Latihan ‘Terapi’ Untuk Kemurungan
Menurut penyelidik yang menganalisis hasil banyak kajian yang diterbitkan, senaman adalah ubat ajaib bagi banyak orang yang mengalami gangguan kemurungan dan kegelisahan, dan semestinya lebih banyak diresepkan oleh penyedia penjagaan kesihatan mental.
"Latihan telah terbukti memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan mental," kata Jasper Smits, pengarah Program Penyelidikan dan Rawatan Kecemasan di Southern Methodist University di Dallas.
"Semakin banyak ahli terapi yang dilatih dalam terapi senaman, semakin baik pesakitnya."
Smits dan Michael Otto, profesor psikologi di Boston University, berdasarkan penemuan mereka berdasarkan analisis puluhan kajian berdasarkan populasi, kajian klinikal dan tinjauan meta-analitik yang berkaitan dengan senaman dan kesihatan mental, termasuk analisis meta penulis intervensi latihan untuk kesihatan mental dan kajian untuk mengurangkan kepekaan kecemasan dengan bersenam.
Tinjauan penyelidik menunjukkan keberkesanan program senaman dalam mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.
Rawatan tradisional terapi tingkah laku kognitif dan farmakoterapi tidak menjangkau semua orang yang memerlukannya, kata Smits, seorang profesor psikologi bersekutu.
"Latihan dapat mengisi jurang bagi orang yang tidak dapat menerima terapi tradisional kerana kos atau kekurangan akses, atau yang tidak mahu kerana stigma sosial yang dirasakan berkaitan dengan rawatan ini," katanya.
"Latihan juga dapat melengkapi rawatan tradisional, membantu pesakit menjadi lebih fokus dan terlibat."
Para penyelidik membentangkan penemuan mereka pada persidangan tahunan Persatuan Kecemasan Gangguan Amerika.
Bengkel mereka berdasarkan panduan terapi mereka "Latihan untuk Mood dan Gangguan Kecemasan," dengan buku kerja pesakit yang disertakan (Oxford University Press, September 2009).
"Individu yang bersenam melaporkan lebih sedikit gejala kegelisahan dan kemurungan, dan tahap tekanan dan kemarahan yang lebih rendah," kata Smits.
"Latihan nampaknya mempengaruhi, seperti antidepresan, sistem neurotransmitter tertentu di otak, dan membantu pesakit dengan kemurungan membangun kembali tingkah laku positif. Bagi pesakit dengan gangguan kegelisahan, senaman mengurangkan ketakutan ketakutan dan sensasi badan yang berkaitan seperti jantung berdegup dan pernafasan yang cepat. "
Setelah pesakit lulus penilaian kesihatan, Smits mengatakan, mereka harus mencapai dos kesihatan awam, iaitu 150 minit seminggu aktiviti intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti intensiti kuat.
Pada masa ketika 40 peratus orang Amerika tidak aktif, katanya, penyedia penjagaan kesihatan mental dapat berfungsi sebagai panduan dan motivasi latihan pesakit mereka.
"Daripada menekankan manfaat kesihatan jangka panjang dari program senaman - yang sukar untuk dipertahankan - kami menggesa penyedia untuk fokus dengan pesakit mereka pada manfaat segera," katanya.
"Selepas hanya 25 minit, mood anda bertambah baik, anda kurang stres, anda mempunyai lebih banyak tenaga - dan anda akan terdorong untuk bersenam lagi esok. Suasana buruk tidak lagi menjadi penghalang untuk bersenam; inilah sebab untuk bersenam. "
Smits mengatakan bahawa penyedia penjagaan kesihatan yang menetapkan latihan juga mesti memberi pesakit mereka alat yang mereka perlukan untuk berjaya, seperti jadual harian, strategi penyelesaian masalah dan penetapan tujuan yang terdapat dalam panduannya untuk ahli terapi.
"Ahli terapi dapat membantu pesakit mereka mengambil langkah yang spesifik dan dapat dicapai," katanya.
"Ini bukan untuk bersenam lima kali seminggu untuk tahun berikutnya. Ini mengenai latihan selama 20 atau 30 minit dan merasa lebih baik hari ini. "
Sumber: Universiti Methodist Selatan
Artikel ini telah dikemas kini dari versi asal, yang pada mulanya diterbitkan di sini pada 6 April 2010.
