, dan telefon bimbit.

Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Pediatrik.

Sumber: Universiti Colorado Boulder

Foto: