Menyembuhkan Malu Yang Menyekat Menerima

Seperti yang saya tulis dalam artikel baru-baru ini, sukar bagi kebanyakan kita untuk menerima dengan ramah. Saya perhatikan bahawa salah satu blok utama penerimaan adalah rasa malu yang kita bawa.

Masyarakat Barat sebahagian besarnya diatur oleh prinsip bahawa jika kita tidak berdikari - bahawa jika kita memerlukan seseorang - ini bererti ada yang tidak kena dengan kita. Lelaki telah dilatih untuk mempercayai bahawa mereka harus menjadi "Individu yang lasak" yang dapat melakukannya sendiri. Dengan kata lain, kita diajar bahawa ada sesuatu yang memalukan atau menyedihkan kerana memerlukan sesiapa sahaja.

Saya mengajak anda untuk memperhatikan pengalaman anda sendiri cara-cara halus yang mungkin anda jaga dan lindungi hati anda, walaupun anda mempunyai pasangan penyayang atau persahabatan yang penuh kasih sayang. Apabila seseorang memberi anda hadiah, memberikan pujian, atau anda meminta bantuan, adakah anda membiarkannya? Atau adakah ia mencetuskan perasaan tidak selesa dan menggelikan, yang membuat anda berhenti atau ingin menjauh dari orang itu?

Sebilangan besar dari kita membawa rasa malu yang halus, namun meluas ketika menerima. Berikut adalah senarai semak pendek untuk melihat apakah rasa malu mungkin berlaku dalam interaksi anda dengan orang lain.

• Adakah anda merasa selesa untuk meminta bantuan?
• Adakah anda cenderung untuk tidak meminta pertolongan, seperti meminta arahan atau seseorang mengambil sesuatu untuk anda di kedai?
• Adakah anda rasa lemah untuk menjadi sedikit rentan dan membiarkan seseorang menjaga anda, seperti meminta urutan bahu atau hanya mendengar ketika anda bercakap mengenai cabaran peribadi?
• Apabila seseorang memberi anda pujian atau hadiah, adakah anda dapat menerimanya dengan ramah?
• Apabila seseorang mengucapkan terima kasih atas sesuatu, adakah anda dapat mengucapkan terima kasih kepada mereka? Atau adakah anda dengan cepat menolaknya, mungkin dengan mengatakan, "tidak ada masalah" atau "itu bukan apa-apa?"

Kepercayaan bahawa ada sesuatu yang memalukan untuk memerlukan sesiapa sahaja dan membiarkan cinta dan kasih sayang disangkal oleh apa yang telah kita pelajari dari Teori Lampiran. Manusia dihubungkan dengan keperluan untuk berhubung. Kami mengatur diri untuk kesepian dan pengasingan ketika berpegang pada kepercayaan bahawa kita seharusnya dapat berdikari. Kami melucutkan diri dari hubungan manusia yang menyokong apabila rasa malu - atau sistem kepercayaan kita yang ketinggalan zaman - menghalangi kita untuk memberi dan menerima cinta dan kepedulian.

Menjaga Malu

Berikut adalah beberapa cara untuk memberi kesedaran tentang rasa malu yang mungkin anda tanggung, yang merupakan langkah pertama untuk menyembuhkannya:

Apabila seseorang melakukan tindakan baik untuk anda atau memberikan pujian, perhatikan bagaimana rasanya di badan anda. Adakah pernafasan anda tersekat? Adakah perut anda terasa kencang atau gelisah? Perhatikan jika tidak selesa menerima apa yang ditawarkan. Adakah rasa malu beroperasi? Adakah anda merasakan bahawa anda tidak layak atau anda menyusahkan?

Sekiranya anda menyedari rasa malu atau malu, bolehkah anda membiarkan perasaan itu berada di sana? Bolehkah anda ingin tahu mengenainya? Seperti yang diingatkan oleh Carl Rogers, "Paradoks ingin tahu adalah bahawa apabila saya dapat menerima diri saya seperti saya, maka saya dapat berubah." Bolehkah anda perhatikan rasa malu tanpa merasa malu kerana malu? Malu kadang-kadang boleh mulai beralih atau melonggarkan cengkamannya kerana kita hanya menyedarinya.

Menjadi manusia bermaksud merasa malu kadang-kadang. Bolehkah anda bersikap lembut dengannya? Membawa kesadaran yang manis terhadap pengalaman kita membolehkan kita menjauhinya. Daripada bergabung dengan rasa malu kita atau dikawal olehnya, kita hanya dapat memperhatikannya dan menormalkannya. Kami mempunyai rasa malu tetapi tidak bermaksud kami adalah orang yang memalukan. Bahagian penting dari cinta diri adalah memberi diri kita hadiah untuk membiarkan diri kita mengalami apa sahaja yang kita alami tanpa menyimpulkan bahawa ada sesuatu yang salah dengan kita.

Sekiranya anda sukar menerima tindakan, pujian, atau kepedulian orang lain, hanya ingin tahu tentang perkara itu. Apa itu untuk anda? Adakah terdapat rasa malu yang beroperasi? Atau ada kepercayaan bahawa anda lemah jika anda membiarkan kebaikan itu?

Dengan memperhatikan blok penerimaan kita, mereka dapat melembutkan, yang mungkin hanya membuka dunia baru hubungan manusia yang lebih dalam.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!