Meneroka Apa Yang Mendasari Ketakutan Anda
Tetapi ketakutan anda, yang nampaknya cukup jelas, mungkin mempunyai metafora dan makna yang lebih mendalam. "[S] kadang-kadang ketakutan kita adalah moniker untuk kebenaran yang lebih dalam," kata Joe Dilley, Ph.D, seorang psikologi klinikal yang pakar dalam merawat kecemasan.
Sebagai contoh, salah seorang pelanggan Dilley mempunyai fobia darah. Mereka mengatasi ketakutannya, dan dia hampir menjadwalkan janji temu agar darahnya diambil. Tetapi mereka juga mendapati bahawa beberapa kegelisahannya berpunca dari hubungannya dengan ibunya. Pelanggan mendapati ibunya sangat memerlukan, dan dia merasa "kering berdarah" setelah berinteraksi dengannya.
Di samping itu, mereka meneroka rasa kehilangan pelanggan setelah awal ayahnya meninggalkan kehidupannya. Mereka menggambarkannya sebagai "kehilangan garis keturunannya."
Dilley juga bekerja dengan seorang pemuda yang memiliki varian agoraphobia, atau "takut akan ruang terbuka." Dia takut meninggalkan rumah dan membuat dirinya sibuk dengan aktiviti pelik, dan sering tidak selamat. Dilley menyedari bahawa ketakutan pelanggannya untuk meninggalkan rumah berpunca dari keengganan untuk bertemu ada ruang terbuka.
Dia takut mempunyai jurang dalam jadwalnya, yang mencetuskan perasaan bosan dan kesadaran yang berlebihan tentang kesunyiannya, kata Dilley, yang bersama-sama mendirikan latihan swasta di Los Angeles bersama isterinya, Dr Carrie Dilley. Dia takut semua perkara boleh berlaku sekiranya dia meninggalkan rumahnya. Dia takut tidur, yang dirasakan menimbulkan terlalu banyak ketidakpastian, dan, sekali lagi, potensi perkara menjadi salah.
Menurut Dilley, proses bawah sedar pelanggan mungkin berjalan seperti ini: “Kegelapan, sepanjang malam, tanpa persekitaran yang biasa dan ibu bapa saya? Tidak, terima kasih. Saya akan tinggal di rumah. Tetapi saya juga ingin memastikan ada perkara yang perlu saya lakukan. Oleh itu, saya akan dapati apa-apa yang boleh dilakukan walaupun ia berisiko atau tidak sesuai. "
Ketakutan anda mungkin mendedahkan segala jenis kebenaran yang lebih dalam. Sebagai contoh, rasa takut akan ketinggian juga dapat menunjukkan rasa takut akan pencapaian. Anda takut jatuh dari ketinggian yang telah anda capai. "Semakin tinggi kita, semakin banyak kita harus kalah," kata Dilley.
Di bawah rasa takut bercakap di depan umum mungkin takut dikucilkan, ditegur atau diberhentikan, katanya. Sebilangan orang mungkin takut bercakap di depan umum kerana alasan yang berlawanan: Ini terlalu intim. Dan dengan bercakap di khalayak ramai, mereka akan "mendekati orang lain".
Mengenal pasti ketakutan yang mendasari anda menjadikannya lebih terkawal, kata Dilley. Ini membantu kita memahami mengapa ketakutan ini wujud. "Mereka menjadi bahagian perjalanan kita, unsur narasi yang lebih besar, daripada rintangan rawak dan sombong yang menindas kita."
Ini juga membantu mencegah perbincangan diri yang negatif, kata Dilley. "Ada apa dengan saya bahawa saya tidak dapat mengatasi rasa takut saya terhadap ular?" menjadi "Sudah tentu saya ingin mengelakkan 'ular di rumput,' sama ada harfiah atau pepatah. Saya tidak mahu menemui pemangsa di bawah batu, juga tidak mahu terkejut dengan sesuatu yang licin dan berbahaya dalam hubungan saya. "
Apabila anda mengatasi ketakutan anda, anda dapat mengatasi ketakutan yang nyata dan metafora yang mendasari. Contohnya, mengusahakan ketakutan anda akan membantu anda menghadiri mesyuarat di tingkat atas bangunan pencakar langit. Dan ini membantu anda mengejar "impian terliar anda tanpa rasa takut sama ada dan bagaimana anda akan" terus berada di puncak "sebaik sahaja anda sampai di sana," kata Dilley.
Mengatasi ketakutan anda paling baik dilakukan dengan bantuan ahli terapi, kata Dilley, yang juga pengarang buku ini Permainan Memainkan Anak Anda: Cara Mencabut & Menyambungkan Semula di Zaman Digital. Ketakutan yang mendasari kita jarang dapat diakses langsung oleh kita. "Introspeksi berkualiti tinggi lebih kurang daripada proses ... individu, dan lebih daripada proses relasional dan organik." Pada intinya, "mengejar kesihatan mental ... memerlukan kesadaran bawah sedar [dan] seperti menari tango: 'Ia memerlukan dua,' seperti yang mereka katakan."
Bagaimana terapi membantu?
Dilley membantu pelanggannya, pemuda dari atas, menahan kerisauannya ketika menghadapi berbagai jenis keterbukaan. Mereka juga berusaha membina kemahiran komunikasi dan interpersonal dan terlibat dalam aktiviti yang menghiburkan tetapi sesuai di rumah.
Sekiranya seseorang takut bercakap di depan umum (kerana berpotensi merasa malu atau diberhentikan), Dilley bekerjasama dengan mereka untuk tidak meletakkan seluruh harga diri mereka di kepala orang lain. Dia dan pelanggannya mengakui bahawa apa yang orang lain anggap penting tetapi tidak lagi penting. Dilley berkongsi contoh ini tentang apa yang pelanggan katakan kepada mereka sendiri:
"Saya harap saya menghancurkan ucapan ini dan orang ramai menyukainya. Rasanya sangat baik bagi saya untuk mendapatkan maklum balas yang baik mengenainya. Saya sangat mementingkan pendapat orang tentang saya dan bagaimana saya menghadirkan diri ... Tetapi itu pasti bukan di mana nilai keseluruhan saya akhirnya terletak, dan ini bukan yang pertama dan bukan peluang terakhir untuk bercakap. Oleh itu, sekiranya ada yang tidak betul, yang saya tidak sangka akan berlaku, saya akan baik-baik saja. Sebenarnya, jika itu berlaku, saya akan menggunakan maklum balas negatif secara konstruktif untuk lain kali, dan saya akan menerima dengan penghargaan apa-apa rahmat yang ditawarkan oleh penonton kepada saya. "
Sekiranya seseorang takut ular secara harfiah dan kiasan, Dilley menolong orang itu mengetahui bagaimana mereka masih dapat menjalani kehidupan sepenuhnya. Mereka mengusahakan bagaimana pelanggan dapat "melakukan pengembaraan luar dan relasional tanpa rasa khawatir yang akan menahan mereka atau membuat mereka terlalu gugup untuk menikmati pengembaraan itu."
Ketakutan kita tidak rawak atau bodoh (walaupun ketika kita kecewa, begitulah cara kita melihatnya). Sebaliknya, mereka mungkin mengungkap kebenaran penting. Dan ketika kita mengatasi ketakutan dan kebenaran itu, kita merasa lebih baik - dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan memuaskan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
