Tabiat Baik Membantu Menguruskan Tekanan

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa ketika tekanan dan keletihan melemahkan deria dan menyebabkan tingkah laku tidak berakal, orang kembali pada kebiasaan yang mapan - beberapa di antaranya mungkin sihat.

Penemuan ini penting kerana satu teori berpendapat bahawa tekanan dan keletihan menghabiskan kemampuan kita untuk mengatur diri sendiri, yang menyebabkan makan berlebihan, belanja belanja, dll.

Para penyelidik yakin perkembangan tabiat positif dapat mengatasi hilangnya kemahuan atau kawalan diri.

Penyiasat menggunakan lima eksperimen untuk menambahkan sentuhan baru kepada idea yang mantap bahawa kami mempunyai sumber daya yang terbatas untuk peraturan diri, yang bermaksud lebih sukar untuk mengawal tindakan kami ketika kami sudah tertekan atau letih.

Kajian ini muncul di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial.

Daripada menekankan kebiasaan buruk, para penyelidik mendapati bahawa kita cenderung untuk melakukan kebiasaan positif, seperti makan sarapan yang sihat atau pergi ke gim.

Menurut ahli psikologi USC Drs. Wendy Wood dan David Neal, hasil kajian menunjukkan bahawa kekurangan kawalan tidak secara automatik bermaksud memanjakan atau hedonisme - ini adalah rutin yang mendasari yang penting, menjadi lebih baik atau lebih buruk.

“Ketika kami berusaha mengubah tingkah laku kami, kami menyusun strategi tentang motivasi dan pengendalian diri kami. Tetapi yang seharusnya kita fikirkan adalah bagaimana mengatur kebiasaan baru, ”kata Wood.

"Kebiasaan tetap berlaku walaupun kita lelah dan tidak memiliki tenaga untuk melakukan kawalan diri."

Kayu adalah pakar kebiasaan yang terkenal, tingkah laku automatik yang memungkinkan kita berfungsi setiap hari (bayangkan jika kita harus belajar semula setiap pagi cara menggosok gigi atau jalan apa yang harus diambil untuk bekerja).

Pakar jelas bahawa tabiat belajar memainkan peranan besar dalam kesihatan kita; penyelidikan menunjukkan bahawa senaman, makan berlebihan dan merokok adalah faktor risiko yang besar untuk penyakit utama.

Obesiti dan merokok adalah dua sebab utama orang Amerika mati sebelum orang di negara berpendapatan tinggi lain, menurut laporan National Academy of Sciences baru-baru ini.

Tetapi sementara kebanyakan usaha pencegahan penyakit menumpukan pada kawalan diri, penyelidikan terbaru dari Wood menunjukkan bahawa cara terbaik untuk mencegah penyakit adalah dengan mengetahui bagaimana melepaskannya.

"Semua orang tertekan. Keseluruhan fokus untuk mengawal tingkah laku anda mungkin bukan kaedah terbaik untuk membuat orang mencapai matlamat, ”katanya. "Sekiranya anda adalah seseorang yang tidak mempunyai banyak kemahuan, kajian kami menunjukkan bahawa tabiat lebih penting lagi."

Sebagai contoh, dalam satu eksperimen Wood dan penyelidiknya mengikuti pelajar selama satu semester, termasuk semasa peperiksaan.

Mereka mendapati bahawa semasa tempoh ujian, ketika pelajar stres dan kurang tidur, mereka lebih cenderung berpegang pada kebiasaan lama. Seolah-olah mereka tidak mempunyai tenaga untuk melakukan sesuatu yang baru, jelas Wood.

Pelajar yang makan sarapan pagi tidak sihat sepanjang semester - seperti pastri atau donat - makan lebih banyak makanan ringan semasa peperiksaan.

Tetapi hal yang sama berlaku untuk pemakan oatmeal: mereka yang memiliki kebiasaan makan sarapan yang sihat juga cenderung mengikuti rutin dan makan terutama pada waktu pagi ketika berada di bawah tekanan.

Begitu juga, pelajar yang mempunyai kebiasaan membaca halaman editorial di surat khabar setiap hari selama semester lebih cenderung untuk melakukan kebiasaan ini semasa peperiksaan - walaupun waktu mereka terhad.

Dan gimnasium biasa lebih cenderung pergi ke gim ketika tertekan.

"Anda mungkin menjangkakan bahawa, ketika pelajar tertekan dan mempunyai sedikit masa, mereka tidak akan membaca makalah sama sekali, tetapi sebaliknya mereka kembali pada kebiasaan membaca," kata Wood.

"Kebiasaan tidak memerlukan banyak kemahuan dan pemikiran dan pertimbangan."

Wood meneruskan: “Jadi, persoalan utama upaya perubahan tingkah laku seharusnya, bagaimana anda dapat membentuk tabiat yang sihat dan produktif?

"Apa yang kami ketahui tentang pembentukan kebiasaan adalah bahawa anda ingin membuat tingkah laku mudah dilakukan, sehingga orang sering mengulanginya dan itu menjadi sebahagian dari rutin harian mereka."

Sumber: Universiti California Selatan