Meditasi Harian Membantu Kegelisahan Ringan-Sederhana, Kemurungan
Kajian Johns Hopkins yang baru mendapati bahawa meditasi selama 30 minit setiap hari dapat membantu pesakit yang tidak mengalami kes kecemasan atau kemurungan yang teruk.
"Banyak orang menggunakan meditasi, tetapi itu bukan amalan yang dianggap sebagai sebahagian daripada terapi perubatan arus perdana untuk apa pun," kata Madhav Goyal, MD, M.P.H., pemimpin kajian yang diterbitkan dalam talian di Perubatan Dalaman JAMA.
"Tetapi dalam kajian kami, meditasi nampaknya memberikan kelegaan dari beberapa gejala kegelisahan dan kemurungan seperti yang didapati oleh kajian lain dari antidepresan" Pesakit ini biasanya tidak mengalami kegelisahan atau kemurungan.
Para penyelidik menilai sejauh mana gejala tersebut berubah pada orang yang mempunyai pelbagai keadaan perubatan, seperti insomnia atau fibromyalgia, walaupun hanya sebilangan kecil yang didiagnosis menderita penyakit mental.
Goyal dan rakan-rakannya mendapati bahawa apa yang disebut "meditasi kesadaran" - suatu bentuk kesadaran diri Buddha yang dirancang untuk memusatkan perhatian yang tepat dan tidak menghakimi saat ini - juga menunjukkan janji untuk mengurangkan beberapa gejala kesakitan dan juga tekanan.
Penemuan ini dilakukan walaupun para penyelidik mengawal kemungkinan kesan plasebo, di mana subjek dalam kajian merasa lebih baik walaupun mereka tidak mendapat rawatan aktif kerana mereka merasakan mereka mendapat pertolongan untuk apa yang menimpa mereka.
Untuk membuat tinjauan mereka, para penyelidik memfokuskan pada 47 ujian klinikal yang dilakukan hingga Jun 2013 di antara 3,515 peserta yang melibatkan meditasi dan pelbagai masalah kesihatan mental dan fizikal, termasuk kemurungan, kegelisahan, tekanan, insomnia, penggunaan zat, diabetes, penyakit jantung, barah dan kronik sakit.
Mereka menjumpai bukti peningkatan gejala kecemasan, kemurungan dan kesakitan setelah peserta menjalani program latihan selama lapan minggu dalam meditasi kesedaran.
Namun, mereka menemui bukti rendah peningkatan tekanan dan kualiti hidup. Tidak ada cukup maklumat untuk menentukan sama ada bidang lain dapat diperbaiki dengan meditasi.
Dalam kajian yang diikuti peserta selama enam bulan, peningkatan biasanya berterusan.
Mereka juga mendapati tidak ada bahaya dari meditasi.
Meditasi, catatan Goyal, memiliki sejarah panjang dalam tradisi Timur, dan telah semakin popular sejak 30 tahun kebelakangan ini dalam budaya Barat.
"Banyak orang mempunyai idea bahawa meditasi bermaksud duduk dan tidak melakukan apa-apa," kata Goyal. "Tetapi itu tidak benar. Meditasi adalah latihan aktif minda untuk meningkatkan kesedaran, dan program meditasi yang berbeza mendekati ini dengan cara yang berbeza. "
Meditasi kesadaran, jenis yang paling menjanjikan, biasanya dilakukan selama 30 hingga 40 minit sehari. Ia menekankan penerimaan perasaan dan fikiran tanpa pertimbangan dan kelonggaran badan dan fikiran.
Dia memperingatkan bahawa literatur yang dikaji dalam kajian itu mengandung kelemahan yang berpotensi. Kajian lebih lanjut diperlukan untuk menjelaskan hasil mana yang paling banyak dipengaruhi oleh program-program meditasi ini, serta apakah lebih banyak latihan meditasi akan memberi kesan yang lebih besar.
"Program meditasi nampaknya memberi kesan di atas dan di luar plasebo," kata Goyal.
Sumber: Johns Hopkins
