5 Ubat Penting untuk Mengubati Kemurungan: Kembali dari Jurang
Sebahagian daripada pemulihannya melibatkan menolong orang membina ketahanan dan kecergasan mental mereka sebagai Pengarah R U OK? Dalam bukunya, Kembali Dari Jurang: Kisah Benar dan Bantuan Praktikal untuk Mengatasi Kemurungan dan Gangguan Bipolar, dia menawarkan nasihat yang diperoleh dari wawancara dengan 4.064 orang yang hidup dengan gangguan mood.
Dia meminta responden menilai rawatan yang telah mereka cuba dan berapa banyak yang menyumbang kepada pemulihan mereka. Inilah yang dijumpainya.
Berikut adalah sebelas rawatan paling berkesan:
- Psikiatri sokongan
- Ahli psikologi yang menyokong
- Kumpulan sokongan, sokongan emosi keluarga dan rakan-rakan
- Senaman yang kuat
- Psikoterapi
- Memenuhi kerja, bergaji atau sukarela
- Tidur
- Terapi kognitif-tingkah laku (CBT)
- Terapi elektrokonvulsif (ECT)
- Mengurangkan pengambilan alkohol dan ubat-ubatan tanpa preskripsi lain
- Kepercayaan kepada Tuhan, kerohanian, agama
Rawatan bermanfaat lain termasuk:
- Terapi kognitif berdasarkan kesedaran (MBCT)
- Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)
- Hobi, seperti berkebun, binatang peliharaan, atau muzik
- Urut
- Yoga / meditasi
- Ubat
- Ketenangan
- Pemakanan yang baik
- Menjaga jurnal kesyukuran
- Akupunktur
Cowan kemudian mengkategorikan pendekatan berkesan menjadi lima tema utama:
1. Sokongan Emosi
Kita adalah makhluk sosial yang menginginkan empati dan hubungan. Itulah sebabnya sokongan emosi, jaminan, dan kasih sayang dari psikiatri, psikologi, kumpulan sokongan, dan keluarga dan rakan-rakan menguasai sepuluh strategi berkesan. Penemuan Cowan menunjukkan bahawa sokongan emosi dan jaminan yang diberikan oleh psikiatri dan psikologi dinilai lebih penting daripada rawatan mereka, yang sepadan dengan kajian sebelumnya yang menunjukkan bahawa kualiti hubungan antara doktor dan pesakit adalah peramal terbaik untuk hasil yang berjaya.
2. Rawatan Psikologi
Beberapa rawatan psikologi yang disenaraikan sebagai berkesan: psikoanalisis, kaunseling, terapi tingkah laku kognitif, terapi kognitif berdasarkan perhatian, terapi interpersonal, terapi penerimaan dan komitmen, dan melepaskan matlamat yang tidak realistik.
3. Strategi Gaya Hidup
Kedua-dua senaman yang kuat (sama dengan berjalan selama 30 minit 4-6 hari seminggu) dan senaman sederhana (berjalan kaki selama 30 minit 4-6 kali seminggu) dinilai sangat berkesan. Pendekatan gaya hidup lain yang bermanfaat termasuk: tidur nyenyak, dapat berehat, melakukan meditasi atau yoga, terlibat dalam hobi, mendapatkan urutan, dan mengurangkan pengambilan alkohol dan ubat-ubatan rekreasi.
4. Memenuhi Kerja
Cowan memuji kerjanya yang memuaskan - memberikan harapan kepada orang yang terjebak dalam kemurungan - sebagai salah satu alat paling kuat yang dia gunakan untuk tetap sihat. "Saya secara peribadi mengalami faedah melakukan kerja sukarela dalam pemulihan saya sendiri," tulisnya. “Pekerjaan sukarela saya melibatkan menempatkan orang yang tidak berkemampuan (pendatang baru atau orang yang pulih dari penyakit fizikal atau mental) ke jawatan sukarelawan dengan badan amal. Saya melihat bagaimana karya itu meningkatkan harga diri dan keyakinan mereka. "
Memenuhi pekerjaan dinilai lebih tinggi daripada terapi tingkah laku kognitif, yang sering dianggap sebagai rawatan kemurungan yang sangat berkesan. Cowan memetik tinjauan Gallup yang mendapati bahawa hanya 20 peratus pekerja menyukai apa yang mereka lakukan, tetapi orang yang mempunyai kesejahteraan kerjaya yang tinggi lebih dari dua kali lebih mungkin berjaya dalam hidup secara keseluruhan. Dan Baker, Ph.D., pengarah Program Peningkatan Kehidupan di Canyon Ranch, dan banyak psikologi positif lain percaya bahawa rasa tujuan - melakukan diri dengan misi mulia - dan tindakan altruisme adalah penawar kuat terhadap kemurungan.
5. Ubat Preskripsi
Hasil tinjauan Cowan mendapati bahawa, walaupun ubat-ubatan yang diresepkan dapat memainkan peranan penting untuk pemulihan dari kemurungan dan gangguan bipolar, mereka tidak boleh dipercayai sebagai satu-satunya strategi. Farmakologi masih di peringkat awal. Ubat yang memberi keajaiban bagi seseorang mungkin tidak melakukan apa-apa untuk orang lain kecuali memberinya mulut kering dan loya. Cowan menulis: "Ini menekankan pentingnya bekerja dengan doktor yang berpengalaman dalam berjaya menangani gangguan mood."
Nantikan wawancara saya dengan Graeme Cowan mengenai "Mendapatkan mental yang sesuai untuk bekerja."
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
