Pengangkat Berat dan Sakit Belakang
Ia mungkin kelihatan tidak berlawanan, tetapi latihan mengangkat dan menguatkan berat badan sebenarnya boleh membantu mengurangkan sakit belakang. Bagaimanapun, perkara itu bukanlah untuk menaikkan otot anda seperti pembina badan-untuk membangunkan kekuatan, terutamanya kekuatan belakang.
Otot-otot di belakang anda membantu memastikan tulang belakang anda bergerak sebagaimana mestinya. Jika anda mempunyai kelemahan lemah atau otot perut yang lemah, anda mungkin lebih terdedah kepada ketegangan. Otot belakang yang kuat juga penting kerana ia dikaitkan dengan postur anda. Dan dalam beberapa kes, sakit belakang kronik adalah akibat postur yang lemah.
Tetapi memberi tumpuan kepada menguatkan hanya satu bahagian badan, seperti punggung anda, tidak mencukupi. Adalah penting untuk menguatkan bahagian badan anda yang lain, termasuk otot-otot utuh dan kaki anda. Kekuatan keseluruhan badan boleh menyebabkan kesakitan belakang dan dapat membantu anda melakukan aktiviti harian, seperti mengangkat, lebih baik.
Kekuatan keseluruhan badan boleh menyebabkan kesakitan belakang dan dapat membantu anda melakukan aktiviti harian.
Terdapat banyak sebab lain mengapa mengangkat berat badan dan menguatkan senaman adalah bermanfaat, tetapi sebab yang paling penting adalah bahawa mereka:- mengurangkan kemungkinan kecederaan belakang masa depan
- membantu menstabilkan tulang belakang anda, membolehkan tulang belakang anda bergerak sebagaimana mestinya dan juga memudahkan untuk mengekalkan postur yang betul
- meningkatkan nada otot
- mengajar anda mekanik badan yang baik
- membantu membina tulang - satu manfaat penting bagi orang yang mengalami osteoporosis atau berisiko untuk membangunkannya
Anda boleh bekerja dengan jurulatih peribadi untuk memulakan. Jurulatih peribadi boleh mengajar anda mengangkat berat badan yang mudah dan khusus dan menguatkan senaman. Anda juga boleh bekerja dengan ahli terapi fizikal. Dia boleh membangunkan program angkat berat yang disesuaikan untuk kesihatan yang baik dan menetapkan latihan khusus untuk mengurangkan kesakitan anda.
Untuk hasil yang terbaik, anda perlu menggabungkan campuran pengangkat berat (menggunakan berat dan mesin senaman sebenar) dan menguatkan senaman (menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan) untuk mengekalkan belakang yang sihat.
- 1
- 2
- Seterusnya
- Terakhir
- Kesan mengurangkan rintangan, pengulangan, dan kekerapan latihan menguatkan kembali pada wanita muda yang sihat: kajian perintis [abstrak]. Arch Phys Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
- Lloyd J. Inilah twist untuk menguruskan sakit belakang: Tekan otot anda. USA Today . 9 Jun 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Diakses pada 4 Mac 2011.
