Sumber

Leher Stiff, Crick di Leher dan Relief

Kebanyakan kita akrab dengan leher atau kriket yang sengit di leher : Kekakuan aneh yang menghalang anda daripada menggerakkan kepala dan leher anda dengan selesa. Kriket di leher anda boleh menyebabkan tulang belakang serviks anda berasa kaku, tegar dan tidak bergerak, yang boleh menjadi sangat menyusahkan. Nasib baik, beberapa rawatan boleh membantu-banyak yang boleh anda lakukan di rumah.

Terdapat banyak sebab yang menyebabkan leher kaku atau merasakan keributan di leher anda. Kadang-kadang penyebabnya adalah gabungan perkara-perkara-perkara yang dapat anda kendalikan dan orang-orang yang anda tidak dapat. Sumber Photo: 123RF.com.

Adakah kriket di leher sama seperti leher kaku?

Kriket di leher juga dikenali sebagai leher kaku. Ia boleh berkembang apabila otot leher, tendon atau ligamen anda terasa sakit. Kebiasaannya, kebanyakan strain dan sprains dianggap kecederaan kecil yang menyebabkan keradangan atau pembengkakan tisu lembut leher yang mengakibatkan kekakuan dan, kadang-kadang kejang otot.

Apakah gejala crick atau leher kaku?

Walaupun kerak di leher tidak selesa, mereka tidak semestinya menyakitkan. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mempunyai keadaan leher atau kecederaan (contohnya whiplash), anda mungkin mendapati bahawa kerang di leher dan kekakuan meningkatkan kesakitan anda. 3 gejala paling kerap di leher termasuk:

Kekakuan merasakan leher dan ototnya.
Mengurangkan pergerakan yang menjejaskan pelbagai pergerakan leher, seperti tidak dapat memusingkan kepala anda sepenuhnya untuk melihat bahu anda.
Sensasi yang muncul di leher anda apabila bergerak dengan cara tertentu.

Apa yang boleh menyebabkan leher atau kriket kaku di leher?

Terdapat banyak sebab yang menyebabkan leher kaku atau merasakan keributan di leher anda. Kadang-kadang penyebabnya adalah gabungan perkara-perkara-perkara yang dapat anda kendalikan dan orang-orang yang anda tidak dapat.

Potensi penyebab kriket di leher yang boleh anda kendalikan termasuk:

Poster yang kurang selesa semasa bekerja di komputer selama berjam-jam di meja anda.
Tidur dalam posisi yang janggal dan / atau menggunakan bantal yang tidak menyokong leher anda semasa rehat.
"Tech leher" atau secara konsisten melihat ke bawah di telefon bimbit atau tablet anda.
Tekanan dan ketegangan emosi boleh menyebabkan anda secara sukarela mengetatkan otot-otot di leher dan bahu anda.
Buruh berat dan / atau angkat yang tidak menggabungkan penggunaan ergonomi yang baik.
Mencapai atau mencari overhead untuk jangka masa yang panjang (misalnya, melukis celing).

Potensi penyebab leher kaku dan / atau kriket leher yang berada di luar kawalan anda termasuk:

Kecederaan Whiplash
Kecederaan yang berkaitan dengan sukan (contohnya bola sepak, penyengat)
Bertambah tua

Dalam kira-kira 15% kes, ¹ kekakuan dan / atau sakit leher disebabkan oleh keadaan tulang belakang servikal yang berasingan, seperti:

Cakera herni serviks
Patah tulang belakang
Stenosis tulang belakang serviks
Spondylosis (osteoarthritis tulang belakang)

Bolehkah saya merawat kaku dan kekejangan leher di rumah?

Dalam kebanyakan kes, kriket di leher akan hilang dalam masa beberapa hari tanpa perlu melawat doktor atau chiropractor anda. Walaupun menyusahkan dan kadang-kadang menyakitkan, ubat-ubatan rumah yang disenaraikan di bawah ini boleh membantu mengurangkan kekakuan leher dan kriket dalam perasaan leher.

Terapi sejuk dan panas alternatif : Terapi sejuk (cryotherapy) boleh membantu mengurangkan bengkak tisu lembut, seperti otot dan ligamen, manakala haba (thermotherapy) menenangkan otot sengit yang ketat dengan meningkatkan peredaran ke kawasan tersebut.

Terdapat banyak produk yang tersedia yang boleh memberikan sejuk atau panas ke bahagian leher dan bahagian belakang atas. Apabila menggunakan ais atau produk sejuk (misalnya, beg kacang beku), bungkusnya dalam tuala untuk mengelakkan sentuhan kulit secara langsung.

Terapi sejuk boleh digunakan selama 15 minit setiap jam.
Terapi haba (misalnya, pad pemanasan) boleh digunakan selama 15 minit setiap 2 atau 3 jam.

Ubat-ubatan anti-radang yang berlebihan : Ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen (Motrin) dan naproxen (Aleve) boleh membantu melegakan keradangan dan kesakitan.

Tulang leher yang lembut dan senaman : Latihan serviks dan senaman boleh membantu meredakan ketegangan otot dan kekejangan otot, menguatkan otot, dan meningkatkan fleksibiliti leher dan pelbagai gerakan.

Tayangan slaid: 4 Latihan untuk Nyeri Leher
Video: Peregangan Neck Daily
Mengambil Cengkaman Punggung Belakang Atas Anda

Nasib baik, tulang belakang di leher jarang serius dan sering hilang dalam masa beberapa hari. Walau bagaimanapun, ada gejala yang diingati yang menunjukkan anda perlu berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin. Gejala-gejala seperti: peningkatan kekakuan, peningkatan kesakitan, demam berkembang, masalah keseimbangan, dan / atau anda mengalami kelemahan, kebas atau sensasi kesemutan.

Bagaimanakah saya boleh menghalang kerang di leher?

Oleh kerana kerusi di leher dikaitkan rapat dengan pilihan gaya hidup, anda mungkin mendapati bahawa anda mendapatkannya berulang kali. Pelangsingan leher mudah, terapi urut, melabur dalam bantal yang menyokong, dan mengambil rehat yang kerap dari komputer anda di meja kerja boleh membantu mencegah kekakuan leher dan membuat anda bergerak dengan selesa.

Lihat Sumber

Rujukan:
1. Cianflocco AJ. Penilaian leher dan sakit belakang. Merck Manuals. https://www.merckmanuals.com/professional/musculoskeletal-and-connective-tissue-disorders/neck-and-back-pain/evaluation-of-neck-and-back-pain. Terakhir disemak Februari 2017. Diakses pada 8 Jun 2018.

Sumber:
Bagaimana untuk Membaiki Crick di Leher anda. Berkeley Wellness. http://www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/how-fix-crick-your-neck. Diterbitkan pada 1 September 2010. Diakses pada 8 Jun 2018.

Villines Z. Bagaimana untuk merawat kriket di leher. Berita Perubatan Hari Ini . https://www.medicalnewstoday.com/articles/321444.php. Terakhir dikemaskini April 9, 2018. Diakses pada 8 Jun 2018.