Meditasi Dimudahkan

Meditasi adalah cara untuk merasakan luaran fikiran anda dengan cara yang baru. Ini tetap menjadi perbincangan mental yang berterusan, dan mengikuti apa yang selalu ada di bawah permukaan.

Timothy Leary mencipta frasa "hidupkan, tune in, drop out" pada tahun 1960-an. Ia menjadi ungkapan penangkapan budaya. Pandangan reduksionis adalah bahawa ia hanya merujuk kepada penggunaan ubat-ubatan rekreasi, tetapi Dr. Leary berpendapat bahawa itu adalah rujukan yang lebih luas untuk mengakses alam kesedaran yang berbeza.

Saya suka menggunakannya sebagai rujukan untuk meditasi seperti berikut: Keluar dari kehidupan moden anda yang terhubung dengan sesaat, ikuti ketenangan fikiran yang tenang dalam kedalamannya, dan hidupkan kemungkinan perjalanan dalaman.

Nampaknya di mana-mana sahaja kebelakangan ini, ada guru dan selebriti yang memuji kebaikan bertafakur. Manfaatnya termasuk menghilangkan tekanan, pelbagai kesan positif pada otak dan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi.

Dr. Herbert Benson menulis buku "The Relaxation Response" pada tahun 1975. Dia mengenal pasti syarat-syarat untuk mewujudkan respons relaksasi pada manusia: kedudukan yang selesa, sikap terbuka, terbuka, persekitaran yang tenang, relaksasi otot, dan pengulangan. suku kata, perkataan, atau frasa. Pengulangan itu mustahak.

Meditasi mantra adalah salah satu alat untuk memunculkan tindak balas kelonggaran. Mungkin mantra yang paling terkenal adalah "Om" atau "Aum", dan jika anda mengikuti kelas yoga, anda mungkin telah mengucapkannya pada awal atau akhir kelas. Anda boleh menggunakan "Om" untuk bereksperimen dengan meditasi atau suku kata lain, perkataan, atau frasa dari tradisi agama atau kerohanian anda sendiri. Anda juga boleh menggunakan nombor satu, atau menghitung berturut-turut nombor. Kekuatan ada dalam pengulangan.

Berikut adalah arahan untuk bertafakur:

• Cari tempat yang tenang. Duduk dalam posisi yang selesa, di atas kerusi, atau di lantai, bersila atau tidak.
• Tutup mata anda dan arahkan perhatian anda ke nafas anda, menghirup dan menghembus nafas. Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas dengan perlahan dan semula jadi. Secara beransur-ansur merehatkan otot anda dari kepala hingga kaki, atau mengikut urutan apa pun.
• Semasa menghembuskan nafas, mulailah membacakan senyap "Om" atau suku kata, kata atau frasa yang anda pilih secara berterusan.
• Semasa pemikiran muncul, perhatikanlah mereka sebagai pemerhati yang terpisah. Cuba jangan berpegang pada mereka atau menolaknya. Dengan lembut mengajak mereka untuk bergerak, dan mengalihkan perhatian anda kepada pengulangan mantra atau frasa anda secara senyap. Orientasi yang sama terhadap sebarang bunyi di persekitaran dicadangkan. Perhatikan suaranya, dan coba beri label, misalnya "mesin pemotong rumput" di pinggir bandar, atau "tanduk membunyikan hon" untuk penghuni kota. Biarkan suaranya seperti apa adanya.

Mulakan dengan lima hingga 10 minit dan naikkan secara beransur-ansur menjadi yang sesuai untuk anda. Dr. Benson mencadangkan 12 hingga 15 minit setiap sesi latihan, dilakukan setiap hari. Semasa saya mengikuti kursus Meditasi Transendental, disarankan selama 20 minit sehari, dua kali sehari. Lihat yang sesuai untuk anda.

Pada akhir meditasi anda, lepaskan mantera anda, kembalikan fokus anda ke nafas anda dan perlahan-lahan buka mata anda.

Cuba jangan menilai diri anda dalam proses ini. Orientasi mesra kepada diri anda selalu digalakkan. Fikiran kita terbiasa dengan tahap rangsangan yang tinggi, sehingga kadang-kadang boleh menjadi perjuangan untuk tetap berbual. Biarkan begitu sahaja. Meditasi bukan mengenai persaingan atau menjadi meditator "terbaik". Kami belajar untuk menerima apa yang berlaku pada masa ini, dan bekerja dengannya.

Pertimbangkan untuk mencuba salah satu daripada banyak aplikasi meditasi untuk membantu anda dalam prosesnya. Kegemaran saya sekarang ialah aplikasi Headspace Andy Puddicombe, tersedia untuk iPhone dan Android. Lawati www.getsomeheadspace.com untuk maklumat lebih lanjut.

Saya juga suka aplikasi Meditasi Oasis Simply Being dan aplikasi Buddhify2, saya menggunakan ketiga-tiga aplikasi ini secara berkala dan mengesyorkannya kepada pelanggan saya yang berminat untuk bertafakur.

Rujukan

Benson, H., M. D., & Klipper, M. Z. (1992). Sambutan santai. New York: Harper Collins.

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Kehidupan bencana penuh: Menggunakan kebijaksanaan tubuh dan minda anda untuk menghadapi tekanan, kesakitan, dan penyakit. Random House LLC.