Rawatan

Tips Keselamatan Musim Panas untuk Kesihatan Leher dan Belakang Anda

Apabila cuaca panas di seluruh negara, begitu juga dengan aktiviti fizikal setiap orang dan seterusnya, jadi peluang untuk kecederaan leher dan belakang. Berikut ialah petua penting tentang bagaimana untuk kekal selamat dan sihat-mencegah risiko kecederaan tulang belakang-semasa sedang aktif pada musim panas ini.

Berikut adalah petua-petua penting tentang cara untuk kekal selamat dan sihat dan mencegah risiko kecederaan tulang belakang. Sumber Photo: 123RF.com.

Berbahaya Waters-Menyelam dan Ski Air

"Dari usia muda, kanak-kanak diajar bahaya menyelam ke dalam perairan yang cetek dan tidak diketahui, tetapi itu sesuatu yang saya tidak dapat cukup menekan, " jelas Dr Tyndall. "Ia meletakkan anda berpotensi untuk kecederaan serius ke kepala dan tulang belakang serviks, yang akhirnya boleh menyebabkan lumpuh atau tenggelam jika tiada sesiapa di sana untuk membantu." Sekiranya anda fikir seseorang mengalami kecederaan tulang belakang dari menyelam, Dr. Tyndall mengesyorkan supaya leher tidak bergerak dan memindahkan ke hospital dengan segera untuk rawatan yang pasti.

Waterskiing adalah satu lagi sukan air yang boleh menyebabkan kecederaan tulang belakang, lebih khusus kecederaan pemuatan paksi seperti patah tekan. Disebabkan kelajuan tinggi ski air, sebarang kejatuhan boleh membawa kepada kecederaan pada tulang belakang jika ia berlaku pada sudut yang canggung. Oleh itu, pemain ski air yang lebih berpengalaman akan cuba jatuh dalam gaya bergulir, oleh itu, mengelakkan pemunggahan langsung atau paksi (beban atas) tulang belakang. Untuk tetap selamat di atas skis, Dr. Tyndall mengesyorkan secara perlahan membina keyakinan dan kepakaran sebelum mencuba manuver yang lebih canggih. Ia juga penting untuk mewujudkan isyarat komunikasi yang baik dengan pemandu bot sebelum masuk ke dalam air, jadi dia tahu bila sudah tiba masanya untuk melambatkan.

Oleh kerana kelajuan tinggi yang berlaku dengan ski air, kejatuhan apa pun boleh melibatkan sejumlah besar tenaga, yang boleh mengakibatkan kecederaan pada tulang belakang jika kejatuhan terjadi pada sudut yang canggung. Sebagai pemain ski air yang berpengalaman akan cuba jatuh dalam gaya bergulir. Oleh itu, elakkan daripada pemunggahan tulang belakang secara langsung atau paksi.

Keselamatan pada Greens

Walaupun kebanyakan tidak menganggap golf sebagai sukan berbahaya, ia boleh menyebabkan kecederaan belakang. Pemain golf terkenal dunia, Tiger Woods adalah contoh baru-baru ini. Dia menjalani prosedur pembedahan tulang belakang yang kecil, sebuah microdiscectomy, dalam beberapa bulan terakhir untuk cakera herniated. Ia tidak mengesahkan apa yang menyebabkan kecederaan Tiger, khususnya tetapi ayunan golfnya kemungkinan besar merupakan faktor yang besar. Apabila mengayuh sebuah kelab golf, tulang belakang lumbar mengalami gerakan memutar yang boleh membawa kepada herniasi cakera atau sakit belakang kronik akibat kerosakan yang disebabkan oleh cakera lumbar. Ini boleh berlaku kepada pemain golf dari semua peringkat dan umur, tetapi ia lebih cenderung berlaku pada mereka yang bermain lebih kerap.

Untuk mengelakkan kecederaan pada kursus, Dr. Tyndall mengesyorkan yang berikut:

Peregangan yang betul: regangan sebelum golf atau apa-apa aktiviti fizikal membolehkan otot bekerja dalam keadaan yang lebih santai, cair.
Pengukuhan teras: senaman tetap untuk mengukuhkan teras akan membantu pemain golf tidak berlebihan.
Teknik ayunan yang betul: melihat seorang pemain golf juga boleh membantu untuk memastikan tidak ada kelebihan.
Elakkan latihan terlatih: penting bagi para pegolf (dan semua atlit) untuk mendengarkan badan mereka dan tahu apabila mereka melampau di gym. Doktor Tiger Woods menyarankan bahawa sakit belakangnya mungkin sebahagiannya disebabkan oleh latihan yang ketatnya selain bahaya pekerjaan mengayunkan sebuah kelab golf.

Tips Kontroversi dan Keselamatan CrossFit

Walaupun ditubuhkan pada tahun 2000, tidak sampai beberapa tahun kebelakangan ini popularitas CrossFit telah melambung. Sukan ini memberi tumpuan kepada melaksanakan latihan intensiti tinggi dalam masa yang terhad dan telah terbukti sangat berkesan dalam peningkatan kos penyejukan aerobik dan kalori. "Ketika CrossFit telah berkembang, terdapat peningkatan kesedaran tentang kebaikan dan keburukan rejimen latihan, " jelas Dr. Tyndall. "Di sisi positif, nampak jelas bahawa program itu berjaya mendapatkan seseorang dalam bentuk fizikal yang lebih baik. Di sisi negatifnya, ada peningkatan persoalan beberapa latihan dan peningkatan risiko kecederaan, terutama rhabdomyolysis, pecahan otot dari ketegangan otot yang berpanjangan. "

Dr. Tyndall berkongsi langkah berjaga-jaga berikut dari perspektif tulang belakang bagi mereka yang menyertai CrossFit:

Atlet harus tahu had mereka dan tahap kecergasan mereka.
Atlet perlu maju mengikut kadar yang mereka selesa dengan; walaupun ia sering dikatakan, "tidak ada keuntungan tanpa kesakitan, " kesakitan terlalu banyak semasa senaman boleh bersifat produktif dan mungkin menandakan kecederaan serius, seperti rhabdomyolysis.
Atlet haruslah perlahan perlahan-lahan dengan latihan beban yang melibatkan beban paksi (atas) tulang belakang (misalnya, belakang atau leher). Ini termasuk lif mati, ragut, atau lunges dengan berat bahu. Adalah lebih baik untuk meningkatkan kekuatan kaki dan badan sebelum memajukan latihan ini.