Manfaat Minda dari Amalan di Rumah
Satu kajian baru menunjukkan bahawa latihan di rumah adalah komponen penting dalam mengembangkan kecekapan dalam perhatian.
Penyelidik Denmark mendapati seorang pelajar biasa dalam kursus kesedaran standard mengatakan bahawa mereka berlatih selama 30 minit di rumah setiap hari - dengan latihan membuat perbezaan.
Secara tradisinya, pelajar yang mengikuti kursus Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran (MBCT) atau Pengurangan Tekanan Berasaskan Minda (MBSR) diminta untuk menjalani latihan meditasi kesedaran selama 45 minit sehari di rumah, dan juga menghadiri sesi kumpulan mingguan dengan cikgu.
Dan 45 minit adalah setiap hari, enam hari seminggu selama lapan minggu kursus ini berlangsung.
Namun, dalam kajian baru itu, penyelidik dari Universiti Aarhus di Denmark mendapati latihan selama 30 minit sehari berkesan walaupun guru meminta lebih banyak. Para penyelidik mendapati bahawa walaupun pelajar berlatih untuk waktu yang lebih sedikit daripada yang diminta, manfaat positif diperoleh termasuk mengurangkan tekanan, kesakitan, dan kesejahteraan yang lebih baik.
Ulasan ini adalah kerjasama antarabangsa antara Universiti Aarhus, Oxford, dan Bristol dan baru-baru ini diterbitkan dalam jurnalPenyelidikan dan Terapi Tingkah Laku.
“Ini adalah bukti paling jelas yang kami ada bahawa latihan rumah tangga yang penuh perhatian dapat membuat perbezaan. Ini adalah sumber perdebatan yang besar kerana terdapat banyak komponen yang dimainkan dalam kursus MBSR atau MBCT. Sokongan seorang guru mungkin membawa manfaat, mempraktikkan perhatian pada kursus yang sebenarnya, atau berada dalam kumpulan dengan orang lain yang serupa, "kata profesor profesor Dr.
Menurut kajian, kesan melakukan latihan di rumah adalah kecil, tetapi signifikan secara statistik dalam 28 kajian ilmiah yang termasuk dalam analisis. Dalam semua kajian, kursus MBCT atau MBSR adalah lapan minggu, dan para peserta menyimpan buku harian latihan mereka di rumah.
Buku harian itu digunakan oleh penyelidik untuk meneliti faedah latihan. Malangnya, selalu ada ketidakpastian yang berkaitan dengan buku harian laporan diri, yang cuba dikurangkan oleh Parsons.
Penyelidik tertanya-tanya adakah mereka boleh bergantung kepada pelajar untuk memberitahu guru mereka sendiri mengenai latihan di rumah mereka? Lebih-lebih lagi, adakah pelajar mengisi buku harian mereka dengan setia? Kami tahu bahawa orang mengalami kesukaran untuk melaporkan pengambilan makanan atau alkohol mereka atau bahkan aktiviti fizikal. Adakah amalan kesedaran harus berbeza?
Begitu juga, Parsons mementingkan perbezaan antara kuantiti latihan kesedaran dan kualiti latihan. Sesiapa yang cuba bertafakur tahu bahawa latihan boleh menjadi sukar.
Sebagai contoh, senang menghabiskan masa memikirkan konflik di tempat kerja atau menulis senarai membeli-belah mental yang panjang. Amalan kesadaran adalah untuk memupuk kesedaran pada masa sekarang, tanpa menilai atau menilai, bukan hanya menghabiskan waktu di tikar yoga.
“Kita perlu memahami bagaimana orang benar-benar terlibat dengan latihan di rumah mereka. Terdapat banyak masalah dengan laporan diri sebagai satu-satunya kaedah penilaian kami. "
Untuk menyelesaikan beberapa masalah ini, Parsons akan mengembangkan sebilangan kaedah pengukuran lain yang akan menjelaskan bagaimana sikap pelajar yang berwaspada di luar kelas.
Sebagai contoh, dia dan sekumpulan jurutera dari Universiti Aarhus, yang diketuai oleh profesor bersekutu Dr. Kasper Løvborg Jensen dan Pusat Kesadaran Denmark, sedang membangunkan aplikasi yang mencatat berapa lama peserta mendengar meditasi berpandu, yang merupakan sebahagian dari rumah berlatih di MBCT atau MBSR.
Maklumat akan dihantar melalui aplikasi telefon bimbit ke pelayan yang mendaftar dan membandingkan data yang masuk dengan maklumat dari gelang 'kecergasan'. Ini membolehkan pasukan penyelidik melihat apa yang berlaku, misalnya, degupan jantung pelajar ketika dia berlatih dengan penuh perhatian.
"Itu semua potongan kecil dari teka-teki besar - bagaimana pelajar benar-benar berkelakuan di luar kelas. Bagaimana mereka berlatih, apa maksudnya, dan apa yang sebenarnya berfungsi, ”kata Parsons, tanpa ingin melemahkan kepentingan hasil yang baru diterbitkan.
"Kajian ini menjadi asas kerja baru kami, dan sekarang kami tahu, bahawa latihan di rumah mempunyai kesan."
Sumber: Universiti Aarhus / EurekAlert
