Bolehkah Anda Mendengar Pujian? Cara Memuji Hidup Anda

Saya baru-baru ini mengadakan perbualan dengan rakan lama. Kami bercakap tentang apa yang berlaku akhir-akhir ini dan saya sangat teruja dengan apa yang berlaku dalam hidupnya, sehingga saya tidak menyedari bahawa saya kehilangan begitu banyak apa yang dia katakan. Tidak sampai kemudian, ketika saya menceritakan perbualan dengan suami saya, saya menyedari bahawa dia telah memberi saya banyak pujian dan saya mengucapkan setiap ucapan seperti mereka tidak pernah berlaku.

Bukan kerendahan hati. Kerendahan hati bermaksud tidak menumpukan perhatian pada diri sendiri, itu tidak bermaksud mengabaikan atau merendahkan pencapaian anda. Jadi apa yang menjadikannya sukar untuk mendengar dan menerima pujian?

Saya sering bergelut dengan perfeksionisme dan cenderung mendengar kritikan di atas segalanya. Ini adalah satu cara di mana perfeksionisme menjaga kepuasan pada jarak jauh. Ini membuat kita tidak merasa bangga dalam mencuba dan menggembirakan kejayaan kita. Ini penuh dengan sentimen seperti: Saya boleh melakukan lebih banyak perkara. Saya mesti buat lebih baik lain kali Semuanya berjaya, tetapi tidak seperti yang saya mahukan.

Tidak ada yang cukup baik untuk kesempurnaan dan meminta pengesahan dari persekitaran kita bahawa ini adalah perkara yang berlaku. Ini melemahkan kemampuan kita untuk mendapatkan maklum balas positif yang kita terima. Kesempurnaan adalah buta pencapaian. Begitulah bias pengesahan berfungsi - kami cenderung mencari, menafsirkan, dan mengingat kembali maklumat dengan cara yang mengesahkan kepercayaan yang sudah ada bahawa tidak ada yang kami lakukan cukup baik. Ini jelas merupakan sabotaj diri.

Dan mungkin kita merasakan kita tidak cukup baik. Malu memberitahu bahawa ada sesuatu yang tidak kena pada diri kita. Kita terpisah dari orang lain, tidak dapat melakukan dan menjadi apa yang kita mahukan dalam hidup kerana kita cacat. "Tidak seperti rasa bersalah, iaitu perasaan melakukan sesuatu yang salah, rasa malu adalah perasaan menjadi sesuatu yang salah," kata Marilyn J. Sorensen, Ph.D., dalam artikel 2015 ini. "Apabila seseorang mengalami rasa malu, mereka merasa 'ada sesuatu yang salah pada saya.'"

"Pada awal kehidupan, individu mengembangkan pandangan dalaman mereka tentang diri mereka sebagai mencukupi atau tidak mencukupi di dunia," kata Sorensen. "Anak-anak yang terus-menerus dikritik, dihukum berat, diabaikan, ditinggalkan, atau dengan cara lain dianiaya atau dianiaya mendapat pesan bahawa mereka tidak" sesuai "di dunia - bahawa mereka tidak mencukupi, rendah diri, atau tidak layak."

Kami menginternalisasi kritikan verbal dan nonverbal yang kami terima semasa kecil dan mereka menjadi kepercayaan berdasarkan rasa malu yang kami miliki tentang diri kami - saya bodoh. Saya tidak dapat disayangi. Saya tipu. Saya jelek. Ini adalah rasa malu beracun yang menimbulkan perasaan tidak mencukupi.

“Aspek emosi dalam jiwa, baik dan buruk, mencari ekspresi. Oleh itu, apabila diberi peluang untuk menafsirkan situasi sebagai memalukan secara peribadi dan mengesahkan apa yang anda pelajari mengenai diri anda, aspek bawah sedar anda akan muncul ke permukaan, suka atau tidak, ”tulis pelatih kehidupan Mike Bundrandt dalam blognya NLP Discoveries.

"Ini disertai dengan suara, gambar, atau kepercayaan yang berasal dari zaman kanak-kanak dan dikaitkan dengan 'kisah memalukan' negatif tentang diri kita," tulis Darlene Lancer, JD, MFT, pengarang Conquering Shame and Codependency: 8 Langkah Membebaskan Anda yang Sejati.

Sama ada rasa malu yang kronik atau perfeksionisme yang mengedit pujian dalam hidup anda, ada langkah yang boleh anda ambil untuk mula mendengar maklum balas positif.

1. Anda mungkin memulakan dengan menyemak perbualan anda dengan orang lain. Saya sering mendapati bahawa ada pujian yang saya lontarkan. Tatal ke atas melalui mesej teks anda atau turun ke garis masa Facebook anda. Saya tahu pujian ada.

2. Apabila seseorang mengatakan sesuatu yang baik kepada anda, tahanlah desakan untuk segera mengatakan sesuatu yang baik sebagai balasannya. Benar-benar mendengar apa yang mereka katakan. Sekiranya seseorang mengucapkan terima kasih, jangan berpusing dan katakan "Tidak, terima kasih." Terimalah positif itu, jangan hanya mengembalikannya.

3. Jangan menghampiri maklum balas dengan rasa takut. Apabila anda tahu seseorang mengkritik sesuatu yang anda lakukan, ketakutan akan membuat anda tegang dan menjadi hampir tidak tahan terhadap apa pun kecuali kekecewaan. Kritikan adalah sesuatu yang boleh anda terima atau tolak - tidak semestinya menjadi tanda menentang anda. Anda mungkin akan mendapat pujian. Hampiri maklum balas dengan fikiran terbuka. Ini bukan untuk melukai perasaan anda.

4. Ketahuilah bahawa hidup anda terdiri daripada kejayaan yang jauh lebih banyak daripada kegagalan. Kejayaan tidak boleh didasarkan pada skala besar seperti sama ada anda sudah menjadi jutawan. Kejayaan tidak ketara. Anda takut gagal tetapi anda tabah, anda mempunyai sejarah panjang untuk mengatasi rintangan. Sejarah peribadi itu berterusan.

Anda berprestasi, berkebolehan tinggi, dan berdaya tahan. Terus fokus dan isilah tangki anda dengan pujian.