Sebahagiannya Berjaya di Rutin Sangat-Awal-ke-Tidur dan Sangat-Awal-ke-Naik

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa banyak burung awal yang ekstrem berkongsi sifat genetik dengan ahli keluarga yang nampaknya membantu mereka berkembang maju dalam rutin awal. Kajian UC San Francisco mendapati bahawa tingkah laku - yang disebut fasa tidur lanjut - lebih biasa daripada yang dipercayai sebelumnya dan boleh mempengaruhi sekurang-kurangnya satu dari 300 orang dewasa.

Penyiasat percaya bahawa hubungan genetik membantu memikat beberapa orang tidur pada pukul 8 malam, dan membolehkan mereka menyambut hari baru seawal jam 4 pagi. Kajian itu muncul dalam jurnal TIDUR.

Fasa tidur yang lebih maju bermaksud bahawa jam badan, atau irama sirkadian, beroperasi mengikut jadual beberapa jam lebih awal daripada kebanyakan orang, dengan pelepasan hormon tidur melatonin pramatang dan perubahan suhu badan.

Keadaan ini berbeza dengan kenaikan awal yang berkembang dengan penuaan normal, serta bangun pada waktu yang dialami oleh orang-orang yang mengalami kemurungan.

"Walaupun kebanyakan orang berjuang untuk bangun dari tidur pada jam 4 atau 5 pagi, orang dengan fasa tidur yang lebih maju bangun secara semula jadi pada waktu ini, berehat dan bersedia untuk bersantai pada hari tersebut," kata pengarang kanan kajian itu, Louis Ptacek, MD, di Sekolah Perubatan UCSF.

"Burung-burung awal yang ekstrem ini cenderung berfungsi dengan baik pada siang hari tetapi mungkin menghadapi masalah untuk tetap berjaga-jaga untuk melakukan komitmen sosial di malam hari."

Selain itu, "tidur yang lebih maju" membangkitkan lebih mudah daripada yang lain, katanya, dan berpuas hati dengan rata-rata tidur tambahan antara lima hingga 10 minit pada hari-hari tidak bekerja, berbanding tidur 30 hingga 38 minit lebih banyak ahli keluarga tidur mereka yang tidak maju.

Ptacek dan rakan-rakannya di University of Utah dan University of Wisconsin mengira anggaran prevalensi tidur yang lebih lanjut dengan menilai data dari pesakit di klinik gangguan tidur selama tempoh sembilan tahun.

Secara keseluruhan, 2,422 pesakit diikuti, di mana 1,748 menunjukkan gejala apnea tidur obstruktif, suatu keadaan yang penulis temui tidak berkaitan dengan jam kitaran tidur.

Di antara kumpulan ini, 12 orang memenuhi kriteria pemeriksaan awal untuk fasa tidur lanjut. Empat dari 12 yang menolak pendaftaran dalam kajian dan lapan yang selebihnya merangkumi 0,03 peratus daripada jumlah pesakit - atau satu daripada 300 - yang diekstrapolasi untuk populasi umum.

Para penyelidik menyatakan bahawa ini adalah tokoh konservatif kerana mengecualikan empat pesakit yang tidak ingin berpartisipasi dalam kajian ini dan mungkin telah memenuhi kriteria untuk fasa tidur lanjut, serta mereka yang tidur lanjut yang tidak perlu mengunjungi klinik tidur.

"Secara amnya, kami mendapati bahawa orang-orang dengan fasa tidur yang tertunda - burung hantu malam itu yang tidak dapat tidur hingga jam 7 pagi - yang lebih cenderung mengunjungi klinik tidur. Mereka menghadapi masalah untuk bangun kerja dan sering berurusan dengan kekurangan tidur yang kronik, ”kata Ptacek.

Kriteria untuk fasa tidur lanjut termasuk kemampuan untuk tidur sebelum jam 8:30 malam dan bangun sebelum jam 5:30 pagi tanpa mengira apa-apa kewajipan pekerjaan atau sosial, dan hanya mempunyai satu waktu tidur setiap hari.

Kriteria lain termasuk penetapan pola bangun tidur ini pada usia 30 tahun, tidak menggunakan perangsang atau penenang, tidak ada cahaya terang untuk membantu kenaikan awal dan tidak ada keadaan perubatan yang boleh mempengaruhi tidur.

Semua peserta kajian ditanya mengenai sejarah perubatan mereka dan kebiasaan tidur masa lalu dan sekarang pada hari bekerja dan hari bebas bekerja. Para penyelidik juga melihat log tidur dan tahap melatonin dalam air liur peserta, serta kajian tidur, atau polisomnografi, yang mencatat gelombang otak, tahap oksigen dalam darah, degup jantung dan pernafasan.

Yang perlu diketahui, semua lapan orang tidur lanjutan mendakwa bahawa mereka mempunyai sekurang-kurangnya satu saudara darjah pertama dengan jadual bangun tidur yang sama, yang menunjukkan fasa tidur lanjut keluarga yang disebut.

Dari lapan saudara yang diuji, tiga tidak memenuhi kriteria penuh untuk fasa tidur lanjut dan penulis mengira bahawa lima baki mewakili 0.21 peratus populasi umum.

Penulis percaya bahawa peratusan tidur lanjutan yang mempunyai varian keluarga mungkin mendekati 100 peratus. Walau bagaimanapun, sebilangan peserta mungkin mempunyai mutasi de novo yang mungkin terdapat pada anak-anak mereka, tetapi tidak pada ibu bapa atau saudara kandung, dan ada juga yang mempunyai anggota keluarga dengan mutasi pembawa "nonpenetrant.

Dua dari lima yang lain didapati mengalami mutasi genetik yang telah dikenal pasti dengan fasa tidur keluarga yang maju. Keadaan yang berkaitan dengan gen ini termasuk migrain dan gangguan afektif bermusim.

"Kami berharap hasil kajian ini tidak hanya meningkatkan kesadaran mengenai fasa tidur lanjut dan fasa tidur lanjut keluarga," kata Ptacek, "tetapi juga membantu mengenal pasti gen jam sirkadian dan keadaan perubatan yang mungkin mempengaruhi mereka."

Sumber: University of California - San Francisco