Pemikiran Bencana: Apabila Fikiran Anda Melekat pada Senario Terburuk

Berapa kerapkah pemikiran negatif berputar menjadi bencana yang akan berlaku? Berapa kerapkah sesuatu yang tidak berbahaya menjadi bencana yang akan berlaku dalam fikiran anda? Contohnya, cela di wajah anda menjadi tumor barah. Penerbangan ke negeri lain berubah menjadi pesawat yang terhempas. Anak anda yang tidak bersekolah tertentu berubah menjadi dia tidak pernah mendapat pekerjaan yang baik.

Contoh-contoh pemikiran bencana ini mungkin kelihatan melampau, bahkan konyol. Tetapi sebelum kita mengetahuinya, situasi yang kita bimbangkan menjadi senario terburuk.

Ahli psikologi klinikal Joe Dilley, Ph.D, berkongsi contoh-contoh seberapa cepat pemikiran kita dapat menuju ke selatan:

"Sekiranya ibu saya berkeras untuk mengadakan Hari Kesyukuran di rumahnya lagi, maka saya akan buntu kerana terpaksa menangguhkan waktunya, yang akan mengecewakan mertua saya yang sepertinya selalu menginginkan kami di tempat mereka pada masa yang sama ibu saya mahukan kami di miliknya. Kami tidak boleh menjadi dua tempat sekaligus! Ugh. Kami selalu mengecewakan seseorang. Percutian lain musnah! Ini SELALU berlaku! "

"Bos saya memanggil saya ke pejabatnya untuk mesyuarat esok. Dia tidak pernah meminta saya berjumpa di luar mesyuarat kakitangan biasa. Ini bukan masa tinjauan prestasi atau apa-apa, jadi saya tidak tahu apa yang perlu kita temui - melainkan perkara yang buruk. Saya harap pekerjaan saya selamat. Syarikat saudari kami hanya memberhentikan sekumpulan orang. Saya rasa pekerjaan saya juga boleh membahayakan. Saya takut akan pertemuan itu. Sekarang saya tidak boleh tidur. "

Pemikiran bencana bermasalah kerana ia mencetuskan hasil yang ingin kita cegah: "keadaan yang tidak menyenangkan atau menyakitkan," kata Dilley.

"Sebagai contoh, bimbang jerawat adalah tumor yang mengaktifkan beberapa kawasan otak yang sama dan ketakutan emosi yang berlaku ketika benjolan benar-benar berubah menjadi menjadi tumor. " Pemikiran bencana juga meningkatkan hormon stres kortisol dan mengurangkan keupayaan kita untuk bertindak balas dengan berkesan, katanya.

Semasa fikiran anda menghasilkan fikiran bencana, empat petua Dilley dapat membantu. Juga, nantikan bahagian kedua dan ketiga dengan petua yang lebih praktikal.

1. Perhatikan fikiran anda.

"Perhatikan ketika pemikiran anda tergelincir dari kegelisahan realistik ke dalam senario yang tidak biasa atau tidak mungkin," kata Dilley, pengarang Permainan Memainkan Anak Anda: Cara Mencabut & Menyambungkan Semula di Zaman Digital. Perhatikan corak.

Sebagai contoh, dia berkongsi contoh ini: “Hmmm. Itu menarik. Hampir setiap kali saya memandu untuk bekerja pada hari Selasa pagi untuk perjumpaan kakitangan mingguan saya, saya dapat berfikir ... membayangkan kejadian terburuk. Saya tidak betul-betul memilikinya ketika memandu untuk bekerja pada pagi yang lain dalam seminggu. Ada apa dengan pertemuan yang saya khuatirkan? "

Juga, apabila pemikiran anda menjadi bencana, perhatikan jika anda menilai sendiri. (Yang hanya menguatkan kegelisahan anda.) Dilley berkongsi contoh ini: "Oh lelaki, saya panik lagi. Saya selalu melakukan ini! Tetapi, tunggu, bagaimana saya tahu jika apa yang saya takutkan itu nyata ?! Saya sangat tersekat! "

Kadang-kadang, kita bahkan tidak menyedari bahawa fikiran kita menghasilkan pemikiran yang dramatik.Penyelesaian jangka panjang kegemaran Dilley untuk mempertajam kesedaran diri adalah meditasi perhatian. Ini membantu kita “menjadi lebih terbiasa dengan pemikiran kita dan kapan dan bagaimana mereka berubah. [Dengan cara ini], kita dapat mengetahui dengan lebih baik ketika proses pemikiran kita mengambil 'giliran kiri.' "

Dia sangat menyukai latihan ini: Terangkan suara yang anda dengar di sekitar anda menggunakan kata-kata yang neutral. Apabila fikiran anda beralih ke fikiran atau indera lain, tanpa pertimbangan, fokus semula untuk mendengar suaranya.

2. Dapatkan semula kawalan yang anda miliki.

"Anda tidak dapat mengawal segalanya, tetapi pertimbangkan pilihan realistik yang tersedia untuk anda pada masa ini," kata Dilley, yang juga mengasaskan latihan swasta di Los Angeles bersama isterinya, Dr. Carrie Dilley. Dia berkongsi contoh berikut: Sekiranya anda risau terbang, teliti fizik di belakangnya. Ingatkan diri anda bahawa amalan ini sudah ada selama lebih dari satu abad dan bahawa, secara statistik, anda lebih selamat dalam pesawat daripada di dalam kereta anda.

Sekiranya anda bimbang tentang tempat di wajah anda, buat janji temu dengan pakar dermatologi untuk memeriksanya. Sekiranya anda bimbang tentang pendidikan anak anda, cari tahu di mana beberapa orang yang paling berjaya pergi ke sekolah. (Anda akan belajar bahawa sekolah tertentu penting untuk tahap tertentu. Tetapi "tentu saja tidak semua yang penting juga bukan peramal utama hasil jangka panjang.")

3. Hadapi ketakutan anda.

"Satu-satunya cara paling berkesan untuk mengatasi ketakutan anda adalah dengan menghadapinya," kata Dilley. "Jung memerhatikan apa yang kamu lawan tetap berlaku." Sebagai contoh, jika anda takut terbang, bercuti di luar negara, katanya. Sekiranya anda takut bahawa anda mempunyai masalah serius dalam perkahwinan anda, atasi dengan pasangan anda, katanya. (Kerana jika ada masalah serius, setidaknya Anda akan tahu apa yang harus dikerjakan, bukannya bimbang, merenung dan merasa tersekat.)

4. Lihat ahli psikoterapi.

Anda mungkin berfikir bahawa malapetaka berlaku - "pesawat TIDAK terhempas!" Dan seperti kata Dilley, anda akan betul. "Kadang-kadang kita hidup di dunia yang menakutkan." Dan petua di atas mungkin tidak dapat mengatasi kerisauan anda. Ini adalah ketika berjumpa ahli terapi untuk pertolongan secara individu adalah penting.

(Malangnya, lebih baik untuk berjumpa doktor gigi daripada terapi, yang dilafazkan oleh Dilley. "Saya tetap tidak jelas mengapa kita lebih" OK "dengan menjaga mulut kita daripada fikiran kita.")

Bertahun-tahun yang lalu Dilley bekerja dengan seorang wanita yang menyatakan bahawa dia takut terbang. Ternyata ketakutannya benar-benar hanya alasan yang dapat diterima untuk menolak pekerjaan yang akan membawanya keluar dari negeri dan luar negeri. Bersama-sama mereka menyedari bahawa dia (secara tidak sedar) menjangkakan kemelut emosi jika dia menerima kedudukan itu. Oleh itu, mereka mengusahakannya. Hari ini, pelanggan ini “mengikuti hasratnya di negara lain. Sungguh memalukan jika dia tinggal di kampung halamannya di pekerjaan yang dia rasa tidak dipenuhi berdasarkan logik bahawa 'beberapa pesawat buat kemalangan. ''

Fikiran kita sangat berkesan untuk membuat pemikiran bencana - dan mereka boleh membuat kita sangat yakin. Syukurlah ada strategi yang dapat kita praktikkan untuk menenangkan kegelisahan dan memperkasakan diri.

Ini adalah bahagian pertama dalam siri pemikiran bencana kami. Nantikan bahagian dua dan tiga untuk lebih banyak petua untuk mengatasi dengan berkesan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!