Sekiranya Kesedaran Adalah Satu Kebiasaan Baru yang Anda Cuba dalam Pengasingan, Anda Cukup Melakukannya

Dalam masa COVID-19 yang menjengkelkan dan tidak dijangka ini, kebanyakan dari kita mencari cara untuk mengatasi kegelisahan, kebosanan, dan kemurungan daripada terkurung di rumah. Sebilangan daripada kita tertanya-tanya bagaimana rupa gaji kita yang seterusnya, kapan ia akan datang, dan kapan kita akan dapat duduk di restoran biasa kita dan menjamu selera yang tidak pernah dapat kita buat di rumah.

Bagi kita yang bergaji dan tidak lagi berulang-alik ke pejabat berusaha menyeimbangkan keseimbangan antara kehidupan dan kehidupan: kita sama ada berjuang untuk memutuskan hubungan dengan pekerjaan kita dan berhubungan dengan keluarga kita, atau sebaliknya. Di samping itu, kami bimbang dengan orang yang kita sayangi yang berisiko tinggi, atau yang berisiko setiap hari sebagai pekerja penting. Tidak kira sama ada anda hanya mempunyai satu atau semua masalah ini, anda mempunyai banyak berat badan sekarang.

Mekanisme penanganan yang sederhana namun tidak selalu sihat adalah gangguan: TV, makanan, hobi baru, terlalu banyak bekerja, bersenam, apa sahaja yang membuat kita memikirkan sesuatu yang berlaku secara langsung di hadapan kita dan bukannya di dalam diri kita. Apa pun yang membuat kita tidak ingat bahawa kita atau orang yang kita sayangi boleh jatuh sakit, pemulihan kewangan kita akan menjadi sukar, hobi dan hobi kita sekarang ditutup atau sangat terhad. Gangguan boleh menjadi alat yang hebat kerana kita dapat memusatkan perhatian pada hal-hal yang kita nikmati dan menemukan beberapa positif di antara tajuk utama yang menghancurkan skrin telefon kita. Namun, ini tidak memungkinkan kita benar-benar mengatasi tekanan yang mendasari, dan bilakah ada di antara kita yang pernah mengalami pertumbuhan dan penyembuhan peribadi dalam menyekat emosi kita?

Tidak ada di antara kita yang kebal terhadap tekanan produktiviti di seluruh internet sekarang: ambil buku, pelajari hobi baru, tingkatkan kediaman anda semasa anda berada di dalamnya 24/7. Lakukan perkara yang selalu anda mahu lakukan Lakukan perkara yang anda takutkan. Jangan berhenti buat, walau apa pun. Maksud artikel ini bukanlah untuk mendorong anda untuk mencuba hobi lain yang akan membuat anda sibuk. Kesedaran tidak akan membuat anda terganggu atau tidak bosan dengan kehidupan rumah tangga anda. Sebenarnya, ini mungkin mendorong anda untuk duduk dalam perasaan tertekan, kegelisahan, dan kegelisahan. Ini akan membolehkan anda meneroka kebosanan anda dan duduk di dalamnya lebih lama. Mengamalkan latihan kesedaran tidak menjadikan anda lebih produktif - melambatkan anda.

Kesedaran adalah kemahiran yang dikembangkan dari masa ke masa. Ramai orang suka memikirkan meditasi sebagai sesuatu yang harus dilakukan ketika mereka merasa tertekan atau ingin menenangkan diri, dan sebaliknya tidak menjadikannya sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian mereka. Malangnya, kerana kesadaran adalah kemahiran yang dikembangkan, itu adalah langkah pencegahan dan bukan tindakan reaktif. Kajian menunjukkan bahawa meditator dengan latihan yang konsisten mengatur lebih cepat daripada mereka yang bertafakur sekali-sekala2. Walaupun anda tidak perlu bertafakur untuk menjalani latihan kesedaran, ini adalah titik permulaan yang baik bagi mereka yang baru dalam konsep ini.Mempunyai latihan meditasi, atau latihan duduk, membolehkan anda merasakan apa yang diingat adalah, untuk meneroka apa artinya menyedari apa yang sedang berlaku dalam fikiran dan badan anda. Ini mempromosikan refleksi diri dan ketahanan, dan anda mula belajar perbezaan antara bertindak balas dan bertindak balas. Melihat ketika kita semua bekerjasama dengan keluarga kita sekarang, tindak balas terhadap reaksi adalah kemahiran yang hebat untuk dimiliki.

Anda tidak akan selalu keluar dari latihan duduk anda yang merasa bertenaga dan segar, kerana perhatian sering diiklankan untuk dilakukan. Tidak selalu merasa damai apabila anda memaksa diri untuk masuk ke dalam dan melihat fikiran dan emosi jelek yang sebaliknya anda akan menjauh dengan episod lain Pejabat. Walau bagaimanapun, dapat melakukannya adalah kemahiran penting dalam pertumbuhan dan refleksi peribadi. Ini juga merupakan aspek utama untuk dapat melepaskan diri dari pemikiran yang memakan semua yang membawa kepada ketakutan, kegelisahan, putus asa, dan kegelisahan. Mungkin tidak lebih mudah bagi anda untuk berpaling ke dalam dan menghadapi fikiran dan emosi itu, tetapi anda akan menjadi lebih baik dari masa ke masa.

Jadi mengapa sekarang adalah masa yang tepat untuk memulai latihan kesedaran, jika berpaling ke arah semua kegelisahan COVID itu kelihatan begitu kacau? Bermula sekarang bermaksud anda membina amalan yang konsisten yang akan membantu anda ketika hidup kembali normal. Mengembangkan teknik kesedaran diri di sekitar refleksi diri, bertindak balas berbanding bertindak balas, dan berpaling ke dalam sekarang bermaksud bahawa ketika hidup anda menghadapi pergolakan lagi, anda akan berada sepuluh langkah lebih awal dari tempat anda berada sekarang. Anda tidak akan putus asa untuk mengikuti meditasi berpandu dan merasa kecewa kerana ia tidak berfungsi. Anda sudah tahu jenis meditasi apa yang sesuai untuk anda, bagaimana berpaling ke dalam tanpa membebani diri sendiri, apa sebenarnya maksud perasaan buruk itu, dan bagaimana untuk terus menjalin hubungan penuh kasih sayang walaupun terdapat pergolakan dalam.

Kesedaran adalah alat penting untuk rawatan diri, kebiasaan yang sedang kita semua ceburi sekarang. Sehingga dunia kembali normal, kadar produktiviti sebelumnya tidak dapat dikekalkan. Kita hanya akan membuat diri kita gila mengejar gangguan demi gangguan, mengelakkan apa yang terbentang tepat di bawah permukaan. Sebagai gantinya, ini adalah masa yang tepat untuk melambatkan, berhenti sejenak, merenung, dan mengakui berat badan yang kita pegang. Melakukannya sudah mencukupi.

Sumber:

1. Dauchess, A. (2020, 20 Mac). Petua untuk tetap waras semasa karantina coronavirus. Universiti James Madison: The Breeze.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S., & Beauregard, M. (2011). Kesan kesedaran terhadap tindak balas neural terhadap gambar emosi dalam meditasi yang berpengalaman dan pemula. Imej Neuro 57(4), 1524-1533.