5 Tips untuk Ruang Kerja yang Mesra-Spine
Kerja mungkin sakit, tetapi ia tidak perlu menyebabkan kesakitan. Berikut adalah 5 perkara yang perlu anda ketahui mengenai cara memastikan pejabat anda baik untuk tulang belakang anda:
Pastikan ruang kerja anda adalah:
- Stabil (tidak goyah).
- Pada ketinggian yang baik (28 "-30" di atas lantai sesuai untuk kebanyakan orang dewasa).
- Cukup besar untuk komputer anda dan mempunyai ruang permukaan untuk menulis dan tugas lain.
- Tidak begitu besar bahawa anda perlu terlalu jauh untuk melakukan kerja anda. Ini boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada tulang belakang.
# 2 Kerusi
Gunakan kerusi ergonomik yang baik untuk membantu mengurangkan keletihan dan ketidakselesaan, meningkatkan aliran darah anda, dan mengurangkan risiko kecederaan pada leher dan tulang belakang anda. Ini biasanya tidak boleh dipesan melalui pos atau di luar Internet. Ini adalah satu produk yang patut dicuba di kedai supaya anda tahu bagaimana rasanya sebelum membelinya. Pastikan kerusi pejabat anda:
- Mempunyai backrest yang baik yang memberikan sokongan lumbar.
- Boleh duduk (duduk tegak di sudut 90º sebenarnya tidak baik untuk tulang belakang anda, 100º-110º lebih baik).
- Tidak terlalu tinggi (kaki anda sepatutnya rata di atas lantai).
- Boleh memutar atau berputar supaya anda dapat dengan mudah beralih dari tugas ke tugas.
Petua Set-Up Tambahan!
Duduk di kerusi menghadap ke depan dengan sikap sempurna. Semasa duduk dalam kedudukan yang sempurna, bina persekitaran kerja di sekitar kedudukan itu. Dalam erti kata lain, semua perabot dan kelengkapan lain mesti diletakkan untuk menampung kedudukan yang sempurna itu. Ia mungkin memerlukan menyusun beberapa buku di bawah skrin komputer untuk membawanya ke paras kepala. Skrin mesti berada di paras mata dan pengguna harus duduk terus di hadapan skrin. Lampiran papan kekunci gelangsar di bawah meja mungkin bermanfaat.
# 3 Komputer
Memandangkan kebanyakan kerja pejabat dilakukan di komputer, di mana peralatan anda diletakkan dapat membuat perbezaan bagaimana punggung anda terasa ketika anda sedang bekerja. Cuba yang berikut:
- Condongkan papan kekunci dan sedikit jauh dari anda untuk postur pergelangan tangan yang lebih baik.
- Pastikan tetikus anda cukup dekat supaya anda dapat menggunakannya dengan tangan anda santai dan hampir dengan badan anda.
- Letakkan monitor terus di hadapan anda pada paras mata, tidak kira satu sisi, untuk mengelakkan ketegangan leher dan mata.
- Jika menggunakan komputer riba, pertimbangkan untuk mendapatkan monitor atau papan kekunci luaran (atau kedua-duanya). Ini akan membolehkan anda untuk memindahkan setiap komponen ini secara berasingan untuk membuat susunan yang selesa.
# 4 Berlatih Duduk Selamat
Walaupun dengan peralatan "terbaik", jika anda tidak duduk dengan betul, tulang belakang anda akan menderita. Apabila duduk, perhatikan di mana kepala, tangan, dan kaki anda. Untuk mengelakkan sakit belakang, pastikan untuk:
- Duduk tegak dengan punggung dan bahu anda di belakang kerusi.
- Elakkan memegang telefon anda di antara kepala dan bahu anda.
- Jangan hancurkan.
- Arms harus beristirahat ringan di atas lekapan tangan untuk mengelakkan masalah peredaran darah atau tekanan saraf.
- Pastikan kaki anda rata di atas lantai (jangan menyeberang kaki anda!).
- Bersantai bahu semasa keyboard.
Petua Set-Up Tambahan!
Luangkan banyak masa di telefon? Kemudian pertimbangkan untuk menggunakan alat dengar tangan bebas untuk mengelakkan sakit leher dan bahu.
# 5 Ambil Cuti
Bukan sekadar rehat kopi, tetapi rehat tulang belakang. Regangkan, berjalan kaki singkat, dapatkan darah yang mengalir. Apabila anda berada di meja anda, elakkan tinggal dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Cuba bertukar antara duduk dan berdiri.
Bukankah lebih baik untuk dapat meninggalkan perasaan pejabat anda sebagai segar seperti ketika anda masuk? Mengelakkan ketegangan berlebihan pada tulang belakang anda boleh membantu anda melakukannya.
