Bukti Positif: Mengira Keberkatan Anda

Rahsia kebahagiaan adalah menghitung berkat anda sementara yang lain menambah masalah mereka.

- William Penn

Biasanya saya dikenali sebagai "lelaki baik:" santai, adil, cukup tenang dan umumnya gembira. Tetapi beberapa tahun yang lalu saya merancang persidangan hujung minggu mengenai psikodrama yang tidak membuat saya terpaku. Merancang persidangan mengambil masa enam bulan dan merangkumi perkara biasa; mengatur sekumpulan bilik, menjamin pendaftar, menyelaraskan makan tengah hari dan makan malam, dan mengurangkan kos di mana sahaja saya boleh.

Sebagai profesor klinikal, persembahan dan latihan itu sendiri sangat mudah. Saya dapat memberi kuliah dan menunjukkan penggunaan peranan dalam menangani gangguan stres pasca-trauma, menunjukkan video bagaimana menerapkan prinsip kumpulan kepada orang-orang dengan kecacatan intelektual dan psikiatri, dan menunjukkan pelbagai cara untuk menurunkan pertarungan yang telah pecah antara dua ahli kumpulan. Tetapi menjamin pembayaran untuk satu blok bilik dan menyelaraskan kopi yang dihantar merosakkan tulang belakang saya.

Pra-pendaftaran kelihatan cukup baik untuk menampung kos. Dalam perjalanan dari New Jersey ke Stockbridge, Massa, tempat persidangan diadakan, saya menerima panggilan di telefon bimbit saya. Pengurus shift menjelaskan bahawa lebih banyak orang telah hadir untuk menghadiri persidangan daripada yang dijangkakan dan mereka tidak dapat ditampung. Mereka tidak mempunyai tempahan dan dia tidak mempunyai pilihan lain selain menghantarnya ke tempat lain.

Saya kehilangannya.

Di dalam kereta saya, seorang diri, saya mula menjerit di bahagian atas paru-paru saya. "Anda berjanji kepada saya bahawa mereka boleh memuatkan sehingga 75 orang! Sekarang anda memberitahu saya bahawa anda hanya mempunyai ruang untuk 50! Saya telah menghabiskan enam bulan untuk merancang perkara ini dengan hotel anda, kami mempunyai kontrak! Anda tidak boleh memberitahu saya saat-saat terakhir bahawa tidak ada tempat untuk orang-orang ini - mereka tidak akan mempercayai saya lagi! Saya tidak akan dapat menjalankan persidangan lain! " Seperti yang dikatakan oleh Albert Ellis, saya "mengerikan."

Dengan memandu di New York State Thruway, saya membelok, menjerit, dan secara amnya berusaha mencari tahu apa yang ibu saya sebut sebagai "tizzy."

Saya datang ke sebuah tol dan menggali poket saya untuk membayar. Semasa tingkap turun, saya masih menjerit ke dalam telefon. Saya menjangkakan akan membayar dan pergi, tetapi sebaliknya operator tollbooth mengatakan sesuatu yang mengubah hidup saya.

"Tidak ada tol untuk Anda hari ini, tuan."

"Jangan mulakan dengan saya," kata saya dengan tergesa-gesa. "Tolong ambil wang saya."

"Kereta di hadapan anda membayar tol. Dia berkata untuk memberitahu anda bahawa itu adalah tindakan baik secara acak - dan untuk bersenang-senang. "

"Apa?"

"Ini tidak pernah berlaku sebelumnya. Dia sebenarnya memberi saya lebih banyak daripada jumlah tol anda dan menyuruh saya menggunakan sisa pada kereta di belakang anda. "

"Benarkah?"

"Betul."

Saya mengucapkan terima kasih, pergi, dan memberitahu lelaki itu di hotel bahawa saya akan memanggilnya kembali dalam 10 minit. Masa dan kesan tindakan kebaikan secara rawak menyebabkan pergeseran dalam diri saya - yang mendalam. Daripada terlalu fokus pada masalah, ini memungkinkan saya beralih ke kerangka pemikiran yang lebih positif.Saya tenang, dan memanggil kembali hotel.

Penyelaras acara menghubungi telefon dan memberitahu saya bahawa ini adalah salah faham. Bukannya mereka tidak mempunyai tempahan untuk bilik, tetapi orang-orang ini tidak mempunyai tempahan untuk makan malam Sabtu malam. Ini adalah masalah mudah untuk diperbaiki kerana mereka mengejutkan waktu duduk. Persidangan bermula tanpa sebarang masalah.

Saya gembira, para peserta gembira, hotel ini gembira. Tetapi jika saya terus berteriak semua orang akan menderita. Saya merasa tidak senang selama ini, dan, walaupun kesalahan itu diatasi, saya akan membuang banyak tenaga dan masa untuk bersikap negatif. Tindakan baik secara rawak ini adalah pengalaman pertama saya dalam psikologi positif.

Disiplin baru ini membantu kita tidak hanya menghitung keberkatan kita, tetapi menganalisis dan mengoptimumkan penggunaannya juga. Bidang penyelidikan yang terbuka dalam psikologi ini lebih daripada sekadar jalan keluar. Psikologi positif muncul dengan cepat sebagai petunjuk bagi banyak penyelidik dan pengamal. Sudah lama bekerja dalam memahami keadaan, emosi, dan perasaan negatif, psikologi mengambil pandangan yang sama sekali berbeza untuk memahami cara terbaik untuk memanfaatkan keadaan manusia. Daripada sekadar memperbaiki keadaan kemurungan dan gejala negatif, psikologi positif adalah usaha langsung untuk menghilangkan frekuensi dan intensiti kemurungan dan kegelisahan, dan secara langsung meningkatkan kebahagiaan yang kita alami dalam hidup. Apa usaha positif psikologi yang harus dilakukan adalah membuat kita berkembang dalam kehidupan kita.

Penyelidik dari seluruh dunia telah memberi tumpuan untuk menentukan faktor-faktor yang dapat kita kenal pasti mempengaruhi emosi positif kita. Lebih khusus lagi, penyelidikan lebih kerap daripada tidak disesuaikan dengan aplikasi praktikal untuk meningkatkan faktor-faktor ini.

Dr Martin Seligman dari University of Pennsylvania sekarang diperkenalkan sebagai "Bapa Psikologi Positif." Dia boleh dikatakan, psikologi hidup yang paling berpengaruh di dunia. Bekas presiden Persatuan Psikologi Amerika mengubah cara psikologi memahami dan merawat kemurungan dengan memperkenalkan teori ketidakberdayaan yang dipelajari pada pertengahan tahun 1970-an. Dia kini telah mengubah cara kita memahami kebahagiaan.

Karyanya mengenai kemurungan beberapa tahun sebelumnya mengambil pendekatan berdasarkan penyelidikan untuk campur tangan dan hasil. Ini bukan sekadar mengatakan 'berfikir fikiran gembira dan anda akan merasa lebih baik,' ini adalah pendekatan yang sangat saintifik untuk memahami kaedah dan teknik yang mempunyai potensi terbesar untuk meningkatkan rasa kesejahteraan dan kebahagiaan dan mengenal pasti yang mana mungkin paling sesuai untuk anda.

Pertimbangkan latihan yang dipanggil Tiga Keberkatan. Sudah menjadi salah satu klasik di lapangan. Teknik yang sangat sederhana ini terbukti mempunyai kesan positif dan kuat untuk mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan, sekaligus meningkatkan rasa gembira dan kesejahteraan.

Tugasnya cukup mudah. Ketika hari anda hampir berakhir, biarkan diri anda memikirkan tiga perkara yang berlaku pada siang hari yang paling anda gemari, dan mengapa anda percaya bahawa kejadian itu berlaku.

Keanggunan sederhana dari latihan ini adalah sebahagian daripada daya tarikan, dan dalam beberapa cara, orang-orang yang tersekat mungkin mengalami kesukaran untuk mengatasi. Mungkinkah sesuatu yang begitu mudah dapat memberikan hasil yang begitu mendalam? Jawapan yang tegas adalah ya!

Hasil daripada melakukan latihan ini sangat mengejutkan. Peserta yang melakukan latihan ini selama satu minggu meningkatkan kebahagiaan dan penurunan gejala kemurungan selama enam bulan. Ini bukan salah cetak. Satu minggu melakukan ini memberi kesan yang berpanjangan selama enam bulan. Walaupun penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa teknik ini sebenarnya lebih efektif jika dilakukan lebih jarang daripada yang lebih kerap, asas-asas teknik ini memiliki nilai, sangat positif. Maklumat mengalir dari seluruh pelosok dunia, dan semakin jelas bahawa psikologi positif adalah percuma, mudah, berkesan, dan patut dicuba. Untuk sedikit lebih banyak mengenai sejarah ini dan eksperimen lain yang melancarkan psikologi positif di sini adalah wawancara dengan Dr. Seligman.

Saya mendorong anda untuk merenungkan petang ini mengenai tiga keberkatan dalam hari anda. Anda mungkin mahu menuliskannya dan memikirkan mengapa ia mungkin berlaku dalam hidup anda. Cubalah ini dua kali lagi dalam seminggu dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak dorongan untuk mencuba ini, pertimbangkan kata-kata ini dari Charles Dickens: "Renungkanlah berkat-berkat Anda sekarang, yang mana setiap orang mempunyai banyak, bukan atas kesengsaraan masa lalu anda, yang mana semua orang ada."