Petua Meningkatkan Kebahagiaan

Mungkin tidak menghairankan bahawa kajian baru mengenai kebahagiaan yang dirasakan menunjukkan bahawa banyak pelajar kolej stres dan tidak menghadapi masalah.

Ramai yang setuju bahawa kajian populasi Amerika secara keseluruhan akan menghasilkan penemuan yang serupa.

Walaupun kesukaran untuk menguruskan tekanan berterusan, seorang profesor University of Cincinnati percaya bahawa terdapat banyak pilihan kos rendah yang dapat membantu meningkatkan kebahagiaan.

"Kami mempunyai pelbagai teknik pengurusan tekanan yang berbeza yang dapat digunakan oleh pelajar kolej dan yang kami ajar, tetapi mereka tidak menggunakannya. Itu menyumbang kepada tahap tekanan mereka, yang menyumbang kepada ketidakbahagiaan mereka, ”kata King.

Penyelidikan, "Kajian Tekanan, Sokongan Sosial, dan Kebahagiaan yang Dialami Di Kalangan Pelajar Kolej," baru-baru ini diterbitkan dalam talian di Jurnal Kebahagiaan & Kesejahteraan.

King mengatakan banyak teknik mudah dan berkesan ada untuk menguruskan tekanan. Dia mencadangkan beberapa kaedah segera dan jangka panjang untuk menenangkan saraf yang luntur.

TINDAKAN SEGERA

• Berhenti, berhenti sebentar, dan bernafas: “Pada saat anda tertekan, anda perlu melambat, anda berhenti, anda menarik nafas panjang. Mungkin anda mengira dari 10. Perkara-perkara seperti itu menenangkan semuanya dan memperlahankannya. "
• Lihat gambar yang lebih besar: “Cuba lihat gambar yang lebih besar. Adakah yang anda alami benar-benar besar atau tidak? "
• Hubungi rakan: “Semua orang mempunyai telefon. Hubungi rakan anda dan beritahu dia apa yang sedang berlaku sehingga anda dapat meluahkan perasaan itu dan mengeluarkannya secepat mungkin. "

TINDAKAN JANGKA PANJANG

• Diet dan bersenam: “Orang yang makan sihat dan bersenam cenderung mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah. Latihan memungkinkan sebahagian daripada tenaga negatif itu terbakar. Makan secara sihat dapat membantu individu mengelakkan diri dari penurunan berat badan. "
• "Waktu saya" setiap hari: "Luangkan masa dari hari yang sesuai dengan masa anda. Hanya 10 minit. Pergi ke luar dan berjalan, nikmati sesuatu untuk anda. Sekiranya anda tidak suka bersenam, lakukan sesuatu yang anda gemari. Itu terpenting. "
• Ingatlah kepada H.A.L.T .: "Pastikan anda tidak lapar, anda tidak marah, anda tidak kesepian, dan anda tidak letih. Sekiranya anda dapat mengurus keempat-empat perkara tersebut, kemungkinan besar anda tidak mengalami tekanan. "

King dan penyelidik membuat kajian mereka berdasarkan tinjauan sukarela tanpa nama yang diambil oleh 498 pelajar yang menilai tahap kebahagiaan dan tekanan keseluruhan mereka.

Hasil menunjukkan bahawa pelajar yang melaporkan kebahagiaan yang dirasakan rendah merasakan tahap tekanan yang lebih tinggi dan kedekatan emosi yang lebih rendah kepada orang lain.

Ramai yang melaporkan mereka merasa tertekan tetapi tidak melakukan apa-apa. 61 peratus melaporkan mengalami tekanan tinggi dan 72 peratus melaporkan kekerapan rendah dalam menggunakan teknik pengurusan tekanan.

King menyatakan bahawa orang cenderung menyulitkan hidup mereka dan mengabaikan potensi faedahnya lima minit berjalan kaki di luar atau rehat air yang cepat dapat menyebabkan keadaan emosi mereka.

"Hanya kerana teknik ini mudah," katanya, "tidak bermaksud teknik ini tidak berkesan."

"Ini bukan sains roket, tetapi kenyataannya adalah banyak orang tidak melakukan yang positif untuk bahagia.

"Orang tidak betul-betul tahu atau mereka menganggap beberapa asas untuk kebahagiaan yang kami sarankan terlalu halus. Mereka tidak. Mereka disokong oleh penyelidikan. Lakukan perkara-perkara ini dan anda akan merasa lebih bahagia, "kata King.

Ini sesuatu yang dia katakan dapat memanfaatkan semua orang. Walaupun kajian ini ditujukan kepada pelajar kolej, penemuan dapat digeneralisasikan kepada semua orang.

King mengesyorkan pelajar mengambil maklumat ini dan membagikannya kepada keluarga mereka - dan sebaliknya.

Setiap orang harus sedar bahawa mereka dapat mempengaruhi kebahagiaan mereka tetapi untuk melakukannya individu perlu fokus untuk mengurangkan tekanan mereka dan mendapatkan sokongan dan penjagaan sosial.

Sumber: Universiti Cincinnati