Taktik ‘Self Self Doer’ Dapat Membantu Perubahan Tingkah Laku

Sekiranya makan sihat adalah salah satu ketetapan Tahun Baru anda, kajian baru menunjukkan bahawa kunci kejayaan adalah dengan benar-benar mengenal pasti diri anda sebagai "pelaku". Dengan kata lain, daripada "Saya akan makan lebih sihat tahun ini," katakan "Saya pemakan yang sihat."

Para penyelidik percaya bahawa mengenal pasti diri anda sebagai orang yang anda rencanakan (seperti "pemakan yang sihat" atau "orang yang sesuai") adalah kunci psikologi untuk membawa perubahan tingkah laku yang berkekalan. Mereka menyebut ini sebagai pendekatan "self as doer".

"Semakin banyak yang mengenal pasti dengan peranan tertentu, semakin besar kemungkinannya ikut serta dalam perilaku yang berkaitan dengan peranan," tulis penyelidik Drs. Amanda M. Brouwer dan Katie E. Mosack dalam jurnal Diri & Identiti.

"Sudah tentu proses bahawa konsep diri sebagai 'pemakan yang sihat' membawa pengenalan yang lebih besar dengan peranan ini."

Untuk kajian ini, Brouwer dan Mosack meneroka konsep diri sebagai pelaku dan berusaha untuk menentukan sama ada pendekatan baru ini dapat membantu mempengaruhi tabiat makan orang.

Sebanyak 124 peserta wanita diberi maklumat mengenai ukuran bahagian makanan dan diminta membuat buku harian makanan untuk tempoh enam minggu kajian. Mereka kemudian dibahagikan kepada tiga kumpulan: yang pertama diberikan bahan pendidikan standard mengenai pemakanan, yang kedua diperlakukan sebagai kawalan, dan yang ketiga diminta untuk membuat enam pernyataan identiti.

Kenyataan ini berbentuk "identiti" berdasarkan tujuan pemakanan sihat peserta. Sekiranya peserta ingin makan lebih banyak buah, misalnya, mereka digalakkan untuk menganggap diri mereka sebagai "pemakan buah." Sekiranya mereka ingin membuat pilihan minuman yang lebih baik, maka mereka menganggap diri mereka sebagai "kurang peminum soda," dan sebagainya.

Hasil kajian menunjukkan bahawa pendekatan identiti mempunyai potensi yang signifikan. Peserta dalam kumpulan self-doer meneruskan tabiat pemakanan sihat mereka sepanjang kajian ini, sedangkan wanita di dua kumpulan lain mundur untuk makan makanan yang kurang sihat ketika minggu-minggu berlalu.

Wanita dalam kumpulan pelaku juga makan satu bahagian lebih banyak makanan sihat sehari daripada yang terdapat pada dua kumpulan yang lain.

Tambahan pula, peserta dalam kumpulan diri sebagai pelaku memberikan banyak maklum balas positif kepada Brouwer dan Mosack mengenai pendekatan tersebut: “Mereka melaporkan bagaimana latihan memikirkan diri mereka sebagai 'pelaku' memotivasi mereka untuk membuat pilihan tingkah laku kesihatan yang berbeza ... [walaupun] dalam situasi di mana pilihan sihat yang dibayangkan tidak disukai, ”kata para penyelidik.

Penyelidikan ini menawarkan kaedah baru dan berkesan untuk membantu orang berpegang pada rancangan mereka untuk makan sihat. Ini juga menunjukkan bahawa hanya mendidik orang tentang pemakanan tidak cukup untuk membantu mereka mencapai tujuan mereka.

Sumber: Taylor & Francis