Duduk, ditakrifkan semula

Anda mungkin tidak ingat banyak tentang sekolah rendah. Pasti, sudah bertahun-tahun yang lalu (banyak, beberapa tahun yang lalu bagi sebahagian daripada kita), tetapi hakikat bahawa anda mungkin tersentuh dengan kayu dan logam yang sangat tidak selesa untuk bahagian yang lebih baik pada hari ini tidak membantu sama sekali.

Peningkatan jumlah guru telah digunakan untuk menjalankan bola kestabilan sebagai pengganti kerusi meja.

Kerusi kelas biasa yang biasa tidak menggalakkan tumpuan dan pembelajaran. Sememangnya sebaliknya, sungguh. Bagi kebanyakan daripada anda, di situlah anda mengambil tabiat mental yang lemah dan di mana beberapa masalah belakang anda berasal.

Tetapi laporan media mencadangkan bahawa lebih banyak bilik darjah-dari tadika ke kolej-sedang bereksperimen dengan para pelajar mengenai bola kestabilan senaman yang bertujuan untuk menangani isu-isu tersebut.

Manfaat yang baik
Sebelum anda membayangkan sekelompok kanak-kanak berumur 10 tahun yang memantul di sekeliling sebuah kelas di atas bola neon yang besar, ketahui bahawa guru melaporkan bahawa bola sebenarnya memperbaiki postur pelajar dan fokus-tidak memantulkan huru-hara yang diperlukan, walaupun bukti penyelidikan untuk menyokong pandangan ini kurang.

Peminat kecergasan telah menggunakan bola selama dua dekad untuk membantu menguatkan teras mereka dan memperbaiki nada otot secara keseluruhan. Sepanjang lima tahun yang lalu, semakin banyak guru telah mengambil mereka sebagai pengganti kerusi meja.

Perpindahan diri dari kerusi kelas tradisional dilaporkan meningkatkan kebolehan pelajar untuk menumpukan perhatian, mengambil nota, mengambil bahagian dalam perbincangan kumpulan, dan bahkan meningkatkan prestasi peperiksaan.

Perkara Teras
Bola kestabilan difikirkan untuk mengaktifkan otot perut. Anda mungkin tidak menyedari betapa banyak kesan otot teras anda pada seluruh badan anda-dan mereka pasti membantu otot belakang anda menyokong tulang belakang. Sekiranya otot-otot teras anda lemah, otot belakang anda mestilah bekerja lebih masa untuk menyokong tulang belakang.

Kepentingan pengukuhan teras memainkan kunci, tetapi sering diabaikan, peranan dalam penjagaan tulang belakang. Menggunakan bola bersamaan dengan latihan pengukuhan teras akan berfungsi abs. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa hanya duduk di atas bola kestabilan tidak cukup untuk membaiki otot teras anda.

Kelemahan Potensi
Walaupun bola kestabilan semakin popular untuk manfaat otak dan badan mereka, konsep itu tidak sempurna. Seperti mana-mana "kerusi" - walaupun yang terbaik ergonomik-duduk di bola untuk tempoh masa yang panjang boleh mencetuskan postur yang buruk, jadi guru harus memahami bahawa kerap kerap diperlukan untuk mengekalkan manfaat.

Malah, beberapa pekerja pejabat telah mengambil konsep "duduk aktif". Tetapi ramai juga mendapati bahawa tanpa berdiri dan peregangan berkala, kerusi tanpa belakang boleh menjadi banyak kerja keras. Dua puluh minit duduk di atas bola kestabilan boleh membantu postur, tetapi jangan letaknya di sepanjang hari. Sekiranya anda berbuat demikian, pelaburan anda hanya akan memindahkan anda semula ke tabiat lama anda.

Sebaliknya dengan banyak pujian kestabilan bola diperolehi dari guru, beberapa kajian penyelidikan menceritakan kisah yang berbeda. Apabila digunakan dalam suasana bilik darjah atau pejabat, manfaat belakang dan ab bola kestabilan mungkin sedikit melambung.

Sesetengah bukti mendapati bahawa duduk di atas bola gagal berfungsi otot perut anda secara berbeza daripada duduk di kerusi pejabat biasa. ¹ Responden dari kajian lain melaporkan bahawa duduk berpanjangan pada bola kestabilan tidak selesa. ² Penemuan yang berasingan menunjukkan bahawa ketidakselesaan itu disebabkan oleh pemampatan tisu lembut. Kertas lain menyimpulkan bahawa duduk di kestabilan bola meningkatkan pengecutan tulang belakang (yang berkaitan dengan kekuatan mampatan yang menyusut tulang belakang beberapa sentimeter sepanjang hari), dan kelebihan duduk di atas bola kestabilan bukannya kerusi pejabat tidak melebihi keburukannya. ⁴

Penyelidikan yang membandingkan kesan duduk di bola kestabilan dengan duduk di kerusi kelas baru yang lebih ergonomik belum dijalankan. Terdapat bukti bahawa kerusi ergonomik berkualiti menyediakan sokongan postural yang terbaik untuk duduk jangka panjang.

Kestabilan bola boleh menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kepekatan dan postur untuk anda atau anak anda, tetapi kunci adalah memahami batasan-batasan. Menggunakan bola kestabilan dianggap duduk aktif kerana anda perlu terlibat dengannya dengan cara anda tidak menggunakan kerusi biasa. Tidak ada pil ajaib yang akan menjejaki anda dalam kedudukan yang betul. Sama ada anda duduk di kerusi atau bola, mempunyai postur yang baik terpulang kepada anda.

Lihat Sumber

Rujukan

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. al. Sambutan abdominis melintang dan otot serong dalaman kepada postur yang berbeza. Man Ther . 2006 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. al. Kestabilan bola berbanding kerusi pejabat: perbandingan pengaktifan otot dan postur tulang belakang lumbar semasa duduk berpanjangan. Faktor Hum. 2006 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, et. al. Duduk di kerusi atau bola latihan: pelbagai perspektif untuk membimbing membuat keputusan. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, saya dan van Dieen, JH. Beban postural statik dan dinamik semasa kerja komputer di wanita: Duduk di kerusi pejabat berbanding duduk di bola latihan. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199-205.

Sumber

• Boase T. Cara baru untuk mengurangkan laman sakit belakang. Laman web Telegraph. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Diakses pada 27 Februari 2009.
• Wyatt K. Kerusi kelas parit guru untuk halaman bola kestabilan. CBS 4 laman web Denver. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1 Mac 2009. Diakses pada 2 Mac 2009.