Mood Depresi dan Kerengsaan Rawak

Saya mengalami detik-detik secara rawak selama beberapa tahun terakhir, kadang-kadang ketakutan dan keputusasaan yang luar biasa, dan saya merasa kecewa, kadang-kadang saya merenungkan apakah akan lebih baik jika saya mati, dan itu berlangsung selama sebulan yang baik atau lebih lama, dan kemudian saya akan mengalami saat-saat rawak di mana saya merasa kesal pada semua orang yang saya bersentuhan, tidak biasanya, dan saya merasa tidak berdaya ketika ini berlaku kerana saya tidak tahu apa yang menyebabkannya, ia dapat bertahan dari beberapa beberapa jam hingga beberapa minggu, sama sekali bukan perasaan yang baik, dan saya tidak tahu apa yang harus dilakukan.


Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Walaupun tidak jelas, kemungkinan ada penjelasan untuk kemurungan dan kerengsaan anda. Saya akan mengesyorkan memulakan jurnal untuk mengesan mood anda. Dalam jurnal, catat apa yang mendahului suasana negatif. Suatu peristiwa, pemikiran, atau orang tertentu yang anda berinteraksi mungkin merupakan yang mencetuskan perubahan mood anda. Menyimpan jurnal juga berguna untuk mengesan apa yang mendahului berakhirnya mood negatif anda.

Selain melacak mood anda, saya juga mendorong anda untuk melacak pemikiran anda semasa episod mood negatif. Cuba jangan mengedit tulisan anda. Cukup catatkan pemikiran anda. Anda boleh menganalisisnya di kemudian hari. Berikut adalah beberapa soalan yang mungkin mendorong penulisan jurnal anda:

  • Apa pandangan anda terhadap dunia selama ini?
  • Adakah ia berbeza daripada ketika anda merasa lebih stabil?
  • Adakah pemikiran atau tema negatif berulang?
  • Adakah anda ingin sesuatu dalam hidup anda berbeza? Sekiranya demikian, apa dan mengapa?

Baca semula jurnal setelah suasana negatif berlalu. Apabila mood anda lebih stabil, anda mungkin dapat mengetahui masalahnya dengan lebih baik.

Apabila anda mengalami pemikiran negatif, ingatkan diri anda bahawa mereka akan lulus; mereka selalu melakukannya, menurut surat anda. Jangan biarkan diri anda mempunyai pemikiran yang tidak rasional. Paksa diri anda untuk menjadi logik dan realistik mungkin selama ini. Melakukannya akhirnya dapat mengurangkan atau menghilangkan mood negatif anda.

Di samping itu, buatlah rancangan kapan suasana negatif berlaku. Sebagai contoh, mungkin ada rakan yang boleh anda hubungi yang dapat meringankan mood anda. Mungkin ada rancangan televisyen, lagu, buku, petikan kegemaran, atau filem yang selalu menaikkan semangat anda. Idea lain adalah untuk menyertai kumpulan sokongan.

Nasihat terakhir saya adalah dinilai oleh ahli terapi. Ahli terapi adalah pihak ketiga objektif yang dilatih untuk merawat gangguan afektif. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan sumber lain seperti buku bantuan diri atau buku kerja kemurungan dan kegelisahan. Periksa kedai buku tempatan anda atau baca ulasan di Amazon atau Barnes & Noble.com untuk mendapatkan bantuan memilih yang terbaik. Semoga berjaya. Tolong jaga diri.

Kristina Randle