Rawatan Minda dan Badan untuk Sakit Belakang

Salah satu ciri perubatan komplementari dan alternatif atau integratif (kadang-kadang dipanggil CAM) adalah tumpuan minda dua badan. Maksudnya ialah banyak rawatan alternatif yang bertujuan untuk memupuk keadaan mental dan fizikal yang sihat untuk mencapai kesejahteraan keseluruhan. Keadaan keseluruhan kesihatan boleh membantu mencegah beberapa keadaan, termasuk sakit belakang dan leher. Artikel ini merangkumi beberapa terapi minda umum, termasuk meditasi, yoga, dan Pilates.

Meditasi

Meditasi mempunyai sejarah yang berusia ribuan tahun. Matlamat meditasi adalah untuk memfokuskan dan membersihkan minda, yang membawa kepada tahap pemahaman yang baru dan kedamaian batin.

Hari ini, ramai orang bermeditasi untuk pengurusan tekanan. Tekanan paling banyak dikaitkan dengan kesan mental sahaja. Tetapi ia boleh memburukkan lagi dan bahkan menyebabkan banyak penyakit dan gangguan, termasuk sakit belakang dan leher.

Tidak ada cara set-in-stone untuk bermeditasi. Cara terbaik untuk berehat dan menghalang seluruh dunia sering kali sangat peribadi. Kebanyakan orang merasa mudah untuk duduk dan menutup mata mereka. Dan mengambil beberapa minit setiap hari untuk duduk dengan pemikiran mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesihatan anda secara keseluruhan.

Anda boleh memikirkan meditasi sebagai trak sampah. Dan setiap hari, anda menghadapi tumpukan tekanan atau sampah. Mengambil masa untuk bermeditasi boleh membantu membersihkan atau memberi anda perspektif baru mengenai tekanan harian anda.

Otot yang kuat juga menyokong badan dan tulang anda dengan lebih baik, yang boleh membantu mencegah sakit belakang. Sumber Photo: 123RF.com.

Yoga

Yoga adalah siri latihan kuno dan menimbulkan minda, badan, dan semangat. Yoga didasarkan pada ajaran kepekatan, kelonggaran, fleksibiliti, dan pemikiran positif.

Setiap sesi biasanya mengandungi rutin fizikal yang bervariasi dalam kesukaran. Peserta menggunakan tumpuan untuk memegang setiap pose. Tetapi anda tidak hanya mengukuhkan kepekatan anda lebih lama lagi anda berpose. Anda juga membina fleksibiliti. Otot-otot yang bertentangan, fleksibel, dan tekanan pertempuran yang kuat. Otot yang kuat juga menyokong badan dan tulang anda dengan lebih baik, yang boleh membantu mencegah sakit belakang.

Kesedaran khusus terhadap pernafasan juga penting untuk yoga. Pernafasan mendalam difikirkan untuk memupuk tenaga yang sihat, sambil melegakan tubuh.

Pilates

Seperti yoga, Pilates terdiri daripada senaman yang bertujuan untuk menguatkan keadaan mental dan fizikal anda. Pilates menekankan kepekatan dan kawalan, dan kedua prinsip ini membantu menciptakan minda dan badan yang tidak dikenali. Ketepatan ditanamkan dalam setiap nafas dan pergerakan.

Pilates amat berkesan jika anda mengalami sakit belakang. Ia meningkatkan postur dan pelbagai gerakan, sambil menguatkan otot abdomen. (Ingat, otot perut anda membantu otot belakang anda menyokong tulang belakang anda. Apabila otot-otot teras anda lemah, ia meletakkan tekanan tambahan di belakang anda.)

Teknik Mind-Body lain

Terdapat banyak terapi minda yang lain untuk membantu mengurangkan sakit belakang atau leher anda, dan ada yang mempunyai sentuhan kreatif. Meneroka rawatan yang menggabungkan muzik, seni, atau tarian mungkin membantu anda menguruskan tekanan. Walau apa pun outlet, jangan takut untuk meneroka cara alternatif untuk menguruskan tekanan dan kesakitan. Beri perhatian kepada kedua-dua isyarat mental dan fizikal yang awak sedang menghantar, dan anda akan lebih cenderung untuk mencapai rasa kesejahteraan yang lebih lengkap.

!-- GDPR -->