Bagaimana Seorang Ahli Terapi Menetapkan Matlamat yang Bermanfaat dan Baik
Contohnya, pada tahun 2016, tujuan Thorn adalah menghadapi ketakutannya. Setahun lagi, setelah pindah ke kawasan baru dan menyedari dia berada dalam kebiasaan sosial, dia ingin menjalin persahabatan lebih dewasa. Setahun setelah itu, dia memutuskan untuk mempererat hubungan yang sudah terjalin dengan rakan dan keluarga lama.
Tahun ini matlamatnya adalah untuk lebih tenteram. "Dengan anak-anak kecil, kehidupan menjadi gila dan sibuk, dan saya perhatikan bahawa saya sering merasa cemas dan tertekan," kata Thorn, yang berlatih di Wasatch Family Therapy di Salt Lake City, Utah. "Jadi, saya telah berusaha untuk lebih selaras dan mengetahui bagaimana perasaan saya setiap hari. [Saya telah berusaha] memberi saya kebenaran untuk berehat lebih banyak, bersenang-senang, dan melakukan lebih banyak rawatan diri, sehingga saya dapat berusaha untuk merasa lebih damai daripada saya merasa tertekan. "
Thorn juga telah bekerjasama dengan klien untuk mencapai tujuan kesihatan mental mereka. Ada yang mahu lebih tegas. Ada yang mahu lebih hadir bersama anak-anak mereka. Ada yang ingin menjadi lebih berani atau spontan. Ada yang mahu berbaik hati dengan diri mereka sendiri. Ada yang mahu mengerjakan komunikasi mereka.
Thorn tidak meletakkan peraturan atau sekatan di sekitar matlamatnya. Dia tidak mempunyai permainan akhir. Sebaliknya, dia fokus untuk memupuk fikiran dan perubahan jangka panjang — dan, sekali lagi, dia fleksibel. Tidak seperti tujuan tradisional, tujuan Thorn tidak spesifik, dapat diukur atau terhad pada masa.
Sebagai contoh, selama tahun ketakutannya, dia tidak bertujuan mengatasi sejumlah ketakutan dalam seminggu atau sebulan. Dia tidak menilai "prestasi" atau kemajuannya. Sebaliknya, dia mencari peluang. Dia akan memperhatikan situasi yang memicu ketakutan. Dan dia berkata ya kepada mereka — itu adalah segala-galanya dari berbicara di depan umum hingga bergaul dengan orang baru hingga bersikap jujur terhadap sesuatu yang tidak selesa.
Juga, akhir tahun bukanlah akhir matlamatnya. Kerana jika dia tidak puas dengan kemajuannya, dia memberi izin kepada dirinya sendiri untuk memiliki tujuan yang sama pada tahun berikutnya. Selain itu, "selalu ada teman baru untuk dibuat, takut ditangani, atau [keperluan] rawatan diri."
Untuk memilih tujuannya, Thorn meneroka apa yang hilang dari hidupnya atau apa yang mengganggunya. "Perasaan 'penyesalan' kadang-kadang boleh menjadi petunjuk yang baik," katanya.
Ketika dia mengejar cita-citanya, dia fokus untuk menyokong dan berbicara kepada dirinya dengan belas kasihan. Pendek kata, dia berusaha menjadi pemandu soraknya sendiri.
Sebagai contoh, ketika dia menghadapi ketakutannya untuk papan wakaf — takut dia tidak akan cukup baik dan semua orang akan mengolok-oloknya — dia mengingatkan dirinya sendiri: “Tidak masalah jika anda pandai atau tidak. Yang penting ialah anda selalu menyesal kerana tidak mencubanya. Anda berhutang sekurang-kurangnya sebanyak itu. Anda hanya perlu mencubanya beberapa kali, dan jika anda membencinya, anda tidak perlu meneruskannya. "
Apa yang saya gemari mengenai pendekatan Thorn ialah dia melakukan apa yang sesuai dia. Kami mempunyai kecenderungan untuk melakukan sesuatu dengan cara yang selalu dilakukan. Kami menetapkan ketetapan pada 1 Januari (yang jarang kami simpan). Kami menetapkan parameter khusus, dapat diukur, sensitif terhadap masa, yang mungkin memotivasi kami dalam jangka pendek tetapi akhirnya memberi tekanan kepada kami. Kami menetapkan matlamat yang menjadi kemestian. Matlamat yang disekat tenaga, kegembiraan, keseronokan dan kreativiti.
Kami melakukan apa yang kami fikirkan sepatutnya untuk dilakukan.
Sekiranya ada sesuatu yang anda rindukan, cubalah. Jangan tunggu sehingga tahun baru - atau awal bulan atau awal minggu. Mulakan pada bila-bila masa. Buat niat sekarang. Kerana kenapa tidak?
Fikirkan perkara yang paling sesuai untuk anda. Fikirkan tentang apa yang menghormati irama peribadi, gaya keperibadian dan nilai anda. Kerana, pada akhirnya, bukankah itu intinya?
