Pencegahan dan Pelepasan Sakit Belakang
Untuk pulih dan kekal bebas dari kesakitan, ikuti rancangan rawatan yang digariskan oleh doktor anda. Pastikan anda menjalani pemeriksaan rutin, dan beritahu doktor anda jika anda tidak menjadi lebih baik.
Perubahan gaya hidup adalah jalan terbaik untuk kesejahteraan.
Perubahan gaya hidup adalah jalan terbaik untuk kesejahteraan. Jika anda merokok, sekarang adalah masa untuk berhenti; jika anda berlebihan berat badan, sekarang adalah masa untuk menurunkan berat badan. Pesakit yang merokok, gemuk, atau mempunyai masalah psikologi mempunyai lebih banyak masalah dengan pemulihan daripada pembedahan. Merokok khususnya memberi kesan negatif kepada proses gabungan dan penyembuhan. Luangkan masa untuk belajar, menyesuaikan diri dengan, dan mengamalkan tabiat yang akan membantu anda mengekalkan tulang belakang anda untuk bertahun-tahun yang akan datang.Tonton tayangan gambar kami pada 6 tabiat buruk setiap hari yang boleh menyakiti belakang anda dan pelajari cara mengganti tabiat buruk anda-seperti mempunyai postur yang lemah-dengan yang sihat.
Masalah belakang boleh dicegah dengan beberapa langkah mudah:
- Duduk dan berdiri dengan betul
- Senaman secara teratur (senaman aerobik adalah sangat baik)
- Dapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat
- Berhenti merokok
- Makan sihat (diet yang seimbang, rendah lemak kaya buah-buahan dan sayur-sayuran)
- Angkat dengan selamat (lihat petua di bawah)
- Pakai tali pinggang keledar
- Gunakan peralatan sukan yang betul
Tips untuk Mengurangkan Risiko Kecederaan Belakang Apabila Mengangkat
- Sebelum anda mengangkat sesuatu, fikirkan dengan cermat bagaimana anda akan melakukannya.
- Berdiri dekat objek itu, dan jika anda meletakkannya di atas rak yang tinggi, pastikan anda juga cukup dekat dengan rak.
- Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan bengkokkan lutut anda-bukannya membongkok dari pinggang untuk mengambil objek itu.
- Semasa anda mengangkat, tarik kekuatan teras anda dengan mengetatkan otot perut anda.
- Otot kaki anda (bukan otot belakang anda) perlu melakukan kebanyakan kerja, jadi jangan mengunci lutut anda semasa anda mengangkat.
- Untuk mengelakkan memutar badan anda, terutamanya semasa memegang objek, arahkan jari kaki anda ke arah yang anda mahu bergerak dan berputar ke arah itu.
- Untuk objek berat terutamanya, dapatkan bantuan.
Anda boleh mula memperbaiki belakang hari ini dengan menggunakan mekanik badan yang betul. Meningkatkan kedudukan anda dengan menghilangkan kedudukan kepala depan dan bahu yang dibulatkan. Anda juga boleh melakukan senaman mudah ini: Tuk belakang dagu anda, pasang bilah bahu anda bersama-sama, dan pasangkan lengan anda di belakang anda sambil memerah bilah bahu anda bersama-sama. Pegang untuk mengira lima, dan ulangi beberapa kali sehari. Latihan seperti ini akan meningkatkan pergerakan di leher dan belakang anda. Mereka akan menyelaraskan tulang belakang anda, menjadikannya lebih mudah untuk berdiri dengan betul dan mengurangkan peluang sakit belakang belakang masa depan.
Mengurus belakang anda adalah usaha seumur hidup. Teruskan kerja yang bagus!
