Para saintis mencari jalan yang lebih baik untuk mengatasi kenangan buruk

Daripada memikirkan emosi yang anda rasakan semasa pengalaman buruk, para penyelidik mencadangkan anda memikirkan konteks - siapa yang bersama anda pada masa itu atau bagaimana cuaca - untuk mengurangkan kesan negatif dari ingatan ini.

“Kadang-kadang kita memikirkan betapa sedihnya, malu, atau sakit hati yang kita rasakan dalam suatu peristiwa, dan itu membuat kita merasa lebih buruk dan buruk. Inilah yang berlaku dalam kemurungan klinikal - merenung aspek negatif dari ingatan, "kata Florin Dolcos Ph.D, seorang profesor psikologi di Institut Bechman di University of Illinois.

Dalam kajian baru, penyelidik yang diketuai oleh Dolcos mendapati bahawa bukannya menumpukan perhatian pada emosi yang berkaitan dengan ingatan negatif, memikirkan konteksnya, seperti rakan yang berada di sana, bagaimana cuaca, atau apa-apa yang bukan emosional yang merupakan sebahagian daripada ingatan, "agak mudah" mengambil fikiran anda dari emosi yang tidak diingini yang berkaitan dengan ingatan itu.

"Sebaik sahaja anda membenamkan diri dalam perincian lain, fikiran anda akan mengembara ke sesuatu yang lain sepenuhnya, dan anda tidak akan terlalu fokus pada emosi negatif," katanya.

Strategi sederhana ini adalah alternatif kepada strategi lain, seperti penindasan atau penilaian semula, katanya.

"Penindasan membebankan emosi Anda, berusaha memasukkannya ke dalam kotak. Ini adalah strategi yang boleh berkesan dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang, ia meningkatkan kegelisahan dan kemurungan, ”tambah Sanda Dolcos, pengarang bersama kajian dan rakan penyelidikan pasca doktoral di Institut Beckman dan di Jabatan Psikologi .

"Satu lagi strategi regulasi emosi yang efektif, penilaian semula, atau melihat situasi secara berbeda untuk melihat kaca setengah penuh, boleh menuntut secara kognitif," lanjutnya. "Strategi memfokuskan pada perincian kontekstual bukan emosional dari memori, sebaliknya, semudah mengalihkan fokus dalam filem mental kenangan anda dan kemudian membiarkan fikiran anda berkeliaran."

Untuk kajian ini, para peserta diminta untuk berkongsi kenangan negatif dan positif yang paling emosional mereka, seperti kelahiran anak, memenangi anugerah, atau gagal dalam peperiksaan.

Beberapa minggu kemudian mereka diberi isyarat yang akan mencetuskan ingatan mereka semasa otak mereka dipindai menggunakan pencitraan resonans magnetik (MRI).

"Sebelum setiap petunjuk ingatan, para peserta diminta untuk mengingat setiap acara dengan memusatkan perhatian pada emosi di sekitar acara atau konteksnya," kata para penyelidik.

Sebagai contoh, jika petunjuk itu memicu kenangan pengebumian rakan karib, memikirkan konteks emosi mungkin terdiri daripada mengingati kesedihan anda semasa acara itu, para saintis menjelaskan. Sekiranya anda diminta untuk mengingat unsur-unsur kontekstual, anda mungkin ingat pakaian apa yang anda pakai atau apa yang anda makan pada hari itu.

"Secara neurologi, kami ingin mengetahui apa yang berlaku di otak ketika orang menggunakan strategi pengaturan emosi sederhana ini untuk menangani kenangan negatif atau meningkatkan kesan kenangan positif," jelas Ekaterina Denkova, pengarang pertama laporan tersebut.

"Satu perkara yang kami dapati ialah ketika para peserta fokus pada konteks acara, wilayah otak yang terlibat dalam pemrosesan emosi dasar bekerja sama dengan wilayah kontrol emosi untuk, pada akhirnya, mengurangi kesan emosional dari ingatan ini."

Para penyelidik mengatakan mereka berharap dapat menentukan apakah strategi ini berkesan dalam mengurangkan keparahan kenangan negatif dalam jangka panjang. Mereka juga berharap dapat bekerjasama dengan orang yang tertekan atau cemas secara klinikal untuk mengetahui apakah strategi ini berkesan dalam mengurangkan keadaan psikiatri ini, tambah mereka.

Kajian ini diterbitkan di Neurosains Kognitif dan Afektif Sosial.

Sumber: Institut Beckman di University of Illinois