Bangun dengan sakit belakang?

S: Setiap pagi, saya bangun dengan rasa sakit dan kekakuan yang teruk di belakang dan leher saya. Kesakitan umumnya terputus ketika hari memakai, tetapi ia sangat menyusahkan pada awal hari. Bolehkah saya tidur dengan tidak betul? Bagaimanakah saya boleh memastikan bahawa saya tidur betul untuk mencegah sakit leher dan belakang?

Tidur boleh menjadi keadaan yang tidak selesa untuk sesetengah orang, dan ini boleh menjadi penyebab sakit belakang dan leher. Sumber Photo: 123RF.com.

Kami menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada setiap hari tidur, kerana ia adalah bahagian penting kehidupan. Jika kita akan menghabiskan sepertiga tidur hari, ia harus menjadi masa untuk berehat tanpa rasa sakit dan bersedia untuk hari baru.

Malangnya, tidur boleh menjadi keadaan yang tidak selesa bagi sesetengah orang, dan ini boleh menjadi penyebab sakit belakang dan leher. Syukurlah, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan anda sedang tidur dengan betul untuk mencegah sakit leher dan belakang.

Petua # 1: Bagaimana Tidur Anda Penting

Pertama, pastikan anda tidur dalam kedudukan yang kondusif untuk mengekalkan keluk semula jadi tulang belakang anda. Khususnya, jangan tidur di perut anda. Tidur perut boleh menyebabkan sakit leher dan sakit kepala apabila terbangun, dan meletakkan tulang belakang anda dalam kedudukan yang tidak normal.

Cuba tidur di sebelah atau belakang anda. Jika anda tidur sebelah, letakkan bantal di antara lutut anda. Sekiranya anda tidur di belakang, ia boleh membantu meletakkan bantal di bawah lutut anda. Meletakkan bantal di antara dan di bawah lutut anda memberikan tulang belakang anda peluang terbaik untuk mengekalkan keluk semulajadi semasa anda tidur.

Tip # 2: Semak Seting Bed Anda

Seterusnya, pastikan anda dilengkapi dengan bekalan tidur yang betul. Sebagai contoh, sukar untuk mencari bantal yang betul menyokong leher anda. Kebanyakan bantal bulu tidak memberikan sokongan leher yang mencukupi, yang boleh menyebabkan rasa leher walaupun anda tidur di tempat yang disyorkan dan kedudukan belakang.

Jika anda mendapati diri anda terjaga dengan sakit leher atau sakit kepala walaupun tidur di belakang atau sisi, kemungkinan anda memerlukan bantal serviks. Bantal serviks direka khusus untuk menyokong lengkung semulajadi leher anda semasa anda tidur dan meletakkan leher anda dalam kedudukan yang wajar dan semula jadi. Bantal serviks direka untuk tidur sebelah dan belakang, tetapi menjadikannya sukar untuk tidur di perut anda, yang merupakan tambahan tambah untuk menggunakannya.

Ia juga penting untuk memastikan anda menggunakan tilam yang betul. Terdapat hubungan antara jenis orang menggunakan kasur dan sakit belakang yang berkaitan. Orang yang menggunakan kasur menengah tegar mempunyai kesakitan yang kurang berbanding dengan orang yang menggunakan kasur yang dikelaskan sebagai terlalu tegas atau terlalu lembut.

Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa anda perlu membeli tilam baru setiap 10 tahun jika anda ingin memastikan tilam anda bukanlah penyebab sakit belakang anda. Tilam yang berumur 10 tahun dan ke atas ditunjukkan sebagai penyebab kemungkinan sakit belakang semasa anda tidur.

Tip # 3: Cara Yang Benar untuk Keluar dari Katil

Akhir sekali, pastikan anda mendapatkan katil dengan betul. Sayangnya, majoriti orang akan duduk, memutar balik mereka untuk bersiap untuk masuk ke kedudukan yang berdiri, dan gunakan kembali mereka untuk berdiri. Kaedah ini tidak betul.

Cara yang betul untuk keluar dari katil apabila bangun adalah untuk menggulung ke sisi anda dan gunakan lengan anda untuk menolak dari posisi sebelah. Dari kedudukan ini, gerakkan ke pinggir katil dan bangun menggunakan kaki anda, bukan belakang anda.

Tidur tidak boleh menyakitkan. Ia sepatutnya menjadi masa untuk berehat. Melaksanakan cadangan-cadangan yang disebutkan di atas adalah cara terbaik untuk mengurangkan kesakitan ketika anda tidur dan meningkatkan peluang anda untuk berehat sebentar.