Simpan Kembali Anda dengan Tidur

Adakah anda tahu bahawa orang biasa membelanjakan kira-kira satu pertiga daripada kehidupan mereka di tempat tidur? Namun, ketika kita tidur, kita sering tidak menganggap bagaimana tilam kita dapat mempengaruhi belakang kita. Tiada perabot lain di rumah anda digunakan dengan kerap atau menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan berbanding katil anda.

Tiada perabot lain di rumah anda digunakan dengan kerap atau menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan berbanding katil anda. Sumber Photo: 123RF.com.

Sekarang saya meletakkan saya untuk tidur ...

Tidur adalah penting untuk semua orang. Kekurangan tidur boleh menyumbang kepada kesihatan yang tidak baik dan kesakitan yang meningkat. Tulang belakang, khususnya, sangat banyak mendapat manfaat dari tidur yang mencukupi. Tulang belakang bekerja keras sepanjang hari menyokong badan dan fungsinya. Tempoh rehat adalah penting untuk mengekalkan aktiviti ini. Walau bagaimanapun, permukaan tidur yang tidak mencukupi dapat menjadikannya mustahil.

Kenapa pemilihan tilam penting?

Apa yang anda tidur membuat perbezaan besar dalam kualiti tidur yang anda peroleh setiap malam. Tilam tanpa sokongan yang cukup untuk tulang belakang anda boleh menyebabkan keletihan otot dan tidur malam yang buruk. Tilam yang baik mengekalkan penjajaran tulang belakang semula jadi yang sama apabila anda berdiri. Apabila badan anda dibenarkan beristirehat dalam kedudukan semula jadi, otot santai dan tidur lebih menyegarkan.

Apa yang perlu saya cari dalam tilam?

Apabila membeli tilam baru, ingat perkara-perkara berikut:

• Jenis: Terdapat pelbagai jenis tilam termasuk innerspring, busa, pengapungan (katil air), dan tilam udara. Walaupun tilam innerspring mungkin menawarkan lebih banyak dari segi ketegasan dan sokongan, ramai orang mendapati jenis tilam lain sama selesa. Jenis kasur yang terbaik adalah yang menawarkan anda sokongan yang paling dan paling sesuai untuk anda.
• Asas: Yayasan, yang sering disebut spring box, juga penting. Spring peti menyerap tekanan dan berat untuk tilam. Yayasan yang betul boleh memanjangkan kehidupan tilam; oleh itu, cuba beli kotak spring yang direka untuk pergi dengan kasur anda. Tidak menggunakan yayasan, yayasan lama, atau tilam pencampuran dan mata air mata boleh memberi kesan negatif terhadap tahap sokongan dan ketahanan tilam anda.
• Keteguhan: Tidak semestinya benar bahawa semakin kuat. Tilam yang terlalu teguh tidak menyokong badan secara merata, hanya untuk menyokong bahagian yang paling berat badan. Tilam yang terlalu lembut dan menghalang tulang belakang daripada mengekalkan penjajaran yang betul. Keadaan tidak membolehkan otot anda berehat, kerana mereka mesti bekerja sepanjang malam untuk mencari kedudukan yang selesa dan mengekalkan kedudukan yang betul.
• Keselesaan: Apabila membeli tilam pastikan anda meluangkan masa untuk mencuba. Terikat di tilam yang diposisikan bagaimana anda biasanya tidur. Beralih dari satu sisi ke yang lain. Jika anda tidur dengan pasangan, cuba tilam bersama-sama untuk memastikan terdapat ruang yang cukup untuk kedua-dua tidur untuk bergerak. Pastikan tilam boleh menyokong tulang belakang anda dalam lengkung semulajadi.

  Perlu diingat bahawa pengeluar menggunakan istilah yang berbeza untuk keselesaan dan ketegasan yang mungkin mengelirukan. Terma seperti "ortopedik" sering digunakan oleh pembuat tilam, tetapi tidak mempunyai makna perubatan yang sebenar. Dengan mencuba tilam sebelum anda membelinya, anda akan dapat mengetahui yang mana yang paling sesuai untuk anda.

• Ketahanan: Ketahanan mempunyai kaitan dengan berapa lama bahan tilam akan bertahan. Cari bahan yang berkualiti untuk teras serta penutup. Lihat jika pengilang menawarkan jaminan di tilam sekiranya berlaku kecacatan. Harga tilam ditentukan oleh apa yang mereka dibuat, kualiti pembinaan, dan saiznya. Tilam yang baik dan spring box harus bertahan sekitar 8-10 tahun. Oleh itu, anggaplah satu pelaburan. Jangan hanya mencari harga terendah; mencari nilai terbaik.

Hidupkan, Hidupkan, Hidupkan

Adalah penting untuk menukar tilam anda dengan kerap untuk mengekalkan pakaian dan memberi anda sokongan yang terbaik.

Adakah saya memerlukan tilam baru?

Tilam tidak kekal selama-lamanya. Kebanyakan kita menunggu terlalu lama untuk menggantikan tilam kami. Jika anda mempunyai tilam yang sama selama lebih dari 10 tahun, kemungkinan anda memerlukan yang baru. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tanda lain termasuk:

• Awak bangun dan sakit. Ini mungkin menjadi tanda bahawa tilam anda tidak lagi memberikan anda sokongan yang cukup untuk memberikan rehat malam yang baik. Jika anda tidak bangun berasa segar, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan tilam baru.
• Tilam anda kelihatan tua, dipakai, atau digemari. Kotak spring creaks dan squeaks. Ini adalah semua tanda-tanda bahawa tilam dan asas mungkin haus.
• Katil anda tidak selesa. Adakah tilam runtuh atau meninggalkan kesan di mana anda tidur? Jika anda mendapati diri anda bergerak ke pusat atau anda tidak dapat mencari kedudukan yang selesa untuk tidur, tiba masanya untuk mempertimbangkan tilam baru.

Adakah kedudukan saya tidur membuat perbezaan?

Sudah tentu! Tidur di sebelah anda, dengan lutut bengkok atau dengan bantal di antara lutut, adalah cara terbaik untuk mengekalkan kedudukan tubuh yang betul. Sekiranya anda perlu tidur di belakang anda, letakkan bantal di bawah lutut anda untuk menyokong lengkung normal bahagian belakang yang lebih rendah. Tidur di perut anda atau dengan kepala anda dinaikkan pada lengkung bantal yang besar lengkung semula jadi, serta meningkatkan tekanan pada diafragma dan paru-paru. Posisi ini boleh membawa kepada meletus dan mengubah keadaan yang tidak selesa dan oleh itu tidur kurang menyegarkan.

Berehat mudah ...

Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur atau mendapati bahawa anda bangun pada waktu pagi lebih letih daripada ketika anda tidur, anda mungkin perlu melihat di mana dan bagaimana anda tidur. Tilam dan peti spring yang baik akan membolehkan anda berehat dengan selesa dan melindungi tulang belakang anda. Tidur adalah nutrien penting untuk badan kita dan di mana kita tidur boleh membuat semua perbezaan.

Bacalah maklumat berikut tentang bagaimana katil anda dapat menyelamatkan sakit belakang anda.