9 Cara untuk Memberi Lebih Banyak Keceriaan pada Hari Anda

Kadang-kadang, kita membuat kesilapan memikirkan bahawa kegembiraan hanya terletak pada perkara-perkara besar. Hari Lahir. Pancuran bayi. Majlis perkahwinan. Cuti. Percutian. Walaupun hujung minggu. Tetapi kita dapat memupuk kegembiraan setiap hari. Kita tidak perlu menunggu peristiwa penting sekali dalam setahun atau seminggu sekali. Di bawah ini, dua ahli terapi berkongsi strategi mereka - beberapa di antaranya mungkin sangat biasa dan yang lain yang mungkin mengejutkan anda.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Anda mungkin tidak menyamakan tidur dengan kegembiraan. Tetapi apabila anda tidak cukup tidur, kemampuan anda untuk menguruskan emosi akan berkurang, kata Erica Reischer, Ph.D, seorang psikologi, pendidik ibu bapa dan pengarang buku yang akan datangApa yang Dilakukan oleh Ibu Bapa Hebat: 75 Strategi Mudah untuk Membesarkan Anak-Anak yang Fantastik. "Anda mungkin melakukan atau mengatakan perkara yang kemudian anda akan menyesal." Walaupun tidur 30 minit lebih sedikit daripada yang anda perlukan boleh menyebabkan gangguan emosi (dan kognitif), katanya.

Umumnya, orang memerlukan 6 hingga 9 jam tidur. Kuncinya adalah menyedari betapa pentingnya tidur dan mengutamakannya. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau mengalami insomnia, rawatan dan petua ini dapat membantu.

Jadualkan keheningan

"Saya rasa pemboleh ubah yang paling penting untuk mencari dan mengekalkan kegembiraan adalah mendengar kerinduan seseorang dan bertindak balas dengan cinta," kata Lanie Smith, MPS, ATR, ahli terapi seni berdaftar yang membantu individu memupuk kehidupan yang memuaskan dan menggembirakan. Itu memerlukan waktu henti biasa. Bagaimana anda mendengar kerinduan anda? Anda mungkin bermeditasi, berdoa atau jurnal.

Menggerakkan badan anda

"Jika kita bisa berolahraga dalam pil, semua orang akan meminumnya," kata Reischer. Menggerakkan badan kita menimbulkan kegembiraan pada masa ini dan dalam jangka masa panjang kerana ia meningkatkan kesihatan kita, katanya. Kuncinya adalah memilih aktiviti yang, baik, gembira. Ini mungkin dari menari di ruang tamu anda hingga berjalan-jalan hingga hula-hooping hingga mencuba kelas yoga hingga berenang.

Menggerakkan badan anda bukan bermaksud hukuman atau tugas atau tugas lain untuk senarai tugas anda yang sudah terlalu lama. Sebaliknya, aktiviti ini membuat anda merasa hidup. Mereka adalah aktiviti yang anda benar-benar nikmati.

Berhubung dengan alam semula jadi

Smith mendefinisikan kegembiraan sebagai "keadaan kesejahteraan positif di mana anda dapat merasakan hubungan anda dengan sesuatu yang lebih besar dan begitu luas anda berehat dengan bebas dan bernafas dengan mudah." Yang tepat menggambarkan sifatnya. Seperti yang dia katakan, "Alam memiliki cara mengundang kegembiraan melalui indera."

Perhatikan pemandangan, suara, aroma dan rasa persekitaran semula jadi anda. Anda juga mungkin berjalan-jalan, duduk di luar atau mengumpulkan kelopak, kerikil atau bahan lain untuk membuat seni, katanya.

Mengeratkan hubungan anda

Semakin baik hubungan kita, semakin bahagia kita, kata Reischer. Cuba jangan biarkan media sosial menggantikan hubungan secara langsung, katanya. Berjumpa dengan rakan untuk makan tengah hari atau berjalan-jalan. Hubungi nenek anda setiap hari Ahad untuk mengejar ketinggalan. Bekerja dengan pasangan anda. Fikirkan satu perkara - bahkan perkara kecil - yang boleh anda lakukan setiap hari untuk menjalin hubungan terpenting anda.

Masuk ke zon

"Kegembiraan adalah rasa kebahagiaan," kata Reischer. Itulah sebabnya dia mencadangkan pembaca mengalami "aliran" (atau penguasaan), yang menurut kajian penting untuk mencapai kebahagiaan sejati. Ini adalah ketika kita menggunakan kemahiran kita untuk menghadapi cabaran, dan cabaran itu bertambah seiring dengan kemampuan kita. Ini juga apabila kita terlibat dalam apa yang kita lakukan sehingga kita kehilangan masa.

Sesiapa sahaja boleh mengalami aliran. Anda hanya perlu mencari sesuatu yang menarik atau memikat anda. Itu mungkin sukan, instrumen atau bentuk seni. Apa yang anda ingin tahu? Apa yang terdengar seperti usaha menarik? Apa yang selalu anda mahu cuba? Apakah proses yang ingin anda terokai?

Main lagi

"Anak-anak sangat sesuai dengan pengalaman kegembiraan melalui bermain," kata Smith. Tidak kira berapa umur anda, anda juga tidak kehilangan keinginan untuk bermain. Bermain bermaksud kita tidak bimbang akan produktif atau mendapat hasil atau dinilai. Ketika kita melepaskan keperluan untuk hasil yang diharapkan, kita mengalami kegembiraan, katanya.

Bagi anda, bermain mungkin bernyanyi, melangkau, mengambil gambar, memasak, mewarnai atau membuat cerita. Walaupun 10 minit sehari dapat merasa gembira. Pilih aktiviti yang menyeronokkan untuk anda. Eksperimen, dan menjadi tidak kemas.

Berhati-hati

Pengalaman kebahagiaan kita yang sebenarnya berlaku apabila kita mempunyai tujuan yang lebih tinggi dan melayani orang lain, kata Reischer. Perkhidmatan adalah dimensi kebahagiaan lain yang telah dikenal pasti oleh penyelidik. Ini mungkin termasuk sukarela di komuniti anda, menolong seseorang melintasi jalan, tersenyum pada orang asing, dan memberi makan meter parkir yang hampir kosong.

"Sebaik-baiknya Anda memiliki tujuan gambaran yang lebih besar, dan aktiviti kecil untuk dilakukan sehari-hari yang menambah misi yang lebih besar," kata Reischer. Oleh itu, tanyakan pada diri sendiri: Apakah gambaran saya yang lebih besar? Apa perkara kecil yang boleh saya lakukan setiap hari yang melayani orang lain?

Bagi sebilangan daripada kita, ini akan berkaitan dengan pekerjaan kita. Tetapi anda tidak perlu menjadi jururawat di barisan depan untuk membuat perbezaan, jelas Reischer. "Anda boleh mengubah semula tugas anda untuk menjadi perkhidmatan." Sekiranya anda seorang pekerja tol, misi anda mungkin adalah untuk membuat orang berasa lebih baik semasa mereka pergi. Oleh itu, anda tersenyum kepada setiap pemandu dan mengucapkan selamat hari. "Namun, anda menghabiskan masa anda, anda masih dapat mempengaruhi orang secara positif."

Ekspresikan diri

"Tanpa luka aktif dari masa lalu dan lapisan pertahanan tenaga negatif, anda bebas untuk menjadi diri anda sebenarnya," kata Smith. "Ini adalah pengalaman kegembiraan yang terbaik." Sebagai contoh, Smith meminta pelanggan menulis surat kepada seseorang yang menumpahkan pemikiran dan perasaan mentah mereka. Kemudian mereka memutuskan bahagian mana yang ingin mereka kongsi. Anda juga dapat mengekspresikan diri melalui bentuk seni yang berbeza atau bekerja dengan ahli terapi.

Sekali lagi, anda dapat memupuk kegembiraan di saat-saat kecil masa anda. Tetapi ingat bahawa adalah normal untuk mengalami pelbagai emosi. "Semua perasaan kita adalah manusia, dan kita perlu mengalami semua itu," kata Reischer. "Mereka semua adaptif." Sudah tentu, walaupun anda melalui masa yang sukar, sangat membantu untuk fokus pada aktiviti yang bermakna - seperti yang dilakukan di atas - tetapi elakkan daripada menekan diri anda untuk merasakan sesuatu yang tidak anda rasakan.


Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli.Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!