Pemulihan Asli untuk Menenangkan Tekanan dan Kemudahan Kebimbangan

Seperti yang kita usia, kita menjadi lebih terdedah kepada kesan tekanan emosi dan fizikal. Duri kita boleh merasakan kesan tekanan ini, yang menyebabkan sakit belakang atau sakit leher. Artikel ini memberi beberapa petua untuk menangani stres; mengambil langkah awal ini juga boleh membantu anda mencegah (atau berurusan dengan) sakit belakang. Tekanan yang berlebihan boleh mengakibatkan ketidakseimbangan kimia di dalam otak dan berlebihan di pusat penggera. Ini menghasilkan keadaan yang berlebihan atau cemas.

Sekiranya anda mengalami kecemasan yang kerap, tubuh dan minda anda memberi isyarat bahawa mereka memerlukan lebih banyak masa untuk mengembalikan keseimbangan. Sumber Photo: Lifetimestock.com.

Sekiranya anda mengalami kecemasan yang kerap, tubuh dan minda anda memberi isyarat bahawa mereka memerlukan lebih banyak masa untuk mengembalikan keseimbangan.

Langkah awal untuk mengawal tekanan

Ambil masa yang kerap. Sepanjang hari, kami menghadapi situasi yang teruk. Adalah penting untuk tidak membiarkan tekanan ini membina.

• Untuk setiap 50 minit anda bekerja, ambil rehat 10 minit untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Ini sebenarnya boleh menjadikan anda lebih produktif daripada bekerja lurus. Semasa sekurang-kurangnya satu daripada rehat ini, bernafas dalam.
• Petua yang Berguna: Tarik nafas secara perlahan-lahan, membolehkan udara menolak perut anda. Keluarkan perlahan-lahan, membolehkan tengkorak perut kembali normal. Untuk pengoksigenan dan faedah yang maksimum, setiap nafas yang ada harus berlangsung dua kali selagi setiap penyedutan.

Kurangkan pengambilan kafein. Dalam dos yang kecil dan tidak teratur, kafein boleh menjadi ubat. Ia meningkatkan aliran hempedu, yang merangsang pundi hempedu dan mengurangkan kolesterol. Tetapi dalam dos yang tetap, ia boleh menjejaskan beberapa sistem badan yang bertanggungjawab untuk bertindak balas kepada tekanan.

• Petua Penting: Hadkan pengambilan untuk satu hingga dua minuman berkafein seminggu.

Senaman secara teratur. Aktiviti fizikal adalah perlu untuk mengeluarkan produk buangan, terutamanya asid laktik dan urat, dari otot dan sistem saraf.

• Lebih berlebihan, asid-asid ini membantu membuat anda merasa tegang. Aktiviti ringan hingga sederhana boleh mencegah dan mengurangkan kebimbangan sehingga dua jam.
• Petua Berguna: Terlibat dalam sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit aktiviti pagi dan petang. Perjalanan pantas yang digabungkan dengan pernafasan yang mendalam adalah ideal.

Bekerja keras untuk tidur dengan baik. Corak tidur yang tidak teratur dan tidur berkualiti rendah mengelirukan badan anda. Badan anda menjadi kurang mampu untuk bertindak balas dengan tepat untuk tekanan, dan anda lebih terdedah kepada perasaan cemas.

Tambahan Asli

Sejumlah suplemen bukan resep telah ditunjukkan untuk mengurangkan kebimbangan ringan dan sederhana.

• Sebelum anda mencuba sebarang terapi vitamin, mineral, atau herba untuk memodulasi gejala, periksa dengan doktor anda.
• Pastikan anda tidak mempunyai sebarang keadaan perubatan, termasuk kehamilan, yang mungkin menghalang anda daripada mengambil makanan tambahan tertentu.
• Tanya jika anda mengambil apa-apa ubat yang boleh membuat ubat semulajadi berbahaya. Eksperimen dengan satu ubat pada satu masa.
• Alasan: Jika anda mula mengambil beberapa suplemen dan mengembangkan kesan sampingan, anda tidak akan tahu siapa yang bertanggungjawab.
• Anda boleh membeli herba berkualiti melalui doktor naturopath berlesen atau di kedai makanan kesihatan.

Ambil herba yang disenaraikan di bawah setiap hari selama tiga bulan dan kemudian berehat dua minggu. Strategi ini akan meminimumkan potensi kesan buruk dan risiko menjadi psikologi bergantung kepada mereka.

Rawatan semulajadi untuk mengurangkan keresahan (mereka boleh digabungkan tetapi hanya dengan bimbingan pakar naturopathic berlesen).

Vitamin B: Vitamin B (terutamanya B ₆ dan B ₁₂ ) membantu mengawal tindak balas badan terhadap tekanan dan mengekalkan sistem saraf yang sihat.

• Apa yang saya cadangkan kepada pesakit saya: Dua kali sehari, ambil formula kompleks vitamin B yang mengandungi sekurang-kurangnya 25 mg B ₆ ... dan juga mengandungi 1 mg B ₁₂ .
• Kerana vitamin ini berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan nutrien lain, juga mengambil suplemen mineral multivitamin dua kali sehari.
• Terbaik: Cari B ₁₂ dalam bentuk hidroksokobalamin atau methylcobalamin. Mereka lebih baik diserap daripada cyanocobalamin yang lebih biasa.

Kava kava: Herba ini diluluskan sebagai rawatan kecemasan dan insomnia di banyak negara Eropah. Ia boleh membantu melegakan kebimbangan akut dan kronik tanpa membuat anda merasa mengantuk atau 'kabur.'

• Kava adalah seperti serax - benzodiazepine penenang - untuk melepaskan kebimbangan tetapi tanpa potensi ketagihan.
• Amaran: Elakkan kava jika anda minum alkohol atau mengambil benzodiazepin, seperti Valium atau Xanax ... pil tidur, seperti Seconal atau Halcion ... atau anti-depressants, seperti Prozac atau Zoloft. Jangan mengambil kava jika anda mempunyai penyakit Parkinson - ia mungkin akan menjadi lebih teruk.

Saint-John's-wort : Herb ini berfungsi sebagai antidepresan. Ia juga melegakan kebimbangan kronik. Anda mesti mengambilnya selama beberapa minggu sebelum anda merasakan kesannya.

• Penyelidikan menunjukkan ia menurunkan tahap kebimbangan serta Vallium tanpa berfikir fog. Ia mengurangkan pengambilan (kadar penyingkiran) serotonin di otak, sehingga meningkatkan tahap serotonin, yang mendorong perasaan tenang. Ia tidak ketagihan dan mempunyai sedikit kesan sampingan.
• Apa yang saya cadangkan kepada pesakit saya: Ambil 300mg ekstrak kering segar seperti yang diperlukan. Elakkan apa yang dipanggil 'produk standard'. Bahan aktif sering tidak diseragamkan.
• Amaran: Jangan mengambil Saint-John's-wort jika anda menggunakan antidepresan, terutamanya Nardil atau Parnate. Dan - kerana Saint-John's-wort mungkin membuat anda lebih sensitif terhadap matahari, memakai pelindung matahari ketika anda di luar rumah.

Valerian: Ini adalah penenang semula jadi, dan ia adalah yang paling popular yang digunakan di Eropah. Ia mengandungi bahan-bahan yang serupa dengan yang terdapat dalam Vallium. Ia berguna untuk melegakan kebimbangan kerana ia membantu anda tidur. Ia tidak ketagihan, dan tidak membuat anda berasa goyah pada keesokan harinya sebagai pil tidur boleh.

• Apa yang saya cadangkan kepada pesakit saya: Satu kapsul 150mg dua kali sehari. Malah dos rendah ini boleh menyebabkan anda mengantuk. Jika anda lebih suka mengambilnya hanya untuk tidur, ambil satu kapsul 300mg sejam sebelum tidur. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu sebelum anda dapati peningkatan tidur.
• Amaran: Jangan gunakan valerian jika anda mengambil sedatif, seperti phenobarbital atau benzodiazepin.

Kesedihan The Southbury Clinic Connecticut