Kesalahan Pandemik dan Apa yang Harus Dilakukan: Beralih dari Rasa Bersalah ke Syukur kemudian Bayarlah

Saya seorang psikoterapis. Pada bulan lalu, saya telah banyak mendengar tentang perasaan bersalah seperti:

Saya rasa bersalah saya tidak berada di barisan hadapan.

Saya merasa bersalah saya mempunyai tempat tinggal yang baik semasa kuarantin.

Saya merasa bersalah orang lain telah mati dan kehilangan orang tersayang dan saya tidak.

Saya berasa bersalah kerana tidak cukup membantu.

Saya merasa bersalah terhadap orang yang bekerja di kedai runcit.

Saya merasa bersalah saya mempunyai kertas tandas, Purell, dan tisu.

Saya merasa bersalah ibu atau ayah atau rakan saya bersendirian dan saya mempunyai keluarga dengan saya.

Saya rasa bersalah saya masih mempunyai pekerjaan dan yang lain tidak.

Saya juga boleh berhubung! Mendapat nasib baik ketika orang lain tidak menimbulkan rasa bersalah dan bahkan malu. Apa yang kita buat dengan rasa bersalah ini? Bagaimana kita memahaminya? Sekiranya kita menenangkan rasa bersalah kita? Atau adakah kita layak mendapat hukuman atas kesalahan kita? Adakah perubahan yang berkaitan dengan rasa bersalah kita?

Apa itu rasa bersalah?

Rasa bersalah adalah emosi yang timbul apabila kita percaya bahawa kita telah melakukan sesuatu yang buruk. Pada Segitiga Perubahan (alat kegemaran saya untuk memahami dan bekerja dengan emosi saya), rasa bersalah adalah emosi yang menghalang. Oleh itu, ia menghalang akses ke emosi inti seperti kesedihan, ketakutan, kegembiraan, dan rasa syukur. Sebagai contoh, rakan saya menghina saya, otak tengah saya secara automatik dan tanpa kawalan sedar mencetuskan kemarahan. Rasa bersalah dicetuskan milidetik setelah menyekat kemarahan kerana saya diajar "tidak baik marah pada rakan."

Tujuan evolusi rasa bersalah adalah untuk memastikan kita sentiasa berhubung dengan orang lain secara positif. Merupakan kelebihan bagi manusia untuk bekerjasama, jadi penting agar kita mempunyai emosi untuk mengatasi rasa mementingkan diri sendiri. Rasa bersalah mendorong kita untuk terus berada dalam rahmat orang yang kita perlukan. "Perasaan buruk" yang menimbulkan rasa bersalah di dalam pikiran dan tubuh kita mendorong kita untuk melakukan "perkara yang betul."

Menerima Had Kami

Mengetahui bahawa jururawat, doktor, dan lain-lain berisiko mendapat jangkitan untuk memastikan kita selamat membangkitkan rasa bersalah kita. Saya juga harus mempertaruhkan nyawa saya untuk menolong orang lain. Saya mahu menjadi orang yang baik, tetapi saya takut mati. Saya tidak mahu mempertaruhkan nyawa saya. Walaupun saya seorang doktor atau pekerja barisan hadapan, saya tidak pasti saya mahu mempertaruhkan kesihatan keluarga atau saya sendiri. Memiliki bagaimana perasaan kita adalah sukar.

Proses menerima had kita pada mulanya mencabar, dan kemudian membebaskan. Bagi saya, kerja terapi saya yang paling sukar dan menyakitkan adalah memproses rasa malu kerana tidak dapat memberi dengan sempurna setiap masa. Saya mahu menjadi orang yang terbaik. Saya mahu menjadi orang suci. Tetapi jauh di lubuk hati kita semua tahu sisi bayangan kita - sisi ketakutan kita dan pihak kita yang marah - dengan semua pemikiran yang tidak baik yang kita ada tetapi tidak pernah berani berkongsi kerana takut tidak dapat dicintai. Proses menerima had dan batasan saya dan belajar mengatakan Tidak atau Saya tidak boleh menolong saya untuk menerima semua sisi diri saya, mengurangkan kegelisahan dan kemarahan saya, dan secara paradoks menjadikan saya lebih benar-benar penyayang.

Kadang-kadang rasa bersalah sangat membantu. Kadang-kadang tidak.

Apabila kita benar-benar melakukan perbuatan jahat, dengan niat untuk menyakiti, berbohong, menipu, mencederakan atau mengkhianati, kita harus merasa bersalah. Kami telah melakukan sesuatu yang salah dan kami harus bertanggungjawab. Maka kita perlu membuat pembaikan. Namun, berkali-kali, rasa bersalah kita tidak beralasan. Kami tidak melakukan perkara yang salah kecuali menjaga diri. Dalam kes ini, rasa bersalah berfungsi untuk mengaburkan konflik atau kesakitan yang lebih mendalam, seperti:

• Bersalah kerana menetapkan had atau batasan, ketika orang lain marah atau sedih sebagai tindak balas.
• Bersalah kerana tidak mahu mengambil risiko yang sanggup diambil oleh orang lain.
• Rasa bersalah kerana masih hidup ketika seseorang yang kita cintai telah mati.
• Rasa bersalah kerana menjaga keperluan kita sendiri ketika orang lain membenci kita.
• Rasa bersalah kerana menjaga kesihatan mental dan fizikal kita, apabila pilihan itu memberi kesan buruk kepada orang lain.
• Bersalah kerana bernasib baik, memiliki lebih banyak daripada yang lain, dilahirkan untuk mendapat hak istimewa, dan mempunyai lebih banyak dana, aset, dan makanan daripada yang lain.

Langkah dari Bersalah ke Syukur

Apa cara lain untuk mengatasi nasib baik dan nasib baik kita? Beralih dari rasa bersalah kepada rasa syukur. Peralihan dari rasa bersalah kepada rasa syukur adalah sesuatu yang mudah. Mereka betul-betul bersebelahan. Kawan saya memanggil mereka "mencium sepupu."

Begini caranya: fikirkan tentang apa yang anda miliki (iaitu cukup ruang di rumah anda untuk semua orang mempunyai privasi) atau perkara yang tidak perlu anda lakukan (iaitu bekerja di hospital) yang membuat anda merasa bersalah. Sekarang, rasa bersyukur mengenainya.

Sebagai contoh, saya merasa bersalah kerana saya dapat berpindah dari New York City ke tempat di mana saya dapat dengan mudah melakukan jarak sosial dan menikmati alam semula jadi. Rasa bersalah itu adalah perasaan tenggelam yang berat yang membuat saya merasa gelisah dan tidak stabil. Sekarang, saya beralih ke rasa terima kasih. Saya berkata dengan lantang, “Saya sangat bersyukur kerana saya mempunyai rumah terpencil untuk dikuarantin. Saya sangat bertuah. " Saya tidak beralih ke "Saya tidak layak" atau "Saya memang layak mendapatkannya", kerana setiap dari kita berhak mendapat keselamatan dan kepuasan. Itu bukan masalahnya. Masalahnya ialah rasa syukur terasa lebih baik dan lebih berguna daripada rasa bersalah.

Kegunaan Bersyukur

Sekarang setelah anda beralih dari rasa bersalah kepada rasa syukur, inilah masanya untuk bertindak. Bagaimana kita mengucapkan terima kasih ke hadapan? Kami mengambil tindakan positif. Mengucapkan terima kasih adalah permulaan yang baik. Kami boleh menulis surat terima kasih kepada hospital, doktor kami, kepada sesiapa sahaja yang kami lihat membantu dengan cara yang kami tidak dapat. Kita boleh membawa makanan kepada para penatua di komuniti kita yang masih mematuhi peraturan menjauhkan sosial. Kami boleh berkongsi topeng, sarung tangan, kertas tandas, dan peralatan pembersih. Kita dapat mengirim hadiah penghargaan, meluangkan masa kita dengan cara yang sesuai untuk kita, atau menyumbang kepada tujuan yang menggerakkan kita. Dengan sedikit pemikiran, kita akan mencari jalan untuk beralih dari rasa bersalah kepada rasa syukur dan kemudian membayarnya dengan cara apa pun yang kita boleh.

Semasa wabak itu, kami diminta untuk tinggal di rumah, saling menjaga, dan tidak memburukkan lagi keadaan. Itu dikira sebagai tindakan membayarnya ke hadapan. Menginap di rumah mengelakkan orang lain jatuh sakit dan mengurangkan beban sistem hospital kita. Anda boleh berasa seronok dengan perkara itu.

Sekiranya anda merasa bersalah kerana orang lain menderita dan anda adalah orang yang bertuah, beralihlah dari rasa bersalah kepada rasa syukur. Katakan pada diri sendiri, saya berasa sangat bersyukur dengan nasib saya. Kemudian rasakan rasa syukur itu di dalam. Biarkan ia membantu anda menarik nafas lega dan dorongan untuk melakukan sesuatu yang menyalurkan rasa terima kasih anda menjadi perbuatan baik. Duduk sambil merasa bersalah tidak menolong sesiapa, tetapi rasa syukur dapat.