Senarai Semak Kesihatan Mental: Bagaimana Saya Melakukan Di tengah-tengah COVID-19?
Sebagai Ahli Psikologi Berlesen yang bekerja di New York City, saya telah bekerja dengan banyak pelanggan di tempat kerja dan kehidupan yang berbeza. Saya mempunyai kemampuan untuk melihat berapa banyak orang yang menghadapi masalah wabak coronavirus. Di antara pelanggan saya, saya telah memperhatikan trend gaya hidup mereka, bagaimana kesannya, dan parameter mana yang tepat untuk mereka yang menghadapi lebih baik atau lebih buruk dengan peristiwa harian.
Senarai semak yang diikuti adalah garis panduan kasar untuk berhenti sejenak dan mendaftar masuk sendiri. Ini dimaksudkan untuk menjadi panduan untuk melihat bagaimana keadaan Anda, merenungkan perubahan drastik yang mungkin terjadi dalam beberapa minggu terakhir, dan membiarkan diri anda merasa belas kasihan untuk melihat semua yang telah Anda lalui. Ingatkan diri anda bahawa ketahanan anda tidak diukur di sini, tetapi kemampuan untuk menahan perubahan dan penyesuaian yang besar akan menjadi petunjuk yang baik untuk bagaimana anda muncul dari peristiwa drastik ini.
Dengan perubahan undang-undang baru-baru ini yang memungkinkan lebih banyak fleksibiliti dengan telehealth, ingatlah bahawa jika anda mendapati anda mendapat skor dalam jangkauan yang teruk, mungkin bijaksana untuk menghubungi, teman, imam / rabi / iman, atau ahli terapi. Kita bersendirian dalam hal ini - bersama.
| Senarai semak: | (Pilih 0 jika Tidak, 1 jika Ya) |
| 1. Saya seorang ekstrovert. | 0 atau 1 |
| 2. Saya secara peribadi mengenali seseorang yang mempunyai COVID-19. | 0 atau 1 |
| 3. Saya secara peribadi mengenali seseorang yang meninggal dunia atau berada dalam keadaan kritikal dari COVID-19. | 0 atau 1 |
| 4. Kejadian hidup yang besar berlaku sejak wabak coronavirus (seseorang yang saya kenal meninggal dunia, saya berpindah atau tidak dapat bergerak, kehilangan tempat tinggal, dll.) | 0 atau 1 |
| 5. Saya mengandung. | 0 atau 1 |
| 6. Saya mempunyai ahli keluarga yang tidak berkompromi atau berisiko tinggal bersama saya. | 0 atau 1 |
| 7. Saya tidak mempunyai akses ke ruang luar (tinggal di sebuah apartmen). | 0 atau 1 |
| 8. Saya mempunyai anak. | 0 atau 1 |
| 9. Kehidupan saya sebahagian besarnya berubah akibat bekerja dari rumah. | 0 atau 1 |
| 10. Saya secara peribadi atau pasangan saya kehilangan pekerjaan akibat coronavirus. | 0 atau 1 |
| 11. Saya bekerja sebagai ibu bapa sebelum wabak ini. | 0 atau 1 |
| 12. Tidur saya terganggu dalam dua minggu terakhir. | 0 atau 1 |
| 13. Makan saya telah berubah (makan lebih kurang daripada biasa dalam dua minggu terakhir). | 0 atau 1 |
| 14. Saya telah didiagnosis dengan COVID-19. | 0 atau 1 |
| 15. Saya bimbang saya memilikinya atau sering mengambil berat tentang kesihatan saya. | 0 atau 1 |
Tambahkan nombor di sebelah kanan untuk melihat jumlah anda.
Kesan Ringan 0-5
Fungsi dan kehidupan sebahagian besarnya tidak terganggu. Kesan global masih ada tetapi kehidupan dalam banyak cara mungkin menyerupai normal. Pertimbangkan cara-cara yang mungkin dapat anda berikan kepada orang yang memerlukan.
Kesan sederhana 6-10
Kehidupan telah terganggu tetapi pada tahap yang terkawal.Usaha dilakukan untuk melindungi tetapi ada harapan bahawa setelah ini berlalu, mungkin ada kembali ke garis dasar normal berfungsi. Anda perlu memastikan bahawa anda menjaga keperluan asas anda dan menyediakan infrastruktur dalam hidup anda untuk menangani perubahan yang berlaku.
Kesan teruk 11-15
Terdapat gangguan semasa yang mengubah hampir setiap aspek kehidupan. Terdapat kebimbangan mengenai kapan atau apakah ini akan dapat diselesaikan. Terdapat banyak tekanan bahawa kehidupan seperti yang anda ketahui sekarang mungkin tidak akan sama. Pertimbangkan untuk meningkatkan aktiviti dan minat rawatan diri untuk memberi sokongan tambahan kepada diri sendiri.
