8 Petunjuk untuk Mencegah Penundaan untuk Orang Dewasa dengan ADHD
Ini kerana fungsi eksekutif otak, yang bertanggungjawab untuk memproses dan mengatur maklumat, "bersama dengan tugas lain yang melibatkan perencatan dan pengaturan diri tingkah laku," terganggu, kata Stephanie Sarkis, Ph.D, seorang psikoterapis dan pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasuk 10 Penyelesaian Mudah untuk Dewasa TAMBAHKAN: Cara Mengatasi Gangguan & Mencapai Matlamat Anda.
Ini menjadikannya lebih sukar untuk memisahkan tugas menjadi langkah yang lebih kecil. Oleh itu, memulakan projek menjadi sangat luar biasa, katanya.
Sarkis menggambarkan ADHD sebagai gangguan motivasi. "Otak mengalami kesulitan memotivasi dirinya untuk melakukan tugas, dan juga sulit untuk melepaskan diri dari tugas lain."
Kebosanan juga mendorong penundaan. Psikoterapi Terry Matlen, ACSW, menyebut kebosanan sebagai "musuh terburuk" orang dengan ADHD. "Ini sebenarnya pengalaman yang menyakitkan." Oleh itu, tugas yang membosankan, seperti membayar bil bulanan, ditangguhkan sehingga keesokan harinya, dan sehari selepas itu, katanya.
Orang dengan ADHD tidak begitu gemar menunda-nunda. Sebaliknya, "ini adalah cara untuk mengelakkan ketidakselesaan, sama ada berkaitan dengan fungsi eksekutif atau kebosanan."
Sudah tentu, penundaan menyebabkan banyak masalah. Tidak membayar bil boleh menyebabkan bayaran lewat dan bahkan utiliti dimatikan, kata Matlen. Tidak bersenam boleh menyebabkan kesihatan merosot, katanya. Tidak menyelesaikan tugas di tempat kerja boleh menyebabkan tinjauan prestasi yang buruk, kata Sarkis.
Dan semua ini boleh menyebabkan harga diri menjadi lemah. "Sebilangan besar orang dewasa dengan ADHD yang tidak dirawat dengan tepat, datang ke klinik dengan masalah penting dengan harga diri yang rendah kerana ... kesukaran [dengan penundaan]," kata Matlen, juga pengarang buku Petua Survival untuk Wanita dengan AD / HD.
Penundaan boleh mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang. Tetapi, untungnya, ada juga banyak cara untuk mengatasinya. Berikut adalah lapan.
1. Kenal pasti di mana penundaan berlangsung.
Cari tahu di mana penundaan menjadi masalah bagi anda. Adakah anda mendapat bayaran lewat kerana anda tidak membayar bil tepat pada waktunya? Adakah anda terlepas tarikh akhir di tempat kerja? Adakah anda mula belajar malam sebelum peperiksaan anda? Adakah anda menghabiskan berjam-jam untuk mencari dokumen penting kerana anda menangguhkan urusan di pejabat anda?
2. Tentukan pemangkin.
Menurut Matlen, cari lebih dalam untuk mengetahui apa yang sebenarnya menghalang anda daripada menyelesaikan sesuatu tugas. "Adakah sukar untuk mengetahui bagaimana melakukan sesuatu? Adakah anda tidak membuang masa yang tepat yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas atau projek? Adakah terlalu membosankan untuk dihadapi? "
3. Cari sistem yang sesuai untuk anda.
Terima bahawa penundaan melanda bahagian-bahagian tertentu dalam hidup anda, dan cari "sistem yang berfungsi," kata Matlen. Misalnya, ketika membayar bil, siapkan peringatan e-mel, dan bayar bil anda secara dalam talian, katanya. "Pembayaran bil dalam talian telah menjadi penyelamat bagi banyak orang ..."
4. Minta pertolongan.
Contohnya, mewakilkan pembayaran bil kepada ahli keluarga yang lain, sementara anda menyelesaikan tugas yang tidak mereka mahu lakukan, kata Matlen. Sekiranya anda tidak mahu mengatur garaj, minta bantuan beberapa orang tersayang. Kemudian "pergi ke garaj mereka dan bantu mereka."
Juga, tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk "membantu anda memecah tugas menjadi lebih kecil, lebih mudah dikendalikan," kata Sarkis.
5. Bekerja bersama seseorang.
"Ada yang berpendapat bahawa bekerja dengan orang lain, berdampingan, banyak membantu," kata Matlen. Contohnya, anda mungkin menyusun pantri anda, sementara rakan baiknya "mengusahakan buku skrapnya".
6. Mempunyai "orang yang bertanggungjawab".
"Ini adalah orang yang anda periksa mengenai tugas dan tugas anda," kata Sarkis. Contohnya, hubungi, e-mel atau hantarkan teks kepada orang itu apa yang ingin anda lengkapkan pada hari itu, katanya. "Kajian menunjukkan bahawa hakikat bahawa anda memberitahu orang lain apa yang ada di dalam senarai perkara yang harus anda lakukan dapat membantu menyelesaikannya."
7. Bekerja dengan jurulatih ADHD.
Seorang jurulatih ADHD dapat membantu anda menguraikan projek menjadi lebih kecil, untuk mengelakkan kewalahan, kata Matlen. Mereka juga dapat menolong anda dengan cara lain, seperti memberi anda dorongan dan pertanggungjawaban, katanya. Sebagai contoh, anda mungkin "bekerja selama 15 minit pada satu masa dan kemudian check-in dengan jurulatih anda."
8. Pastikan rawatan anda berjalan lancar.
Petua yang paling penting, kata Matlen, adalah "memastikan bahawa rejimen rawatan ADHD anda mencukupi." Sebagai contoh, jika anda menunda terlalu banyak projek dan tugas atau merasa tertekan atau cemas, berbincanglah dengan pengamal anda, katanya. "[J] tinjau ubat-ubatan yang mungkin anda minum, untuk melihat apakah mereka bekerja seefektif yang seharusnya."
Orang dengan ADHD mempunyai masa yang sangat sukar untuk menunda-nunda kerana gangguan tersebut. Tetapi dengan menerapkan strategi tertentu dan memastikan rawatan anda berjalan lancar, anda boleh menyelesaikan sesuatu.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
