Latihan Pilates untuk Spine Sihat

Hari-hari ini, sukar untuk mengetahui program senaman mana yang ada dan yang tinggal di sini. Dan sama sukar untuk mengetahui yang menawarkan manfaat sebenar untuk keperluan khusus anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan tulang belakang atau bimbang untuk menjaga tulang belakang anda sihat, anda mungkin pernah mendengar mengenai Pilates. Anda mungkin bertanya-tanya, "Apa itu?" dan, "Bolehkah ia menjadi baik untuk saya?"

Pilates telah menjadi program senaman yang disyorkan oleh banyak profesional penjagaan kesihatan bagi mereka yang mempunyai keadaan tulang belakang tertentu. Sumber Photo: 123RF.com.

Apakah Pilates?

Pilates telah lama berlalu dan baru-baru ini mendapat perhatian ramai. Lebih penting lagi, konsep dan prinsip utama Pilates disokong oleh pengetahuan saintifik semasa. Ini adalah bentuk senaman yang rendah yang memberi tumpuan kepada pelbagai pergerakan tulang belakang, pengukuhan perut dan belakang, fleksibiliti, dan corak pernafasan.

Untuk pelbagai sebab, Pilates telah menjadi program senaman yang disyorkan oleh banyak profesional penjagaan kesihatan bagi mereka yang mempunyai keadaan tulang belakang tertentu, serta untuk faedah pencegahan dan kesejahteraan yang ditawarkannya.

Sejarah Pilates

Pilates bukan satu bentuk latihan yang baru diwujudkan; penari balet telah menggunakannya selama beberapa dekad untuk mengekalkan keadaan fizikal teratas. Pilates dinamakan untuk pemajunya, Joseph Pilates.

Dilahirkan di Jerman pada tahun 1880, Yusuf adalah anak yang sakit. Pengalaman zaman kanak-kanaknya dengan riket, asma, dan demam rematik telah merangsang minatnya dalam kecergasan fizikal di kemudian hari. Pada masa dewasa dewasa, Joseph adalah pelawak petinju dan sarkas. Sebagai seorang jururawat di kem perang di Jerman semasa WWI, beliau bekerja dengan askar yang cedera melakukan latihan fizikal untuk membantu mereka pulih. Ia adalah pada masa ini bahawa dia mula membangunkan latihan dan peralatan yang kini dikenal pasti sebagai "Pilates."

Dia berhijrah ke Amerika Syarikat pada tahun 1926 dan membuka sebuah studio di New York City yang menawarkan pelanggannya bentuk latihan kecergasan yang unik dan khusus yang dikembangkannya. Joseph Pilates menggambarkan kaedahnya sebagai "yang membuat kita bertanggungjawab dan mengawal tubuh dan kesihatan kita sendiri."

Enam Prinsip Asas

Pilates adalah program senaman badan dinamik dan menyeluruh yang memberi tumpuan kepada 6 prinsip asas:

1. Kepekatan
2. Kawalan
3. Berpusat
4. Fluidity
5. Ketepatan
6. Bernafas

Semasa melaksanakan mana-mana lebih daripada 500 latihan, prinsip-prinsip ini digunakan sama ada anda berada di atas tikar atau salah satu daripada lima peralatan khusus yang digunakan dalam Pilates.

Dalam istilah yang lebih spesifik dan deskriptif, Pilates berfokus pada fleksibilitas tulang belakang dalam semua bidang gerakan dan menggalakkan individu itu untuk memberi tumpuan kepada batasan postural atau pelbagai haluannya supaya dia dapat memperoleh yang terbaik daripada setiap senaman untuk badan masing-masing.

Tumpuan yang intens dan berterusan terhadap pengaktifan punggung bawah dan pelarut pelvis (disebut sebagai "kuasa" atau "teras") semasa setiap senaman menguatkan otot yang kita tahu membantu untuk menyokong tulang belakang dan melindunginya daripada kecederaan atau menguatkan otot-otot yang dibuat lemah dengan kesakitan, kecederaan, tidak aktif atau kebiasaan postural yang lemah.

Corak pernafasan yang khusus dan bertujuan membantu merekrut otot-otot yang menyokong tulang belakang dan mengarahkan udara ke lobus yang lebih rendah dari paru-paru di mana pertukaran oksigen lebih berkesan. Pilates menangani kekuatan ekstrem dan ketahanan yang lebih tinggi dan rendah juga. Kedua-dua kekuatan dan kelenturan isu-isu di seluruh badan ditangani semasa menjalankan latihan Pilates.

Manfaat Tubuh

Faedah lain Pilates termasuk tumpuan minda, koordinasi, dan ketahanan. Pilates menuntut kerana memerlukan banyak fokus dan berfikir untuk melakukan setiap latihan dengan betul, selamat dan berkesan. Terdapat banyak elemen yang perlu disatukan dengan segera: melaksanakan pernafasan, penempatan kepala / leher, kedudukan tulang belakang, penstabilan tulang belakang, penempatan bilah bahu, dan koordinasi tangan dan kaki.

Mencapai semua tugas ini memerlukan tumpuan fikiran dan koordinasi minda yang adil. Ramai orang pada mulanya mendapati semua bahagian mereka bergerak dengan cara yang teratur dan tersendiri yang paling mencabar daripada Pilates. Tetapi ia dengan cepat menjadi bahagian yang paling menggembirakan, kerana anda memperoleh keyakinan dan kawalan tubuh anda dengan cara yang anda tidak fikir mungkin.

Commentary Board Editorial SpineUniverse
Tidak ada lagi keraguan bahawa senaman harus menjadi bahagian penting dalam kegiatan harian kami. Apabila seseorang mempunyai keadaan belakang, latihan kadang-kadang menjadi sangat sukar. Berdasarkan diagnosis tertentu anda, pelan senaman tertentu boleh dibangunkan. Pilates adalah satu contoh program yang dapat memberi manfaat kepada beberapa pesakit tulang belakang tetapi tidak semua. Contohnya, pesakit dengan gabungan tulang belakang tidak boleh mencuba setiap latihan yang disebutkan. Adalah penting untuk bekerja rapat dengan ahli terapi fizikal anda untuk membangunkan program yang tepat untuk anda.-Mary Rodts, DPN