Latihan Kesedaran Melalui Telefon Pintar Dapat Meningkatkan Kemahiran Sosial
Walaupun telefon pintar sering dikritik untuk masalah mulai dari sifat ketagihan, pengasingan masyarakat dan gangguan tidur, penyelidikan menunjukkan bahawa digunakan dengan cara yang betul, telefon pintar mungkin menjadi wahana untuk memberikan latihan berdasarkan perhatian.
Dalam satu kajian baru, penyelidik Universiti Carnegie Mellon mendapati latihan kesedaran berasaskan telefon pintar dapat membantu individu merasa kurang kesunyian dan memotivasi mereka untuk berinteraksi dengan lebih banyak orang.
Para penyelidik juga mendapati latihan kemahiran penerimaan menjadi bahan aktif kritikal untuk meningkatkan hasil fungsi sosial ini.
Pakar percaya telefon pintar dan teknologi baru dapat digunakan untuk mengatasi kesepian dan pengasingan sosial, masalah kesihatan masyarakat yang semakin meningkat di semua peringkat usia. Penemuan ini muncul di Prosiding Akademi Sains Nasional.
"Apabila kita bercakap mengenai campur tangan kesadaran, kita membincangkan dua komponen penting," kata Dr J. David Creswell, profesor psikologi bersekutu di Dietrich College of Humanities and Social Sciences CMU.
"Yang pertama adalah belajar untuk menggunakan perhatian Anda untuk memantau pengalaman saat ini, sama ada yang mengesankan sensasi, pemikiran atau gambar tubuh. Yang kedua adalah tentang belajar menerapkan sikap penerimaan terhadap pengalaman tersebut - sikap terbuka, ingin tahu dan tidak menghakimi. "
Sebagai contoh, seseorang yang terlibat dalam meditasi mungkin menyedari sakit di lututnya. Program latihan kesedaran mengarahkan peserta untuk memerhatikan sensasi secara mental tetapi tidak mengubah keadaan fizikal mereka.
Dalam kajian Carnegie Mellon, para peserta yang mendapat latihan dalam kemahiran penerimaan didorong untuk menanggapi pengalaman-pengalaman yang tidak menyenangkan ini dengan mengatakan "ya" dengan nada suara yang lembut untuk mempertahankan keadaan pikiran yang terbuka dan ramah.
"Belajar untuk lebih menerima pengalaman anda, walaupun sukar, boleh membawa kesan buruk pada hubungan sosial anda. Apabila anda lebih menerima diri anda, ini akan memberi anda peluang untuk lebih tersedia kepada orang lain, ”kata Creswell.
Dalam kajian itu, 153 orang dewasa ditugaskan secara rawak untuk salah satu daripada tiga intervensi berasaskan telefon pintar selama 14 hari. Selama 20 minit setiap hari, satu kumpulan latihan kesadaran mendapat latihan dalam kemahiran pemantauan dan penerimaan, kumpulan kesadaran kedua hanya mendapat latihan dalam kemahiran pemantauan, dan kumpulan ketiga tidak menerima isi kesadaran dan sebaliknya mendapat bimbingan dalam teknik mengatasi umum.
Di samping itu, mereka diperintahkan untuk menyelesaikan latihan kerja rumah ringkas yang berlangsung tidak lebih dari 10 minit setiap hari. Selama tiga hari sebelum dan selepas intervensi, peserta menyelesaikan penilaian berkala sepanjang hari untuk mengukur kesepian dan hubungan sosial.
Peserta yang mendapat latihan dalam kemahiran memantau dan penerimaan melihat faedah terbesar: mereka mengurangkan kesepian kehidupan seharian sebanyak 22 peratus dan meningkatkan hubungan sosial dengan rata-rata dua interaksi setiap hari.
Kelompok pemantauan yang hanya memantau, yang tidak mendapat latihan kemahiran penerimaan, tidak menunjukkan faedah ini, menunjukkan bahawa latihan kemahiran penerimaan mungkin merupakan unsur penting bagi manfaat sosial program latihan kesedaran.
“Kesepian dan pengasingan sosial adalah antara faktor risiko yang paling terkenal untuk kesihatan yang buruk dan kematian awal. Tetapi setakat ini, beberapa intervensi berkesan untuk mengurangkan kesepian dan meningkatkan hubungan sosial.
"Penyelidikan kami menunjukkan bahawa program kesadaran berasaskan telefon pintar selama 14 hari dapat mensasarkan kedua-duanya, dan latihan itu dalam menyambut dan membuka semua pengalaman dalaman kita - baik atau buruk - adalah ramuan utama untuk kesan ini," kata Emily Lindsay, Ph .D.
Lindsey mengetuai kajian itu sebagai pelajar kedoktoran di CMU dan kini menjadi saintis penyelidikan di University of Pittsburgh.
Sumber: Universiti Carnegie Mellon
