Peraturan Tidur dan Rutin Meningkatkan Tidur Anak
Penyelidikan baru mendapati peraturan rumah tangga dan rutin tidur-bangun biasa membantu anak-anak mendapatkan tidur yang lebih baik dan sesuai dengan usia.
Penyelidik Negeri Pennsylvania mendapati bahawa peraturan yang baik untuk mendapatkan tidur nyenyak, seperti kafein terhad dan waktu tidur biasa, menyebabkan kuantiti tidur yang mencukupi dan kualiti tidur yang mencukupi.
Namun, ketika ibu bapa dan anak-anak menggunakan alat elektronik di bilik tidur setelah tidur, kekurangan tidur lebih mungkin terjadi.
Penyiasat percaya peraturan yang mengurangkan penggunaan teknologi dan media sekitar waktu tidur harus menjadi fokus tujuan intervensi kesihatan awam untuk kesihatan tidur.
Dalam kajian itu, Orfeu Buxton mengetuai National Sleep Foundation Sleep in America Poll untuk menentukan gambaran semasa tidur dalam keluarga dengan sekurang-kurangnya satu anak berusia sekolah.
Hasilnya diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Tidur.
Para penyelidik menilai isi rumah A.S. dengan kanak-kanak berusia enam hingga 17 tahun melalui temu ramah berasaskan Internet. Sebanyak 1,103 ibu bapa atau penjaga yang berumur rata-rata 42 menyelesaikan tinjauan. Lima puluh empat peratus adalah wanita.
"Kami tertarik pada persepsi orang tua mengenai pentingnya jangka waktu tidur dan kualiti tidur, kebiasaan, dan rutin keluarga dan anak-anak, dan halangan mencegah tidur yang cukup," kata Buxton.
Menurut penyelidik, walaupun majoriti ibu bapa menyokong pentingnya tidur, 90 peratus kanak-kanak tidak tidur sepanjang masa yang disyorkan untuk kumpulan umur mereka.
Beberapa akibat utama dari tidur yang buruk di kalangan kanak-kanak dan remaja adalah masalah tingkah laku, gangguan pembelajaran dan prestasi sekolah, kecederaan sukan, masalah mood dan peraturan emosi, dan masalah kesihatan yang memburuk termasuk kegemukan.
Bukti juga menunjukkan bahawa pada masa remaja, kurang tidur mungkin berkaitan dengan tingkah laku berisiko tinggi seperti penyalahgunaan bahan, tingkah laku bunuh diri, dan mengantuk.
Peramal penting jangka masa tidur yang cukup disesuaikan usia - dianggarkan secara konservatif sekurang-kurangnya sembilan jam untuk usia enam hingga 11 tahun dan sekurang-kurangnya lapan jam untuk usia 12 hingga 17 tahun - termasuk pendidikan ibu bapa, penguatkuasaan peraturan mengenai kafein secara berkala, dan sama ada anak-anak ditinggalkan teknologi di bilik tidur mereka semalaman.
"Kami sebelumnya telah menunjukkan pengaruh negatif penggunaan teknologi pemancar cahaya sebelum tidur pada tidur, dan sekarang dalam kajian ini kita melihat bagaimana peraturan dan rutin ibu bapa mengenai teknologi dapat mempengaruhi kuantiti dan kualiti tidur anak-anak mereka," kata Anne -Marie Chang, pengarang bersama kajian ini.
Chang dan rakan sekerja baru-baru ini menunjukkan bahawa membaca pada iPad sebelum tidur, berbanding membaca buku cetak, boleh mengganggu tidur, melambatkan waktu sirkadian, dan menurunkan kewaspadaan keesokan harinya.
"Konsekuensi penting dari masyarakat kita yang sekarang, 24/7 adalah sukar bagi keluarga - kanak-kanak dan penjaga kedua - untuk mendapatkan tidur yang cukup," kata Buxton.
"Tidur dalam konteks keluarga menjadikan tidur sebagai interaksi antara semua anggota rumah tangga dan interaksi dengan persekitaran rumah serta faktor eksogen seperti kerja atau sekolah yang mempengaruhi mana-mana anggota."
Tidur yang buruk mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab termasuk penggunaan teknologi di bilik tidur dan jadual harian yang rumit dan sibuk. Keluarga sering menghadapi konflik pekerjaan, sekolah, sosial, dan kegiatan rekreasi serta kebisingan kejiranan dari lalu lintas kenderaan, aktiviti komersial atau industri, dan tetangga.
Di dalam dinamika keluarga, rutin tidur yang konsisten meningkatkan tidur, sedangkan penggunaan televisyen di bilik tidur umumnya dikaitkan dengan tidur yang dikurangkan.
"Kualiti yang baik dan tidur yang cukup sangat penting bagi anak-anak," kata Buxton. "Sama seperti diet dan senaman yang sihat, tidur sangat penting bagi anak-anak untuk tetap sihat, tumbuh, belajar, melakukannya dengan baik di sekolah, dan berfungsi dengan baik."
Sumber: Negeri Pennsylvania
